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NESTE ARTIGO
Seu caminho para a recuperação pós-gravidez é difícil. Afinal, seu corpo passou por mudanças drásticas desde a concepção até o parto. Enquanto ele volta lentamente à sua forma saudável, cabe a você cuidar dele como prioridade. Claro, todo o seu foco está no seu filho que acabou de sair para este mundo, mas é igualmente importante cuidar de si mesmo também. Além de descansar bastante, beber bastante água e dormir uma quantidade adequada, sua recuperação pós-parto inclui comer alimentos nutritivos para repor a energia perdida durante o trabalho de parto.
Também é importante prestar atenção ao que você está comendo, quão saudável é e quantos nutrientes sua comida contém, porque também é transferido para seu bebê se você estiver amamentando. Entendemos que pode ser um desafio manter as opções saudáveis, mas nossa lista abaixo facilitará essa tarefa. Aqui estão algumas das melhores opções de lanches saudáveis para as mães durante a recuperação pós-parto:
1. Frutos Secos
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Não é surpresa que as frutas secas sejam ricas em nutrientes. Eles contêm compostos bioativos e antioxidantes que promovem a saúde que os tornam o alimento saudável perfeito para um lanche. Eles são conhecidos por aumentar os níveis de energia e contribuir para melhorar a saúde cardiometabólica (1) . As frutas secas são ricas em macronutrientes e micronutrientes e podem ser combinadas com outros alimentos ou consumidas separadamente. Adicionar frutas secas à sua alimentação diária é extremamente benéfico para você recuperar sua saúde pós-parto.
2. Nozes e manteigas de nozes
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As nozes são embaladas com nutrientes que são altamente benéficos para sua saúde. É uma das melhores fontes de gorduras insaturadas e proteínas (dois) . Então, se você é alguém que gosta de lanchar nozes ou gosta do seu PBJ, nozes e manteiga de nozes são boas para você. No entanto, uma coisa que você precisa ter em mente é a alergia a nozes. Portanto, se você é alérgico a nozes e pode ser, evite-as.
3. Iogurte
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Outro alimento altamente nutritivo e rico em benefícios para a saúde é o iogurte. Pode ser combinado com outros alimentos e continua sendo uma das melhores fontes de boa proteína. O iogurte é abundante em cálcio, vitaminas do complexo B, probióticos e zinco (3) . Quando combinado com outros alimentos, também aumenta a absorção de nutrientes deles, tornando-se um ótimo catalisador. A melhor parte do iogurte é que ele está prontamente disponível e pode ser consumido por todos os grupos socioeconômicos.
4 ovos
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Todo mundo adora uma boa dose de ovos em sua refeição, seja cozido, mexido, frito ou bento. Os ovos contêm propriedades antimicrobianas e antioxidantes que são super para sua saúde. Também atua como uma ótima fonte de proteína e ajuda a perder os quilos extras durante o pós-parto (é claro, quando combinado com exercícios, ingestão suficiente de água e sono adequado). A clara de ovo também aumenta os níveis de ferro, o que a torna ótima para mulheres anêmicas (4) .
5. Queijo
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O queijo é uma ótima fonte de proteína e as novas mães exigem muito deles. O queijo é algo que combina muito bem com muitos alimentos. Seja um sanduíche, ou uma sobremesa, o queijo apenas complementa e realça o sabor. E para não mencionar todos os seus pratos italianos favoritos que são impossíveis sem o queijo. Então, vá em frente e pegue seu tipo favorito de queijo e coma. Não importa se alguns alimentos são restritos, porque o queijo pode satisfazer todos os seus desejos.
6. Frutas Cruas
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As frutas são fibrosas e são um tesouro de vitaminas e minerais. Eles também são muito saborosos e com poucas calorias. Então vá em frente e coma suas frutas favoritas durante este período pós-parto. Seja criativo e faça uma salada de frutas incrível usando frutas vermelhas e manga e todas as melhores ofertas da temporada. Adicione uma pitada de especiarias e iogurte e você terá um incrível lanche à noite para se deliciar.
7. Vegetais folhosos
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Comer vegetais verdes e folhosos é sempre bom e agora que se tornou parte das tendências de fitness, é ainda mais importante ter o máximo que puder. Adicione suas verduras favoritas às suas saladas ou sanduíches. Seja brócolis ou alface, os vegetais adicionam um bom sabor a muitos alimentos. Eles são ricos em vitaminas e devem fazer parte de qualquer dieta equilibrada. Se você não é um grande fã de saladas, adicione-as ao seu sabzi ou dal regular.
8. Picles
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Picles e outros alimentos fermentados são ricos em enzimas e probióticos que são benéficos para a saúde intestinal. Eles melhoram suas capacidades digestivas e contribuem para a melhoria do seu sistema imunológico. Você tem uma longa lista de opções quando se trata de picles. Tente fazer picles com algumas dessas frutas e vegetais – pepino, azeitona, manga, pimentão, cenoura, pêra, etc. Picles são fáceis de fazer e quando preparados duram meses. Coma-os como acompanhamento ou coma-os sozinhos, os picles são uma ótima maneira de encher sua barriga.
9. Infusões e chás verdes
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O chá verde e outras infusões de desintoxicação são uma ótima maneira de relaxar à noite. Beba esta bebida saudável enquanto assiste aos seus programas de TV favoritos ou apenas relaxando. Além do chá verde, você também pode experimentar o chá Earl Grey. Para os dias quentes de verão, tente fazer uma infusão de pepino, limão e hortelã. É tão fácil de preparar, basta cortar em pedaços e colocar em um copo com água fria. Beba suas preocupações e problemas e relaxe.
10. Seus Prazeres Culpados
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Claro, é essencial ter alimentos que tenham alto valor nutricional. Mas não há problema em comer alimentos que não são tão bons para sua saúde em quantidades limitadas. Na verdade, adicionar um pouco de junk food à sua dieta ajuda a manter seus desejos afastados. Portanto, vá em frente e tome aquela bola de seu sorvete favorito, ou dê uma mordida naquele hambúrguer com queijo que você ama. Você merece isso!
A recuperação pós-parto é essencial porque é o momento em que seu corpo está tentando voltar aos trilhos após nove meses de gravidez e o parto que se seguiu. É preciso lembrar que seu corpo já passou por muita coisa e precisa de tempo e cuidados para se recuperar. Portanto, não deixe de se cuidar durante esse período. Você seguiu uma dieta específica durante o período de recuperação pós-parto? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
Referências:
Os artigos de Veganapati são escritos após a análise dos trabalhos de pesquisa de autores e instituições especializadas. Nossas referências consistem em recursos estabelecidos por autoridades em seus respectivos campos. .- Bioativos e benefícios para a saúde de nozes e frutas secas
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31958750/ - Benefícios para a saúde do consumo de nozes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/ - Iogurte: papel no envelhecimento saudável e ativo
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6410895/ - Edição Especial Ovos e Saúde
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188439/
