O interior de uma academia pode parecer intimidante para aqueles que não estão acostumados com a variedade de máquinas e equipamentos, mas, felizmente, a maioria das academias tem estoques semelhantes de máquinas de exercícios. Depois de familiarizar-se com as máquinas básicas da maioria das academias, você pode entrar em qualquer academia com segurança e começar seu treino.
Máquinas Cardiovasculares
Embora algunsginásiosoferecem máquinas de cardio que parecem estranhas, cinco pilares são os mais comuns: esteiras, elípticas, bicicletas ergométricas, steppers e remadores.
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Esteiras
Esteirasoferecem a oportunidade de caminhar, correr, correr ou caminhar sem colocar os pés ao ar livre. Com mais elasticidade do que pavimento, geralmente são mais fáceis nas juntas do que correr ao ar livre.
Máquinas elípticas
Oferecendo um passeio mais suave do que esteiras,máquinas elípticaspermitem que os usuários caminhem, corram ou corram sem impacto. Alguns elípticos oferecem alças de braço móveis, enquanto outros têm trilhos fixos.
Bicicleta estacionária
Bicicletas estacionáriasna academia, proporcione uma experiência de andar de bicicleta dentro de casa. A maioria das academias tem bicicletas eretas e reclinadas, e muitas academias oferecem aulas de ginástica em grupo para ciclismo indoor.
Stair Stepper
Essas 'escadas para lugar nenhum' proporcionam um treino cardiovascular difícil que ajuda a fortalecer ocorpo lento. Enquanto algumas academias têm degraus de escada que se parecem com elípticas, outras parecem mais com escadas rolantes parciais.
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Bicicleta
Oremadoresimitar os movimentos de remar um barco, proporcionando um bom cardio e, ao mesmo tempo, fortalecendo as pernas, o tórax e as costas.
Máquinas de força
Além de máquinas, a maioria das academias oferece equipamento de força adicional, incluindo (mas não limitado a)pesos livres, bancos e faixas de resistência.
Cabo e Polia
Uma máquina versátil, esta grande unidade possui cabos e polias para trabalhos de força e pode ter outros equipamentos ancorados a ela, como uma barra suspensa lateral ou barras parapullups.
Lat Pulldown
Feito parafortalecero músculo latíssimo do dorso, esta máquina possui um assento e uma barra intercambiável ou alças para puxar para baixo. Ajuste o peso para conseguir um movimento desafiador.
Máquina de extensão de perna
Principalmente paraquadríceps e isquiotibiaisreforçando, esta máquina possui um assento com uma barra que se encontra com as pernas do usuário em torno do nível da canela. Ajuste o peso e estenda a perna, levantando a barra.
Máquina de ondulação de pernas
Estamáquinatrabalha para fortalecer os isquiotibiais e glúteos. Depois de ajustar o peso, deite-se de bruços e prenda a parte inferior das pernas sob a barra. Levante a barra curvando as pernas.
Smith Machine
Uma das máquinas mais incompreendidas da academia, a máquina Smith auxiliaagachamentosou supino, ancorando na barra e guiando seus movimentos.
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Máquina de leg press
Dependendo do modelo da máquina, o peso pode ser ajustado trocando as placas ou movendo um pino em um slot diferente. Depois que o peso for ajustado, sente-se na cadeira inclinada e coloque os pés na plataforma acima. Solte o peso e dobre os joelhos, puxando os pés para mais perto de você, depois estenda, empurrando os pés para longe. Esta máquina fortalece a parte inferior do corpo e pode ser comparada a um agachamento.
Adutor / abdutor de perna
Esta máquina exige que o usuário sente-se com as pernas abertas e ancoradas. Ajuste o peso e, em seguida, abra e feche as pernas enquanto estiver noposição sentada. O adutor / abdutor de perna deve fortalecer e tonificar a parte interna e externa das coxas, mas muitos profissionais do fitness consideram isso uma perda de valioso tempo de treinamento.
Máquina Bicep Curl
Depois de ajustar o peso, sente-se no assento e estenda os braços, com as palmas para cima, sobre a barra acolchoada, mas sob a barra móvel. Segurando as alças, levante as mãos em direção aos ombros, dobrando os cotovelos. Esta máquina fortalece obícepsmúsculos dos braços.
Máquinas como boas alternativas
As máquinas de ginástica podem ajudar a orientar os movimentos para praticantes de exercícios com problemas de estabilidade ou para aqueles que desejam concluir todos os seus exercícios em um único local. Para um treino mais desafiador, leve seu cardio ao ar livre e considere pesos livres ou movimentos funcionais de peso corporal para fortalecimento.
