Dieta com baixo índice glicêmico de 1000 calorias

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Se você consumir uma dieta de 1.000 calorias e baixo índice glicêmico, provavelmente perderá peso. No entanto, esse tipo de dieta não é para todos. Uma dieta de baixo índice glicêmico de 1.000 calorias é classificada como uma dieta de baixa caloria e comumente usada para perda de peso e controle de açúcar no sangue. O índice glicêmico, ou IG, é um método usado para classificar os alimentos que contêm carboidratos em uma escala de 1 a 100 com base em como eles afetam os níveis de açúcar no sangue.





Seguindo uma dieta de baixo IG e 1.000 calorias

Quando você segue uma dieta de baixo IG e 1.000 calorias, é importante consumir alimentos de baixo IG, que geralmente são ricos em fibras e demoram mais para o seu corpo digerir em comparação com os alimentos de alto IG. De acordo com clínica Mayo , as seguintes classificações se aplicam ao índice glicêmico de alimentos:

  • Alimentos com baixo IG: pontuação de IG 55 e abaixo
  • Alimentos de IG médio: pontuações de IG de 56 a 69
  • Alimentos de alto IG: pontuação de IG 70 e acima
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A Universidade de Sidney oferece um Banco de dados GI que permite que você pesquise as pontuações de IG de alguns de seus alimentos favoritos. No entanto, alguns exemplos de alimentos com baixo IG incluem:





  • Cereal All-Bran
  • Massa integral
  • arroz castanho
  • pão de centeio
  • Legumes
  • Cenouras cruas
  • Ervilhas
  • Maçãs cruas
  • Peras cruas
  • Laranjas cruas
  • Leite desnatado
  • Cevada
  • Nozes
  • Sementes

Como obter uma média de 1.000 calorias por dia

Se você consome uma dieta de baixo IG e 1.000 calorias, use um plano de refeições para ajudá-lo a cumprir seus limites diários de calorias. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, ou USDA, criou amostras de planos de refeições saudáveis ​​com diferentes níveis de calorias. Um plano de refeição diária de 1.000 calorias do USDA consiste em:

  • 3 onças de grãos inteiros
  • 2 onças de alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, frutos do mar, aves, ovos, produtos de soja, nozes ou sementes
  • 2 xícaras de laticínios ou leite de soja
  • 1 xícara de frutas
  • 1 xícara de vegetais
  • 15 gramas de óleos vegetais ou outras gorduras saudáveis
  • 137 calorias extras de alimentos de sua escolha

Menu de amostra

Café da manhã



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  • 1 xícara de cereal All-Bran
  • 1 xícara de leite desnatado
  • Uma pêra crua média ou maçã crua

Lanche

  • 1/2 onça de nozes, castanhas de caju ou amêndoas

Almoço

  • Uma fatia de pão de centeio
  • 2 onças de atum light enlatado embalado em água
  • 1 colher de sopa de maionese
  • 1/2 xícara de cenouras cruas

Lanche



  • 1 xícara de iogurte desnatado ou sem gordura

Jantar

  • 2 onças de salmão grelhado
  • 1 colher de chá de óleo vegetal
  • 1/2 xícara de arroz integral cozido
  • 1/2 xícara de ervilhas cozidas

Dicas úteis

  1. Se você optar por contar calorias em vez de usar um plano de alimentação para uma média de 1.000 calorias por dia, o Banco de dados nacional de nutrientes do USDA é uma ferramenta útil para você.
  2. Para ajudar a seguir seu plano de dieta e respeitar seus limites diários de calorias, registre tudo o que você come diariamente.
  3. Pese-se uma vez por semana para monitorar seu progresso e certifique-se de que está perdendo cerca de 1 a 2 libras por semana.

Esse tipo de dieta é ideal para você?

Se você deve ou não seguir uma dieta de baixa caloria e baixo IG, é uma decisão que você deve tomar junto com seu médico. Geralmente, as pessoas com diabetes e pré-diabetes são as mais afetadas pelo índice glicêmico de um alimento. Use as orientações abaixo para ver se você deve considerar esse tipo de dieta.

Razões para escolher uma dieta de baixo teor calórico e baixo IG

De acordo com Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA , dietas contendo entre 1.000 e 1.200 calorias por dia ajudarão a maioria das mulheres a perder peso com segurança. Além disso, dietas de 1.000 calorias e baixo IG geralmente são eficazes para o controle do açúcar no sangue. Se o seguinte se aplica a você, converse com seu médico ou nutricionista sobre como iniciar este tipo de dieta:

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  • Você é uma mulher sedentária e pequena que tenta perder o excesso de peso corporal e controlar os níveis de açúcar no sangue.
  • Você deseja controlar seus níveis de açúcar no sangue, porque tem diabetes, pré-diabetes ou corre o risco de desenvolver diabetes.
  • Você deseja reduzir a necessidade de tomar medicamentos para diabetes. Consumir uma dieta de baixo IG pode ajudar a reduzir a necessidade de tomar medicamentos para diabetes.

Consumir alimentos de baixo IG como parte de uma dieta de 1.000 calorias provavelmente ajudará você a perder peso e gordura corporal. Um estudo publicado em uma edição de 2005 da Diabetes, obesidade e metabolismo descobriram que os indivíduos que consumiram uma dieta de baixo teor de gordura e baixo IG por um período de seis meses mostraram uma redução significativa de 15% na gordura corporal e perderam uma média de 8,9 kg, ou cerca de 19,6 libras.

Quando evitar uma dieta de baixo IG e 1.000 calorias

Embora uma dieta de 1.000 calorias e de baixo índice glicêmico possa ajudá-lo a perder peso e controlar o açúcar no sangue, esse tipo de dieta pode conter poucas calorias para você, mesmo para perda de peso. Você deve evitar este tipo de dieta se você:

  • Pesar mais de 164 libras
  • É uma mulher com excesso de peso, mas faz exercício regularmente
  • É um homem com sobrepeso

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA incentiva as pessoas que se enquadram em qualquer uma das categorias acima, a consumir entre 1.200 e 1.600 calorias por dia para perda de peso. Se você está com sobrepeso ou obeso, a American Dietetic Association o incentiva a perder cerca de 1 a 2 libras por semana, reduzindo sua ingestão diária de energia em 500 a 1.000 calorias por dia.

Embora consumir uma dieta de 1.000 calorias e baixo IG provavelmente ajudará você a perder peso, a menos que você seja uma mulher sedentária de estrutura pequena, você pode sentir fome se consumir essa dieta por um longo período de tempo. Estudos que examinam os efeitos das dietas de baixo IG na perda de peso mostram resultados mistos. A American Dietetic Association relata que dietas de baixo índice glicêmico sem restrição calórica não são encorajadas para perda de peso porque não se mostraram eficazes para perda ou manutenção de peso.

Resultado

Antes de iniciar uma dieta de baixo IG e 1.000 calorias para perda de peso, converse com seu médico para se certificar de que esse tipo de dieta é adequado e seguro para você. Se você estiver com sobrepeso ou obeso, seu médico pode sugerir que você experimente um plano de dieta de 1.000 calorias, mas evite escolher apenas alimentos de baixo IG. Se você tem diabetes ou pré-diabetes, seu médico pode recomendar uma dieta de baixo índice glicêmico que contenha mais de 1.000 calorias por dia. O ponto principal ao escolher uma dieta é escolher um plano de alimentação saudável que você possa seguir a longo prazo.

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