Uma das questões mais populares sobre os testes de líderes de torcida é se é absolutamente necessário fazer as divisões. A resposta é inequivocamente sim. Ser capaz de fazer divisões e divisões laterais (divisões em uma posição de 'toque do dedo do pé') são consideradas habilidades básicas de torcida e precisam ser dominadas bem antes do grande dia de teste. Isso é importante porque, mesmo que você seja uma daquelas pessoas abençoadas com pernas especialmente flexíveis, suas pernas devem ser condicionadas para fazer as fendas ou você correrá o risco de se machucar.
como faço para encontrar um obituário gratuitamente?
Alongamentos para aumentar a flexibilidade
Quando você está tentando aprender como fazer as divisões, o melhor lugar para começar é onde você já está. Você terá mais sucesso se esticar as pernas primeiro em posições que não exijam fendas. Comece com uma rotina completa de alongamento com foco especialmente na posição do pique e do toque do dedo do pé.
Artigos relacionados- Galeria Cheer Camp
- Cheer Camp Wear
- Penteados de líderes de torcida
Alongamento de posição de pique
- Sente-se no chão com os pés esticados à sua frente.
- Suas pernas devem estar juntas e com as costas retas, esforce-se para se curvar para tocar os dedos dos pés.
- Assim que conseguir tocar os dedos dos pés nesta posição, tente tocar o nariz nos joelhos.
- Faça este alongamento com pique duas vezes por dia e certifique-se de fazer esta posição com os dedos dos pés apontados e flexionados.
Alongamento do toque do dedo do pé
Esse trecho é freqüentemente chamado de 'divisões laterais' ou 'divisões frontais'. Quando estiver totalmente flexível nesta posição, você será capaz de colocar as pernas para os lados como se estivesse dando um salto com o dedo do pé e, em seguida, encostar o nariz no chão à sua frente.
- Sente-se no chão com as pernas estendidas o máximo que puder para a esquerda e para a direita.
- Incline-se para a frente o máximo que puder e mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
- Sente-se e estenda os dois braços em direção à perna direita o máximo que puder e mantenha a posição por 30 a 60 segundos. Repita no lado esquerdo.
Alongamento Estático da Borboleta
- Sente-se no chão com os pés juntos e os tornozelos encolhidos em direção à virilha. A parte externa das coxas deve estar apoiada no chão.
- Segure os tornozelos com as mãos e use os cotovelos para pressionar os joelhos contra o solo.
- Mantenha a posição por 30 a 60 segundos enquanto se inclina o mais para frente que puder.
Alongamento do flexor do quadril de joelhos
- Ajoelhe-se no chão como se estivesse em casamento - um joelho no chão e o outro dobrado em um ângulo de 90 graus na frente do seu corpo.
- Coloque as duas mãos na coxa da perna levantada e, enquanto mantém o tronco ereto, desloque o peso para a frente até sentir um alongamento na parte da frente da perna de trás.
- Mantenha a posição por 30 a 60 segundos antes de trocar as pernas.
Alongamento de 'Estocada Reversa' Sentado
- Sente-se no chão com as pernas abertas, na posição de 'toque dos dedos do pé'.
- Dobre uma perna para dentro.
- Incline-se suavemente até que sua orelha toque seu joelho ou vá o mais longe que puder.
- Mantenha a posição por 30 a 60 segundos antes de trocar as pernas.
Fazendo as divisões
Antes de tentar fazer as fendas, certifique-se de que consegue alongar totalmente o nariz na altura do joelho e / ou no solo nas posições de pique e toque do dedo do pé ou 'fendas laterais'. Depois de dominar esses alongamentos, alongue-se um pouco a cada dia e em pouco tempo você estará pronto para experimentar com divisões de imagem perfeitas! Lembre-se de praticar diariamente, mesmo depois de dominar os alongamentos e a posição de divisão. Isso ajuda a prevenir lesões, mantendo seus músculos flexíveis e flexíveis.
