Andar de bicicleta é umatividade cardiovascularisso não é apenas divertido, mas também pode queimar muitas calorias. O número real de calorias gastas ao pedalar depende de dois fatores: a intensidade do passeio e a composição corporal.
Fatores que determinam as calorias queimadas
Músculo queima mais calorias do que gordura , então alguém com umconstrução muscularqueimará mais calorias andando de bicicleta do que uma pessoa com o mesmo peso, mas com maior percentual de gordura. Em geral, pessoas com peso maior queimam mais calorias do que pessoas com peso menor. A intensidade é o único fator facilmente controlado por um piloto para queimar o máximo de calorias possíveis. Quanto mais intenso o passeio (velocidade e / ou resistência), mais calorias serão queimadas. É por isso que não existe um número exato de calorias queimadas em um determinado período de tempo que pertence a cada pessoa em cada passeio de bicicleta.
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Exemplos de calorias para ciclismo
Abaixo estão alguns exemplos de calorias queimadas aproximadas ao pedalar; é fácil ver oaumento do gasto calóricoconforme a intensidade aumenta.
| Tipo de bicicleta | 110 libras por pessoa | 200 libras por pessoa |
| Passeio de bicicleta de lazer | 100 calorias | 182 calorias |
| Passeio vigoroso de bicicleta | 250 calorias | 455 calorias |
| Bicicleta estacionáriacom pouco esforço | 75 calorias | 137 calorias |
| Bicicleta estacionária com esforço vigoroso | 263 calorias | 478 calorias |
| Aula de spin indoor com pouco esforço | 138 calorias | 250 calorias |
| InteriorAula de spincom esforço vigoroso | 263 calorias | 478 calorias |
Calorias queimadas em um passeio de 1 milha
A pessoa média provavelmente queimará menos de 50 calorias pedalando um quilômetro e meio com esforço moderado em um percurso fácil. Se você está se perguntando quantas calorias você queimará especificamente andando uma milha em sua bicicleta, saiba que a resposta depende muito de:
- O quão difícil ou fácil é o percurso de pedalar
- Quanto esforço você colocou no passeio
- Quanto tempo leva para você pedalar uma milha - a maioria das pessoas pode andar de bicicleta por uma milha em uma rota fácil em menos de cinco minutos
- Suacomposição do corpo
MPH e queima de calorias
O quão rápido você vai tem um impacto sobre quantas calorias você queima devido ao esforço necessário para aumentar a velocidade. Dez MPH é considerado um ritmo lento, 12-14 MPH é considerado um ritmo moderado e, acima disso, um ritmo vigoroso. Leve em consideração o terreno e a inclinação; 10 MPH pode ser um esforço vigoroso se você estiver pedalando em uma colina íngreme ou navegando em uma trilha acidentada, assim como 14 MPH pode ser um esforço leve se você estiver descendo rapidamente uma grande colina.
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Outros fatores
Puxar o reboque de uma bicicleta ou prender a carga em sua bicicleta aumentará o esforço necessário para pedalar e, portanto, a potencial queima de calorias. Uma bicicleta mais pesada também pode exigir mais esforço do que uma bicicleta mais leve. Sua experiência como ciclista também ditará o número de calorias queimadas em um passeio, pois é mais difícil andar de bicicleta quando você não está acostumado com a atividade.
Pedale no seu caminho para uma saúde melhor
O ciclismo proporciona um bom exercício aeróbico que o desafiará, além de trazer importantes benefícios para a saúde. Como qualquer atividade cardiovascular, quanto mais você pedalar, maior e mais rapidamente sua força aumentará. Como um bônus adicional, o ciclismo pode fornecer uma maior queima de calorias do que outros exercícios cardiovasculares menos intensos.
