NESTE ARTIGO
- O que é autoestima?
- O que causa baixa auto-estima em adolescentes?
- Como você sabe se seu filho adolescente tem baixa auto-estima?
- Efeitos a longo prazo da baixa autoestima em seu filho adolescente
- Atividades para melhorar a autoestima em seu filho adolescente
A adolescência é caracterizada pelo desenvolvimento físico e psicológico em crianças em crescimento. E neste s'follow noopener noreferrer'>(1) .
O que causa baixa auto-estima em adolescentes?
Seu filho adolescente pode desenvolver baixa auto-estima devido a vários eventos que acontecem em sua vida. Alguns deles são (dois) :
- Distúrbios na vida familiar
- Estilo parental autoritário
- Mau desempenho escolar
- Problemas de aparência, como peso, altura e aparência
- Bullying na escola
- Pobre círculo social
- Incapacidade de 'se encaixar' com os outros
- Discriminação emocional ou social
- Problemas médicos de acidentes, doenças crônicas, etc.
- Falta de apoio dos pais na tomada de decisões
Em cada caso, seu filho adolescente pode se culpar pela situação e pensar que é culpa dele.
Como você sabe se seu filho adolescente tem baixa auto-estima?
Se você identificar alguns ou mais dos seguintes sinais em seu filho adolescente, eles provavelmente estão com baixa auto-estima.
- Mostrando indiferença emocional
- Uma tendência a evitar coisas ou experiências novas
- Dificuldade em interagir com colegas e amigos
- Baixos níveis de motivação e entusiasmo
- Medo persistente de constrangimento ou fracasso
- Altos níveis de frustração
- Conversa interna negativa
- Problema em fazer novos amigos
- Protegendo-se no casulo
Se seu filho adolescente tem baixa auto-estima, ele pode tender a evitar situações com riscos de fracasso. Em casos extremos, a baixa auto-estima pode levar a problemas de longo prazo.
[ Ler: Como aumentar a autoconfiança em adolescentes ]
Efeitos a longo prazo da baixa autoestima em seu filho adolescente
A baixa autoestima nem sempre resulta em algo prejudicial ou ruim para o adolescente, especialmente se você identificar e resolver isso a tempo. Em alguns casos, pode levar a efeitos a longo prazo, incluindo:
- Problemas de ansiedade
- Ataques de pânico
- Problemas de relacionamento
- Problemas de imagem corporal
- Dependência de álcool ou drogas para se sentir melhor
- Depressão
- Más amizades
Tudo isso pode ser evitado com algum esforço dos pais e da criança.
Atividades para melhorar a autoestima em seu filho adolescente
Além de seu apoio e incentivo, você pode motivar seu filho adolescente com algumas atividades interessantes (3) para aumentar sua auto-estima e torná-los confiantes. Aqui estão algumas dessas atividades que você pode tentar:
1. Certificado de vitórias
Imagem: Shutterstock
Com esta atividade, faça com que seu filho adolescente perceba todas as coisas boas que conquistou e visualize suas próximas conquistas.
O que fazer:
- Divida o gráfico em quatro seções: A primeira fase da vida (5-9 anos), a segunda fase (10-14 anos), sucessos recentes e sucesso desejado nos próximos cinco anos.
- Incentive seu filho a preencher as seções com marcadores de cores e colocar o gráfico no quarto dele.
- O gráfico seria um certificado gigante de todos os seus sucessos.
O que eles aprendem:
Esta planilha os ajuda a ver que há muitas coisas que eles alcançaram em suas vidas e que eles têm a capacidade de alcançar mais no futuro. Este exercício ajuda a aumentar sua confiança.
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Selecione a sériePré-escolaJardim de infância1ª série2ª série3ª série4ª série5ª série Selecione o assuntoInglêsMathScienceSocial studies
Imagem: iStock
Observe um dia de afirmação positiva em sua casa uma vez por semana para que seu adolescente se sinta confiante e afável. Isso pode fazer maravilhas para aumentar sua auto-estima.
O que fazer:
- Neste dia, instrua seu filho adolescente a dizer e pensar positivo sobre si mesmo.
- Você e seus familiares devem reafirmar as qualidades positivas que seu filho adolescente apresenta. Por exemplo, se seu filho achar que ele é ótimo em certas tarefas domésticas, afirme esse ponto e diga que você está orgulhoso dele.
- No entanto, seja realista e não dê crédito ao adolescente com algo que ele realmente não possui.
- Você também pode usar o diário afirmativo: você e seu filho podem escrever e ditar.
O que eles aprendem:
Seu filho adolescente descobre que tem várias coisas em que é bom e outras pessoas concordam com suas qualidades.
[ Ler: Motive seu adolescente a estudar melhor ]
4. Diário de metas positivas
Esta atividade faz com que seu filho adolescente identifique seus objetivos e formas de alcançá-los. Seu filho adolescente pode fazer a atividade sozinho ou colaborar com você.
O que fazer:
- A atividade é dividida em duas seções — 'Estabelecimento de metas' e 'Obstruções e estratégias'.
- Na primeira seção, peça ao adolescente para escrever as metas que deseja alcançar nos próximos dias, no próximo mês, um ano e nos próximos cinco anos.
- Na próxima seção, peça-lhes que escrevam como planejam atingir as metas e quais problemas podem enfrentar.
O que eles aprendem:
Definir metas e construir planos e estratégias para alcançá-las dará ao adolescente um senso de propósito. Esta atividade irá torná-los uma pessoa muito mais positiva e com menos medo dos riscos envolvidos.
5. O flipbook dos erros
Imagem: iStock
Esta atividade ajudará seu filho adolescente a aprender lições com seus erros do passado e a superar-se. Isso os ajudará a “transformar” seus fracassos em sucesso.
O que fazer:
- Instrua seu filho adolescente a anotar suas falhas ou os erros do passado que mais os afetaram.
- Diga-lhes para anotar o que eles acham que são as possíveis razões para as falhas.
- Na próxima seção, incentive-os a encontrar soluções para evitar problemas semelhantes no futuro.
O que eles aprendem:
Esta atividade ajuda seu filho adolescente a perceber que o fracasso faz parte da vida e os fracassos podem ser utilizados para maiores sucessos. Isso os ajuda a conter a negatividade de qualquer falha em sua vida.
6. Planilha de preenchimento de sentença
Este exercício ajudará seu filho adolescente a se sentir à vontade para compartilhar seus pensamentos com os outros, tornando mais fácil para eles trabalharem em sua autoestima. A atividade destina-se a ajudá-los a explorar seus sentimentos e emoções.
O que fazer:
- Invente perguntas abertas como: 'Sinto que meu futuro é', 'A coisa de que mais tenho medo', 'Gostaria de poder', 'Adoro quando', 'Luto quando', 'Hoje está indo ser estar'.
- Peça ao seu filho para responder no final de cada dia.
- Compare a tendência de suas respostas após duas semanas.
O que eles aprendem:
Quando essa atividade é feita em conjunto com outros comportamentos positivos, as respostas gradualmente se tornam mais positivas. A atividade dá uma visão de como ser feliz na vida.
7. Diário de gratidão
Imagem: Shutterstock
Manter um diário de gratidão pode ser imensamente satisfatório para seu filho adolescente e ajudá-lo a se sentir mais positivo em relação à vida e a si mesmo.
O que fazer:
- Todos os dias, instrua seu filho a gravar/escrever pelo menos duas coisas pelas quais ele foi grato no dia de hoje
- Diga-lhes para aumentar o número gradualmente.
- Ao final de duas semanas ou um mês, sinta a mudança
O que eles aprendem:
Estudos mostraram que a expressão regular de gratidão leva a um maior otimismo, melhores relacionamentos e melhor qualidade de vida. Também melhora nosso senso de autoestima (4) .
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8. Exercício de conversa interna negativa
A conversa interna negativa é uma razão importante por trás da baixa auto-estima. A atividade a seguir, se praticada regularmente, ajudará seu filho adolescente a reduzir o ciclo de conversa interna negativa e torná-lo uma pessoa mais positiva.
O que fazer:
- Esta atividade está dividida em quatro seções. Na primeira seção, diga ao adolescente para anotar o pensamento que desencadeia um pensamento negativo.
- Na segunda seção, deixe-os explicar o pensamento negativo em detalhes; sentimentos associados ao pensamento negativo, na terceira seção; e evidências que não sustentam seu pensamento, na quarta seção.
- Eles então precisam apresentar um pensamento positivo alternativo para substituir o negativo original e examinar como o pensamento positivo os faz sentir.
O que eles aprendem:
Seu filho adolescente aprende que, com mais frequência, o pensamento negativo é um exagero e que os pensamentos negativos não os definem.
9. Desafio de crença central
Imagem: Shutterstock
Seu filho adolescente pode estar carregando crenças falsas e semiconscientes que podem estar minando seu senso de orgulho ou valor. É importante limpar suas crenças como você limpa sua casa para tornar seu adolescente uma pessoa mais positiva. Esta atividade irá ajudá-lo a fazer isso.
O que fazer:
- Faça seu filho identificar três crenças centrais negativas e forneça três razões pelas quais cada crença não é verdadeira.
- Escreva-os.
O que eles aprendem:
Esta atividade ajudará seu filho adolescente a desafiar suas crenças erradas e fazê-lo perceber que todas as crenças negativas que eles têm não são verdadeiras. Vai ensiná-los a ir além de presunções e se destacar.
[ Ler: Dicas para ensinar autoconsciência em adolescentes ]
10. Registros de comunicação assertiva
Habilidades de comunicação subdesenvolvidas podem levar à baixa auto-estima e vice-versa. Esta atividade será benéfica para eles.
O que fazer:
- Diga ao seu filho para registrar três casos em que eles se afirmaram em um processo de comunicação e como se sentiram sendo assertivos.
- Se não houver tais instâncias, então pode ser seu objetivo ser assertivo no futuro.
O que eles aprendem:
Seu filho adolescente aprende que não há problema em dizer não e que deve se defender com mais frequência.
11. Gráfico de auto-apreciação
Imagem: Shutterstock
Para desenvolver uma autoestima saudável, é importante nos valorizarmos. Esta atividade ajudará seu filho adolescente a se tornar mais confiante.
O que fazer:
- Deixe seu filho adolescente escrever uma coisa boa sobre si mesmo, em um gráfico todos os dias.
- Pode começar com algo pequeno e progredir para qualidades mais significativas.
O que eles aprendem:
Seu filho adolescente aprende a apreciar e amar a si mesmo.
12. Palavra positiva do dia
Este exercício ajuda o adolescente a ter uma perspectiva positiva. Com o tempo, seu filho adolescente aprenderia a ter uma perspectiva positiva, independentemente das circunstâncias.
O que fazer:
- Peça ao seu filho para inventar uma palavra positiva que combine com um bom ato que ele fez naquele dia.
- Por exemplo, se eles ajudaram a lavar a louça, eles podem inventar a palavra “útil”.
O que eles aprendem:
Fazer este exercício garante ao adolescente que há muitas qualidades nele e que ele é capaz de fazer coisas admiráveis.
13. Hora do espelho de apreciação do corpo
Imagem: iStock
Se seu filho adolescente é vítima de problemas de imagem corporal, essa atividade pode ser ideal para ele. Vai ensiná-los a amar seu corpo, não importa como ele seja.
O que fazer:
- Diga ao seu filho adolescente para ficar na frente do espelho e pensar em três coisas que ele acha bonito nele.
- Faça-os fazer este exercício regularmente para obter melhores resultados.
O que eles aprendem:
Seu filho adolescente aprende a se apreciar e se sentir confortável em sua própria pele. Com o tempo, eles aprenderão a deixar de lado seus problemas de imagem corporal.
14. Desafio de citações motivacionais
Pode ser uma ótima atividade de união para todos na família e também um exercício de auto-estima para o adolescente.
O que fazer:
- Diga ao seu filho adolescente para criar três citações motivacionais todos os dias para inspirá-lo a enfrentar desafios maiores.
- Você pode ter uma discussão familiar sobre eles para aprofundar o significado das citações.
- As citações podem ser peculiares, bem-humoradas e interessantes.
O que eles aprendem:
Esta atividade ajuda a desenvolver uma perspectiva positiva e encoraja o adolescente a fazer algo melhor todos os dias.
15. Teste de linguagem corporal
Imagem: iStock
Este exercício é crucial para que seu filho adolescente refreie sua autocrítica e energia negativa que podem corroer sua autoestima.
O que fazer:
- Diga ao seu filho adolescente para observar sua linguagem corporal em um espelho quando estiver tendo um pensamento negativo.
- Em seguida, peça-lhes para substituí-lo por um pensamento positivo e observe sua linguagem corporal novamente.
- Deixe-os escrever as diferenças que podem ver entre os dois casos.
O que eles aprendem:
Este exercício irá ajudá-los a controlar os pensamentos negativos que eles têm, observando sua linguagem corporal. Eles também entendem a importância da linguagem corporal positiva e a impressão que ela dá aos outros.
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[ Ler: Dicas para tornar seu adolescente mais responsável ]
16. Carta de encorajamento
Com esta atividade, você pode se relacionar com seu filho adolescente e também aumentar sua autoestima. Você pode envolver toda a sua família nele.
O que fazer:
- Prepare um gráfico e peça a todos os membros de sua família que preencham duas coisas pelas quais eles se orgulham de seu filho adolescente e duas coisas para manter o moral do adolescente alto.
- Quando o gráfico estiver preenchido, pendure-o no quarto do seu filho adolescente.
O que eles aprendem:
A enorme carta de encorajamento é um lembrete para seu filho adolescente de que ele não está sozinho e tem pessoas em quem pode confiar. As coisas positivas escritas sobre eles também mantêm seu moral elevado.
17. Hora de atividade física
Imagem: Shutterstock
Atividade física regular e exercícios podem ajudar a aumentar a auto-estima de uma pessoa (5) . Portanto, um estilo de vida ativo não apenas tornará seu filho adolescente saudável, mas também confiante.
O que fazer:
- Incentive seu filho a escolher qualquer esporte que envolva atividade física considerável.
- Diga-lhes para gastar pelo menos uma hora por dia nesse esporte. Seria ótimo se você pudesse brincar com eles.
O que eles aprendem:
Praticar qualquer esporte fará com que seu filho adolescente perceba que ganhar e perder são parte da vida e não muito. Também irá incutir um senso de espírito esportivo neles.
À medida que seu filho adolescente começa a praticar algumas dessas atividades, ele gradualmente começa a ficar mais confiante e a melhorar sua auto-estima. Seu amor e apoio devem complementar essas atividades para incentivá-los e assegurar-lhes que você está sempre lá para apoiá-los.
Mas em seu esforço para encorajar a criança, não dê a ela uma falsa impressão sobre si mesma, pois isso pode tornar o adolescente complacente e pensar excessivamente alto sobre si mesmo.
Você conhece alguma outra atividade para melhorar a autoestima em adolescentes? Você pode sugerir-los na seção de comentários abaixo.
- Autoestima e saúde mental.
https://www.healthdirect.gov.au/self-esteem - Auden C. McClure, et ai; Características associadas à baixa autoestima entre adolescentes norte-americanos;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/ - 18 Planilhas e Atividades de Autoestima para Adolescentes e Adultos (+PDFs)
https://positivepsychology.com/self-esteem-worksheets/#adults-self-esteem - Robert A Emmons e Michael E McCullough; Contando bênçãos versus fardos: uma investigação experimental de gratidão e bem-estar subjetivo na vida diária.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/ - Seyed Hojjat Zamani Sani, et ai; Atividade física e autoestima: testando relações diretas e indiretas associadas a mecanismos psicológicos e físicos.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
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