Maximize sua perda de peso seguindo um plano de refeições com poucas calorias e carboidratos. Definido em 1.200 calorias e menos de 25 gramas de carboidratos por refeição, este plano é considerado de muito baixo teor calórico e moderadamente baixo em carboidratos. É importante que você coma pelo menos 1.200 calorias por dia para atender às necessidades metabólicas básicas do seu corpo.
Plano de refeições para impressão grátis
Para usar o plano de refeições abaixo, selecione um café da manhã, almoço, jantar e três lanches. Se precisar de ajuda para baixar o plano de alimentação para impressão ou lista de compras, verifique estesdicas úteis.
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A dieta depende de proteínas magras, frutas vermelhas e vegetais, bem como do uso de spray de cozinha. Uma colher de sopa de óleo ou manteiga contém até 120 calorias, calorias que você não pode se dar ao luxo de adicionar se estiver aderindo aoPlano de 1.200 calorias.
Para facilitar as compras, baixe esta lista de compras e leve-a para a loja. Ele tem tudo que você precisa para criar um plano de alimentação de 1.200 calorias.
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Se você decidir fazer outros substitutos, lembre-se de que você precisará reduzir o tamanho das porções de alguns itens devido às diferenças nas contagens de calorias. A contador de calorias online elendo rótulos de alimentospode ajudá-lo a fazer boas escolhas enquanto permanece dentro do limite de calorias usandoalimentos com baixo teor de carboidratos.
Como usar o plano
Cada refeição e lanche inclui algumas opções para dar a você alguma variedade. Para obter o máximo benefício nutricional, tente variar seu plano de alimentação a cada dia. A variedade ajuda a garantir que você não fique entediado com sua dieta, e comer uma variedade de alimentos em todo o espectro de cores garantirá que você obtenha todas as vitaminas e minerais de que precisa.
O plano de dieta é baixo em carboidratos, em vez de nenhum carboidrato. Os carboidratos são essenciais para o metabolismo e muitos outros processos vitais do corpo. Como os vegetais, principalmente as folhas verdes, têm baixo teor de carboidratos e calorias, eles têm uma forte influência nesses planos de refeições.
Critério
Refeições com baixo teor de carboidratos são aquelas com menos de 25 gramas de carboidratos por refeição. Em muitos casos, as refeições listadas acima têm menor eficáciacontagens de carboidratosporque a fibra é contada como um carboidrato no que diz respeito à informação nutricional, mas não afeta o açúcar no sangue como os outros carboidratos. Os carboidratos listados são taxas de carboidratos totais e não efetivas.
As refeições têm entre 250 e 300 calorias e os lanches são iguais. Sinta-se à vontade para misturar e combinar um plano de alimentação que o manterá em cerca de 1.200 calorias por dia com baixas contagens de carboidratos.
Benefícios da alimentação com baixo teor de calorias e carboidratos
Esses planos de refeição combinam a vantagem de uma abordagem de baixo teor de carboidratos com um plano de refeição de baixa caloria. Essas duas estratégias juntas podem acelerar a perda de peso, ajudando você a obter resultados rápidos.
PARA Estudo de 2011 mostraram que uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a reduzir a fome, o que é essencial se você estiver seguindo um plano de calorias muito baixas de 1200 calorias por dia. Se você puder ver os resultados de seus esforços enquanto sente fome mínima, é mais provável que siga o plano e menos propenso a se perder com alimentos ricos em calorias. A motivação é um fator chave em qualquerplano de controle de peso.
Seguindo o Plano
Para seguir este plano, divida as 1200 calorias atribuídas em três refeições de 300 calorias cada e três lanches de 100 calorias cada. O fluxo constante de comida mantém você se sentindo saciado ao longo do dia. A melhor maneira de garantir que você está seguindo as contagens de calorias e carboidratos é pesar seus alimentos em uma balança de cozinha ou medi-los com cuidado.
Os lanches são importantes. É imperativo garantir que você nunca chegue a um ponto em que se sinta faminto ou trêmulo. Também é menos provável que você se sinta privado se comer a cada duas horas. Você pode perceber que este plano não inclui álcool. Para maximizar a ingestão nutricional, o plano de alimentação de 1200 calorias não deixa espaço para calorias vazias. Cada caloria deve ter valor quando você reduz a ingestão calórica a este nível.
Controle de peso
Limitando a ingestão de caloriasé uma forma eficaz de perder peso. Combinar opções de baixa caloria com alimentos com baixo teor de carboidratos pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de peso ainda mais rapidamente.
