- A proteína ajuda a perder peso?
- 15 melhores pós de proteína para perda de peso e ganho muscular
- Como escolher a melhor proteína para perda de peso e ganho muscular?
Os suplementos proteicos são usados para perder peso, ganhar massa muscular, fortalecer ligamentos e melhorar a agilidade e a força geral, razão pela qual atletas e aqueles que priorizam o condicionamento físico consomem maiores quantidades de proteínas. Se você é alguém que prioriza o condicionamento físico e a saúde, deve estar procurando a melhor proteína em pó para perda de peso e ganho muscular.
As proteínas são os blocos de construção do corpo e uma fonte crucial de energia. Eles são essenciais para curar células, formar novas e fortalecer músculos e ligamentos.
Embora vários fabricantes ofereçam proteína em pó, você deve tomar os suplementos corretos para se manter em forma e saudável. Compilamos uma lista dos melhores pós de proteína para ganho muscular e perda de peso. No entanto, consulte o seu médico ou nutricionista antes de decidir sobre um para ver se você precisa de proteína em pó para redução de peso e uma que seja ideal para seu tipo de corpo.
A proteína ajuda a perder peso?
As proteínas são um macronutriente crucial e precisam ser tomadas como parte de uma dieta equilibrada. Proteínas em pó podem acelerar o metabolismo, controlar o apetite e ajudar na perda de gordura e ganho de massa muscular. De acordo com estudos, dietas ricas em proteínas podem ajudar no controle do peso corporal em comparação com dietas com baixo teor de proteínas (1) .
Um estudo relata, S dieta rica em proteínas a curto prazo foram acompanhadas por melhor perda de peso e redução do teor de gordura. Uma diferença de teor de proteína de mais de 5% levou a uma perda de peso três vezes maior (0,9 versus 0,3 kg) em 12 meses (dois) .
Principais produtos da nossa lista
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1. Padrão Ouro de Nutrição Óptima
A mistura de soro de leite 100% pura da Optimum Nutrition consiste em 24 gramas de proteínas misturadas, incluindo peptídeos de soro de leite, isolado de proteína de soro de leite e concentrado de proteína de soro de leite. A mistura de soro de leite também consiste em mais de cinco gramas de aminoácidos de cadeia ramificada naturais ou BCAA, que ajudam a construir músculos fortes e magros. A bebida instantânea é fácil de misturar e a marca afirma seguir as mais altas medidas de controle de qualidade para segurança.
Ingredientes
- Mistura de proteínas (isolados de proteína de soro de leite, concentrado de proteína de soro de leite, peptídeos de soro de leite)
- Sabores naturais e artificiais
- Lecitina
- Sal
- Acesulfame de potássio
dois. Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder
O pó super avançado de proteína de soro de leite Body Fortress contém creatina e aminoácidos cruciais, que prometem resultados máximos durante o pré-treino, intra-treino e pós-treino. O pó de proteína de soro de leite também oferece a energia máxima exigida pelo corpo durante o treinamento e constrói músculos magros. O suplemento de alta qualidade tem um preço razoável.
Ingredientes
- Super mistura de proteína de soro de leite (concentrado de proteína de soro de leite, isolado de proteína de soro de leite)
- Maltodextrina
- eu sou lecitina
- Sabores naturais e artificiais
- Cor de suco de beterraba
3. Substituto de Refeição Garden of Life
O pó de proteína orgânica com sabor de chocolate pode ser usado como substituto de refeição. Cada porção contém 20 gramas de proteína vegetal orgânica, 44 extratos de superalimentos, como vegetais, frutas, sucos orgânicos de grama, seis gramas de fibra, 21 minerais e vitaminas. O pó de proteína aumenta a energia, constrói músculos e possui 1,5 bilhão de probióticos e enzimas CFU que facilitam a digestão.
Ingredientes
- Mistura de proteína orgânica crua
- Proteína de ervilha orgânica
- Proteína de arroz integral germinado orgânico
- Amaranto orgânico (broto)
- Trigo mourisco orgânico (broto)
- Hemicelulase, [Lactobacillus Plantarum, lactobacillus bulgaricus] 1,5 bilhão de UFC
Quatro. Proteína Orgânica Orgânica
O superalimento orgânico com sabor de baunilha é à base de plantas. O pó ajuda na perda de peso, aumenta os antioxidantes, a construção muscular e a recuperação. O pó pode ser tomado como uma bebida substituta de refeição, para fazer shakes e smoothies, ou ser consumido antes ou depois dos treinos. O produto contém 21 gramas de proteína vegetal, cinco gramas de fibra alimentar e um grama de açúcar, o que soma cerca de 50 superalimentos por porção. O produto é vegano, aprovado pelo USDA orgânico, sem laticínios, sem lactose, sem glúten, sem soja, sem OGM e formulado por médicos.
Ingredientes
- Orgain mistura de proteínas orgânicas (proteína de ervilha, proteína de arroz integral, semente de chia)
- Sabor natural, base de creme orgânico Orgain (goma de acácia, óleo de girassol alto oleico, dextrina de arroz, extrato de farelo de arroz, extrato de alecrim)
- Eritritol, mistura orgânica de 50 superalimentos orgânicos (painço, trigo sarraceno ‘amaranth’, quinoa, chia, couve em pó),
- Polpa de maçã
- Canela
5. Whey Protein Powder da Pure Protein
Quando levamos nosso corpo ao limite durante os treinos, precisamos de muita energia para reabastecê-lo. Pure Protein em pó é ideal para recuperar energia, pois contém alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos e açúcar. Em média, a bebida fornece dois gramas de açúcar, nove gramas de carboidratos, 2,5 gramas de gorduras e aproximadamente 25 gramas de proteínas por porção. O pó de ação rápida fornece todos os aminoácidos essenciais que o corpo necessita.
Ingredientes
- Mistura de proteínas (concentrado de proteína de soro de leite ultrafiltrado, isolado de proteína de soro de leite microfiltrado)
- Maltodextrina
- Sabores naturais e artificiais
- Goma de celulose
- eu sou lecitina
6. Pó de proteína genuína do leite muscular
O pó com sabor de morango fornece 32 gramas de proteína por porção. É uma combinação de várias formas de proteína, ajudando no crescimento muscular, recuperação e controle de peso. O pó também é uma boa fonte de vitaminas A, C, D, leucina (aminoácido essencial) e fibras. Certificado pela NSF, o pó fornece energia instantânea e pode ser consumido no café da manhã, lanches, pré e pós treinos.
*NSF International é uma organização americana de teste, inspeção e certificação de produtos. Se um produto obtiver a certificação NSF [Certified for Sport], significa que o produto atende aos padrões de qualidade e segurança da NSF.
Ingredientes
- Caseinato de sódio e cálcio (leite)
- Isolado de proteína do leite
- Creme não lácteo (óleo de girassol, maltodextrina)
- Caseinato de sódio (um derivado do leite)
- Mono e diglicerídeos,
7. Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder
Feito com ingredientes da mais alta qualidade, o super mass gainer contém proteínas, calorias, vitaminas, minerais e BCAA que auxiliam no ganho muscular e na construção de força. A caseína e a proteína de soro de leite presentes no pó fornecem energia contínua ao seu corpo. O BCAA ativa a síntese de proteína muscular, enquanto a creatina proporciona resistência e força. Glutamina, vitaminas e minerais ajudam na rápida recuperação muscular.
Ingredientes
- Maltodextrina
- Mistura de proteínas (concentrado de proteína de soro de leite, isolado de proteína de leite, isolado de proteína de soro de leite, hidrolisado de proteína de soro de leite, caseína micelar)
- Creme de girassol (óleo de girassol, caseinato de sódio, mono e diglicerídeos, tocoferóis naturais e fosfato tricálcico)
- Frutose
8. Proteína em pó MuscleTech para perda de peso
O pó de proteína MuscleTech contém o ingrediente chave C. canephora robusta, que é vital para ajudar na perda de peso. Cada colher de proteína em pó MuscleTech contém 30 gramas de proteína de soro de leite hidrolisada, isolado de proteína de soro de leite, 170 calorias, 4 gramas de carboidratos, 3,5 gramas de gordura e 6,6 gramas de BCAA. O pó não contém carboidratos e açúcares extras, é fácil de misturar e vem em dois sabores.
Ingredientes
- Isolado e mistura de proteína-peptídeo
- Proteína
- Vitamina C
- Ferro
- Sódio
9. Proteína em pó FitMiss Delight
Feito a partir de uma mistura única de frutas, vegetais, vitaminas, minerais, o pó de proteína FitMiss delight é ideal para o corpo feminino. O pó contém uma proteína à base de vegetais chamada solatina, que ajuda você a se sentir satisfeito e auxilia na perda de peso. O pó ajuda a manter as enzimas digestivas em níveis ideais, apoia a perda de peso, o ganho muscular e controla o apetite. O pó é isento de glúten, pobre em carboidratos e pode conter soja e leite.
Ingredientes
- Inulina
- Sabores naturais e artificiais
- Goma de celulose
- Sal
- Sucralose
10. Pó de proteína vegana à base de plantas Vegansmart
Duas colheres de pó de proteína Vegansmart contém 20 gramas de proteína à base de plantas, 6g de fibra dietética, complexo alimentar integral, vitaminas e minerais, mais de 200 gramas de ômega 3, prebióticos e enzimas digestivas. Os ingredientes fornecem a dosagem necessária de aminoácidos essenciais, polifenóis, antioxidantes e flavonóides. Todo o complexo alimentar pode ser usado como substituto de refeição no café da manhã e como lanche pós-treino.
Ingredientes
- Açúcar de cana orgânico
- Cacau em pó
- Óleo de girassol
- Sabores naturais
- Triglicerídeos de cadeia média
onze. Comprimidos de creatina para músculos loucos
As pílulas de creatina são uma mistura única de três creatinas: monohidrato, alfa-cetoglutarato e piruvato, que maximizam a absorção de proteínas. Essas cápsulas ajudam a acelerar o crescimento muscular e restaurar os músculos desgastados. A creatina ajuda de três maneiras: aumenta a formação de proteínas para criar novos músculos, acelera o crescimento de novos músculos e ajuda a uma imensa produção de força.
Ingredientes
- Creatina monohidratada em pó
- Alfa-cetoglutarato de creatina
- Piruvato de creatina
- Ácido esteárico vegetal
- Estearato de magnésio vegetal
12. Proteína de soro de leite em pó
Feito de proteína de soro de leite de qualidade premium, o pó é rico em cálcio, vitamina D, fósforo, magnésio, zinco e eletrólitos que são ideais para a recuperação pós-treino. O pó fornece uma necessidade diária de 20 gramas de proteínas naturais, 110 calorias, probióticos e sem adição de açúcares por porção.
A proteína rica em BCAA com L-Leucina, L-Glutamina, Taurina e L-Fenilalanina e enzimas digestivas ajuda na absorção de proteínas e promove um ótimo desempenho. O pó, feito com ingredientes naturais, é livre de OGM e não contém adoçantes artificiais, sabores, cores e conservantes. É feito nos EUA e é sem glúten e Kosher.
Ingredientes
- Peptídeos de espectro completo de soro de designer (sem OGM e sem rBGH)
- Concentrado protéico de soro
- Isolado de proteína de soro de leite sem OGM e sem rBGH
- L-glutamina
- L-leucina
13. Proteína de soro de leite em pó Six Star Elite
Especialmente projetado para atletas, o pó de proteína Six Star é uma combinação de monohidrato de creatina premium e creatina HCl, que ajuda a ganhar músculos magros. Cada porção fornece uma dose de 8.000mg de creatina monohidratada e creatina HCl, 2.500mg de BCAAs de forma livre e taurina para aumentar os níveis de nitrogênio. O pó comprovadamente aumenta a capacidade de força em 18,6% durante o treinamento.
Ingredientes
- Mistura de proteína de soro de leite ultra-premium (concentrado de proteína de soro de leite, isolado de proteína de soro de leite)
- Maltodextrina
- Mistura avançada de recuperação e desempenho (monohidrato de creatina, taurina, L-lisina HCL, L-leucina, L-isoleucina, L-valina, L-glutamina)
- Glicina
- Sabores naturais e artificiais
14. BSN Isoburn Lean Whey Protein Powder
O pó de proteína de soro de leite ajuda na queima de gordura enquanto constrói massa muscular magra. Cada colher fornece 20 gramas de isolado de proteína de soro de leite que ajuda a construir e manter músculos magros, e 250mg de L-Carnitina aumenta a queima de gordura. BSN Isoburn também contém 300mg de Lepticore e 300mg de Extrato de Café Verde. O pó de proteína fornece 120 calorias por porção, seis gramas de carboidratos, dois gramas de açúcar e dois gramas de gordura para apoiar suas metas de controle de peso.
Ingredientes
- Isolado protéico de soro
- Pó de girassol (óleo de girassol, sólidos de xarope de milho, caseinato de sódio, mono e diglicerídeos, fosfato dipotássico, fosfato tricálcico, lecitina de soja e tocoferóis)
- Sabores naturais e artificiais
- Goma de celulose
- MCT em pó (triglicerídeos de cadeia média, leite em pó desnatado, fosfato dissódico e dióxido de silício)
quinze. Seu pó de proteína de soro de leite natural
Seu pó de proteína de soro de leite natural para mulheres é uma combinação única e eficaz de isolado de proteína de soro de leite puro, concentrado de proteína de soro de leite puro não desnaturado, peptídeos de soro de leite e leite em pó desnatado. O produto natural também contém proteínas de qualidade superior obtidas de vacas alimentadas com capim e livres de hormônio de crescimento bovino recombinante ou rBGH.
Os ingredientes naturais e saudáveis não possuem adoçantes artificiais. Cada porção compreende 20 gramas de proteína, três gramas de carboidratos, dois gramas de gordura e 110 calorias que ajudam a construir tecidos musculares magros, queima de gordura.
Ingredientes
- Concentrado de proteína de soro de leite microfiltrado
- Isolado protéico de soro
- Peptídeos de soro de leite
- Leite desnatado
- Sabores naturais
As informações fornecidas na seção foram retiradas das fontes dos fabricantes. MomJunction não é responsável por nenhuma das reivindicações feitas aqui. Recomendamos a discrição dos leitores.
Como escolher a melhor proteína para perda de peso e ganho muscular?
Nosso corpo requer proteínas, que atuam como fonte de energia. As proteínas aumentam o metabolismo, reduzem as calorias que você consome e ajudam a perder peso. Quando digeridas, as proteínas são divididas em aminoácidos (AA) e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), que ajudam a reparar e manter os tecidos do corpo, queimar gordura e manter os músculos magros.
Como é difícil obter a dosagem diária de proteínas necessárias apenas de derivados naturais, podemos precisar ingerir proteínas em várias outras formas. Ao tomar suplementos de proteína, você deve considerar vários fatores, como servir calorias, gordura e teor de carboidratos. Antes de escolher um suplemento de proteína:
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- Consulte um médico ou nutricionista
- Verifique os ingredientes do suplemento. Há uma infinidade de suplementos de proteína no mercado. Um médico ou nutricionista pode sugerir a escolha de suplementos de proteína com soro de leite, isolado de soro de leite, hidrolisado de soro de leite, caseína, soja e ovo.
- Considere suas alergias e evite suplementos de proteína com ingredientes que possam desencadear ou agravar suas alergias.
Diferentes suplementos de proteína dão resultados diferentes. Alguns pós são baixos em calorias e nos ajudam a perder peso, enquanto os produtos ajudam a construir massa muscular fornecendo alta proteína e calorias. Os pós de proteína vêm em diferentes sabores, como chocolate, baunilha, morango, etc.
Você também deve considerar suas preferências alimentares, como sem glúten, vegano, sem laticínios, sem açúcar e sem adição de sabores ou adoçantes artificiais ao comprar um suplemento de proteína.
Escolha um suplemento de acordo com o conselho do médico e consuma-o conforme indicado nas quantidades recomendadas. O consumo excessivo de suplementos de proteína pode ter efeitos colaterais a longo prazo e pode levar ao ganho de peso. Especialistas médicos recomendam uma mistura de proteína em pó.
Você pode esperar os melhores resultados se consumir os suplementos de proteína certos na medida certa e o regime de treino certo. Seu regime diário deve incluir uma dieta equilibrada e treinamento adequado como os principais métodos para perda de peso e construção muscular, com suplementos ao lado.
2. Shaoyong Xu et al.; O estudo PROMOTE (combinação de alta proteína e treinamento de resistência em sobrepeso e obesidade) para perda de peso a curto prazo e manutenção de peso a longo prazo para o povo chinês: um protocolo para um estudo piloto randomizado controlado ; Springer Nature (2020)
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