Você pode fazer exercícios para os componentes da aptidão física que o ajudarão a obter uma saúde ótima. Estar em forma perfeita envolve mais do que apenas levantamento de peso ou aula de spinning. Existem cinco componentes para a aptidão total e fazer exercícios para os componentes da aptidão física para cada um resultará em saúde ideal.
1. Resistência cardiovascular e respiratória
Por quanto tempo você consegue manter uma atividade física moderada, como corrida, caminhada rápida ou outros esportes? Isso está diretamente relacionado à sua resistência cardiovascular e respiratória. A resistência é importante porque permite que você participe das atividades de que gosta sem se cansar.
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2. Força muscular
Com que facilidade você pode levantar objetos pesados? Você pode abrir potes ou precisa de alguém para fazer isso por você? Que tal mover a mobília quando você decidir limpar embaixo dela ou reorganizar sua sala de estar? Todas essas atividades são facilitadas ao maximizar sua força muscular. A boa notícia é que você pode ganhar força muscular sem desenvolver músculos grandes e protuberantes. Adicionar músculo também tem um benefício adicional - o aumento da massa muscular também causa um aumento metabólico.
3. Resistência muscular
A resistência muscular é diferente da força muscular. A resistência permite o movimento repetitivo por períodos sustentados de tempo.
4. Flexibilidade
Você consegue se curvar e amarrar os sapatos ou fica preso em algum lugar ao longo do caminho? Você consegue alcançar bem aquele livro que caiu debaixo da cama? Ambas as atividades são afetadas por sua flexibilidade. A flexibilidade vem de músculos flexíveis e tecido conjuntivo que se estendem facilmente, permitindo que você execute movimentos como flexão, alcance e torção em uma amplitude completa de movimento.
5. Composição Corporal
Seu corpo é composto de massa magra e gordura. Massa corporal magra é tudo em seu corpo que não é gordura, como músculos, pele, órgãos e ossos. Uma composição corporal saudável é importante para a prevenção de doenças como doenças coronárias, diabetes e hipertensão.
Exercício para componentes de aptidão física
Existem exercícios que você pode fazer para cada um. Alguns exercícios o ajudam a acertar mais de um componente de cada vez. Aqui estão alguns exercícios que o ajudarão a trabalhar cada um de seus componentes do condicionamento físico.
- O treinamento intervalado é uma ótima forma de exercício, porque atinge vários componentes da aptidão física de uma só vez. O treinamento intervalado melhora a força e resistência muscular, a resistência cardiorrespiratória e a composição corporal. O treinamento intervalado envolve ciclismo rápido de exercícios de alta intensidade - como levantamento de peso - e treinamento aeróbico de baixa intensidade - como escalador de escadas - em ciclos.
- Os exercícios de alongamento podem ajudar a melhorar sua flexibilidade e prevenir lesões.
- O treinamento com pesos melhora a força e a resistência musculares. Se você tiver um conjunto de halteres simples, poderá fazer esses tipos de exercícios em casa.
- A calistenia pode melhorar a resistência muscular e cardiovascular. Se você os fizer muito lentamente, usando cerca de 20 segundos para percorrer toda a amplitude de movimento de cada exercício, também pode melhorar sua força muscular. O melhor de tudo é que a ginástica não requer nenhum equipamento especial e pode ser feita a qualquer hora e em qualquer lugar.
- Esportes como tênis, futebol e raquetebol são uma forma de treinamento intervalado extremamente divertido. Qualquer esporte que intercala explosões de velocidade e potência com níveis mais baixos de corrida, caminhada e corrida pode ajudar a melhorar a força, a resistência e a saúde cardiovascular. Isso também tem um efeito positivo na composição corporal.
- Os exercícios aeróbicos, como corrida, elíptico ou aula de spin, aumentam a resistência cardiovascular e respiratória. Até certo ponto, eles também melhoram a resistência muscular.
- A ioga pode melhorar a flexibilidade e, dependendo do tipo de ioga que você pratica, também pode melhorar a força muscular, a resistência muscular, a resistência cardiorrespiratória e a composição corporal.
- Pilates é outro super exercício que pode afetar todos os componentes da aptidão física.
- Caminhar melhora a resistência cardiorrespiratória.
Recomendações para exercício
- Para uma saúde ideal, você deve fazer alguma forma de exercício na maioria dos dias da semana.
- Selecione exercícios da lista acima - ou outros exercícios que você possa escolher - que cobrem todos os componentes do condicionamento físico.
- Escolha exercícios de que goste e que cumpra. Se você misturar tudo, escolhendo uma variedade de exercícios, seu corpo colherá o máximo de benefícios enquanto você se mantém interessado e engajado em desenvolver a forma.
- Sempre aqueça antes do exercício e esfrie após o exercício.
- Alongue-se quando terminar o exercício. Este é o momento ideal para aumentar sua flexibilidade, pois seus músculos estão aquecidos e mais flexíveis. O alongamento após o exercício também evita que você enrijeça quando terminar.
A aptidão física é importante para a qualidade de vida e para a sua saúde. Ao realizar exercícios que abrangem todos os componentes da aptidão física, você pode levar uma vida mais saudável e feliz.
