Calorias queimadas ao caminhar

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Amigos caminhando em um parque de outono

Caminhar é uma ótima forma de exercício - não requer inscrição em academia ou treinamento especial. O número de calorias queimadas em uma caminhada depende de vários fatores, incluindo, mas não se limitando a, sua composição corporal e o nível de esforço que você experimenta ao caminhar.





Grande variedade de níveis de esforço

Por si só, a atividade de caminhar é considerada um exercício leve a moderado e não é realmente um exercício que consome calorias. É bastantefácil nas articulaçõesembora, seja uma excelente opção paraexercício cardiovascularpara pessoas que não toleram exercícios de alto impacto comoCooperoucorrida.

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Considerações sobre velocidade

A velocidade com que você anda tem impacto sobre a quantidade de calorias que você queima ao caminhar; quanto mais rápido você anda, mais calorias você queimará. Por exemplo:





  • Uma pessoa de 165 libras caminhando em um ritmo lento (cerca de 2,5 milhas por hora) vai queimar cerca de 115 calorias em meia hora.
  • Essa mesma pessoa caminhando por trinta minutos em um ritmo muito mais rápido (cerca de 6,4 quilômetros por hora) queima perto de 200 calorias.

Considerações de terreno

O terreno tem um impacto significativo nas calorias queimadas ao caminhar. Exige mais esforço físico (e, portanto, calorias) para navegar em terrenos irregulares ou que deixam você mais lento (como lama ou areia). Isso faz uma diferença clara ao comparar as calorias queimadas:

  • Uma pessoa pesando 165 libras caminhando 6,4 quilômetros por hora em uma estrada de cascalho com uma pequena inclinação queima cerca de 355 calorias em meia hora.
  • A mesma pessoa andando na mesma velocidade em um terreno pantanoso (embora isso seja bastante difícil) pode queimar até cerca de 900 calorias no mesmo período de tempo.

Considerações sobre engrenagens ponderadas

Adicionar um colete pesado ou uma mochila ao caminhar também aumentará o número de calorias queimadas. Usando os mesmos exemplos acima, o indivíduo de 165 libras caminhando por meia hora em cascalho inclinado carregando 8 libras adicionais queimará cerca de 370 calorias - cerca de 20 calorias adicionais para a caminhada graças ao peso adicionado.



Composição do corpo

O número de calorias que você queima em qualquer atividade depende não apenas da intensidade, mas também da composição corporal. Em geral, pessoas maiores queimam mais calorias em movimento do que pessoas menores e pessoas com umgrande quantidade de músculosqueima mais, pois o músculo utiliza mais energia do que a gordura. Em comparação:

  • Uma pessoa de 165 libras queima 115 calorias em uma caminhada lenta de meia hora (ou 230 em uma hora).
  • Uma pessoa pesando 210 libras queima cerca de 150 calorias na mesma caminhada (ou 300 em uma hora).

Estimativas por milha

É impossível atribuir um número definitivo ao número de calorias queimadas caminhando por uma milha (ou qualquer outra distância) devido às inúmeras variáveis ​​envolvidas. A distância percorrida durante a caminhada não determina necessariamente o número de calorias queimadas por alguns motivos:

  • As pessoas andam em velocidades diferentes.
  • O terreno pode causar maior esforço - uma caminhada de uma milha em um trilha plana é diferente de uma caminhada de um quilômetro em terreno irregular.
  • A composição corporal e qualquer equipamento adicional podem afetar as calorias queimadas, independentemente da distância.

Estime suas calorias

Use uma calculadora com contador de calorias para exercícios ( WebMD oferece um bom e gratuito ) ou use oCOM fórmulapara calcular o número de calorias queimadas caminhando. Vestindo umrastreador de atividadetambém pode ajudá-lo a descobrir sua queima de calorias em caminhadas. Independentemente das calorias queimadas, caminhar é uma excelente maneira de se manter ativo sem agravar excessivamente as articulações.



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