Uma dieta saudável consiste em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos inteiros e nozes e sementes. Mesmo com escolhas saudáveis, é claro que algumas escolhas são melhores do que outras para melhorar sua saúde e bem-estar. Esses 10 alimentos podem impulsionar sua dieta e promover uma vida saudável, e são uma adição deliciosa às suas refeições regulares!
1. Abacate
Esta fruta cheia de nutrientes supera muitos listas como o alimento mais saudável para consumir. Os abacates são ricos em gorduras saudáveis que ajudam a reduzir o colesterol e estabilizar o açúcar no sangue. Além disso, o abacate contém antioxidantes, fibras e proteínas, que podem ajudar a saúde geral. Os abacates são apreciados com torradas, guacamole ou fatiadosqueijos grelhadosou omeletes. Também pode ser encontrado emsmoothies verdes,sopas friasemuitos aperitivos.
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2. Espinafre
Folha verde espinafre é uma grande fonte de ômega-3, folato e luteína à base de plantas. Goodnet coloca o espinafre no topo da lista, pois esses nutrientes ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e osteoporose. A luteína também promove a saúde ocular ao combater a degeneração macular relacionada à idade. O espinafre é comumente usado emEstilo florentinoculinária, como em massas e molhos de carne. Também é popular emmolhos com queijo, saladas e como umacompanhamento saudável.
3. Salmão
Revista Fitness lista o salmão não apenas como um alimento saudável, mas também como um alimento que pode ajudar a prevenir lesões. O salmão é uma fonte rica em gorduras saudáveis, conhecidas como ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a manter o coração saudável e ajudar na prevenção do câncer. Salmão também é uma grande fonte de proteínas, vitaminas e minerais. O salmão pode ser cozido de várias maneiras, comocozido, refogado,grelhado, grelhado oupanela tostada. Cozinhe e misture em uma salada ou crie ummergulho deliciosousado com vegetais.
4. Tomates
Mercola lista os tomates como o número nove em sua lista dos melhores alimentos para comer. Os tomates são uma excelente fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais. Esses nutrientes ajudam a prevenir o câncer e a promover a saúde cardíaca.
Comer ou Beber Tomates
Os tomates são uma opção de bebida saudávelquando espremido, pode ser fatiado para sanduíches, jogado em saladas,creme em sopaou feito emmacarrão de salgueiro.
5. Batata doce
Nutrition Advance lista a batata-doce entre os cinquenta alimentos mais saudáveis do mundo. Nutricionalmente, a batata-doce contém fibras, carotenóides, vitamina C e potássio. Estudos sugerem que a batata-doce tem propriedades protetoras do fígado, antiinflamatórias, antitumorais e antidiabéticas. Batata doce é umvegetal versátile são deliciosos assados, amassados e fatiados ecozido como batatas fritas.
6. Couve-flor
Não se deixe enganar pela coloração branca; couve-flor oferece uma série de nutrientes que o colocam entre os alimentos mais saudáveis do mundo. A couve-flor é rica em vitamina C e contém muitos outros nutrientes que a tornam benéfica para o desenvolvimento do cérebro, prevenção do câncer e desintoxicação do corpo. A couve-flor é um acompanhamento maravilhosoquando assadoe uma versão mais picante pode ser feita commolho de búfala. É tambémpurê popularcomo uma alternativa mais saudável às batatas.
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7. Azeite
Azeite é debatida como a gordura mais saudável que uma pessoa pode consumir. Esta óleo rico em ômega-3 pode ajudar a reduzir o colesterol, pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, pode melhorar a saciedade e também contém vitaminas eminerais.Azeitepode ser substituído por óleos menos saudáveis ao cozinhar carne e peixe ou misturado com vegetais com temperos e assados. Também pode fazer um molho de salada simples ou mergulho para pão.
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8. Cenouras
Cenouras são repleto de carotenóides que demonstrou ajudar a reduzir uma ampla gama de cânceres. Eles também ajudam a aliviar doenças inflamatórias como asma e artrite reumatóide.Cenouraspossoser espremidopara fornecer uma bebida saudável cheia de energia. Eles são deliciosos fatiados como um lanche;assado, puré ou refogado; ou mesmo em um tratamento comobolo de cenoura.
9. Mirtilos
Amoras faça muitas listas dos melhores alimentos para comer. Essas pequenas bagas oferecem uma dose potente de antioxidantes para ajudar a prevenir e combater o câncer e o diabetes. Além disso, os mirtilos ajudam a promover saúde cognitiva lutando contra as mudanças de memória relacionadas à idade. Você pode comer mirtilos frescos como um lanche,misturado em muffinsou panquecas, ou polvilhado em seu iogurte ou cereal.
10. Amêndoas
Amêndoassão uma das nozes mais saudáveis que uma pessoa pode adicionar à sua dieta. Eles fornecem uma fonte saudável de ômega-3, uma ampla gama de nutrientes, fibras e proteínas. UMA revisão médica amêndoas declaradas são um excelente lanche saudável e saudável. Amêndoas podem ser apreciadas simplesou torradocomo um lanche saudávelou empalidecidoe misturado com saladas.
