Uma faixa de peso padrão não é apenas um tamanho que serve para todos; você também deve fatorar sua idade na equação. Para ter uma boa ideia de onde seu peso cai em seu grupo de pares, você pode consultar os gráficos de idade e peso, que fornecem médias de peso generalizadas relacionadas à idade. No entanto, é importante observar que eles não ajudam necessariamente as pessoas a determinar o peso ideal, porque não influenciam em fatores como altura ou estrutura.
Gráficos por gênero
De acordo com CDC , os pesos médios e IMC por idade para os Estados Unidos de 2007-2010 estão abaixo:
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Peso médio feminino e IMC por idade
| Era | Peso | IMC |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 libras | 27,5 |
| 30 - 39 | 169,1 libras | 28,7 |
| 40-49 | 168,0 libras | 28,6 |
| 50 - 59 | 170,0 libras | 29,3 |
| 60 - 69 | 170,5 libras | 29,6 |
| 70-79 | 164,9 libras | 29,5 |
Peso médio masculino e IMC por idade
| Era | Peso | IMC |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 libras | 26,8 |
| 30 - 39 | 199,5 libras | 29,0 |
| 40-49 | 200,6 libras | 29,0 |
| 50 - 59 | 201,3 libras | 29,2 |
| 60 - 69 | 199,4 libras | 29,5 |
| 70-79 | 190,6 libras | 28,8 |
Calcule Seu Índice de Massa Corporal
Uma ferramenta para ajudar a determinar o peso corporal correto é o IMC (Índice de Massa Corporal). Isso também é determinado a partir de um cálculo padrão. Use o seguinteCalculadora IMCpara simplicidade e conveniência.
- Selecione entre unidades de medida usuais e métricas nos EUA
- Insira seu peso em libras (padrão americano) ou quilogramas (sistema métrico).
- Insira sua altura em pés e polegadas (padrão americano) ou metros e centímetros (sistema métrico).
- Clique no botão 'Calcular'.
- O widget exibirá seu IMC. Para realizar um novo cálculo, clique no botão 'Limpar resultados'.
O que significam os resultados do seu IMC
O CDC explica como interpretar seus resultados de IMC :
| Resultados de IMC | O que significa |
| Abaixo de 18,5 | Abaixo do peso |
| 18,5-24,9 | Peso normal |
| 25-29,9 | Sobrepeso |
| 30 e acima | Obeso |
Calculadora da taxa metabólica basal
Determinando o seutaxa metabólica basaltambém é útil.
- Escolha unidades usuais ou métricas dos EUA na parte superior do widget.
- Selecione masculino ou feminino.
- Clique no seu nível de atividade típico, de sedentário a extremamente ativo.
- Digite sua idade em anos.
- Insira seu peso.
- Insira sua altura.
- Clique no botão 'Calcular'.
- O widget irá então exibir seuBMRe o número médio de calorias que você precisa consumir por dia para manter seu peso atual.
- Clique no botão 'Limpar resultados' para iniciar um novo cálculo.
Calculando o peso corporal ideal
O widget abaixo pode calcular seu peso corporal ideal de forma rápida e fácil.
- Escolha entre unidades de medida usuais e métricas nos EUA.
- Selecione entre masculino e feminino.
- Insira sua altura em pés e polegadas (padrão nos EUA) ou em metros e centímetros (métrico).
- Clique no botão 'Calcular'.
- O widget calculará seu peso corporal ideal usando a fórmula de Miller e as diretrizes da Organização Mundial de Saúde.
- Clique em 'Limpar resultados' para realizar um novo cálculo.
Idade e ganho de peso
É natural que você ganhe peso com a idade, principalmente entre os 20 e os 30 anos. Ao se aproximar dos 40 e 50, você precisa de menos calorias, mas pode continuar a comer como fazia na juventude, resultando em ganho de peso. Essa necessidade de menos calorias se deve às mudanças fisiológicas que ocorrem no processo de envelhecimento.
- Taxa metabólica diminuída , resultando em menos capacidade de usar energia e queimar calorias, geralmente devido à diminuição da massa muscular
- Os nervos enviam impulsos sobre 15 por cento mais lento entre as idades de 30 e 60 a 70, resultando em movimentos mais lentos e potência reduzida.
- A capacidade pulmonar máxima atinge o pico por volta dos 30 anos e diminui cerca de 20 por cento aos 70 anos de idade.
- A capacidade cardiovascular diminui cerca de 10 por cento por década para mulheres após os 25 anos.
- Em geral, diminuição da capacidade cardiovascular cerca de três por cento por década em seus 20 anos, seis por cento por década em seus 30 e continua aumentando para mais de 20 por cento por década em seus 70 anos.
- Geralmente há um 35-40 por cento diminuição da massa muscular para homens e mulheres entre 20 e 80 anos, mesmo que o peso permaneça o mesmo.
- Menos testosterona , o que pode contribuir para a diminuição da massa muscular em homens
- Mudanças hormonais, como aumento de estrogênio devido amenopausa, o que pode levar à diminuição da massa muscular em mulheres
Essas mudanças resultam em ganho de peso como parte do envelhecimento se sua ingestão de calorias e nível de atividade permanecerem os mesmos de quando você tinha 20 anos. É importante comer de forma saudável epratique exercícios regularmentese você espera evitar o ganho de peso na meia-idade. Na verdade, aumentar seu nível de atividade é uma das melhores maneiras de impedir a propagação da meia-idade.
Mantenha-se saudável
É importante levar em consideração que sua composição corporal vai mudar com a idade, portanto não há necessidade de se comparar com o estagiário de 25 anos do consultório. Isso não significa que você tenha que se conformar também; Existem etapas que você pode tomar para ajudar a compensar essas mudanças - alimente-se de maneira saudável, trabalhe para aumentar sua força e manter os músculos e consulte seu médico se achar que pode precisar de ajuda para equilibrar seus hormônios.
