Definição de aptidão cardiovascular

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Você está procurando uma definição de aptidão cardiovascular? Este artigo irá defini-lo e fornecer algumas dicas para alcançar a aptidão cardiovascular ideal.





A definição de aptidão cardiovascular

A definição de aptidão cardiovascular é a capacidade do sistema cardiovascular (coração, pulmões e vasos) de fornecer sangue oxigenado de forma eficiente aos músculos em atividade, bem como aos músculos de usar o oxigênio fornecido pelo suprimento de sangue como fonte de energia para o movimento. Em outras palavras, a definição de aptidão cardiovascular é quão bem e eficientemente o sangue circula pelo corpo.

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A importância da aptidão cardiovascular

Por que a aptidão cardiovascular é importante? Um sistema circulatório saudável ajuda muito na prevenção de uma série de doenças fatais. Manter a aptidão cardiovascular pode ajudar a prevenir:





  • Doença na artéria periférica
  • Coágulos de sangue
  • Insuficiência cardíaca congestiva
  • Ataque cardíaco
  • Golpe
  • Pressão alta
  • Bloqueio arterial
  • Isquemia
  • Doença arterial coronária
  • Aterosclerose (endurecimento das artérias)
  • Síndrome de resistência à insulina
  • Angina
  • Arritmia cardíaca

As chaves para o condicionamento cardiovascular

A aptidão cardiovascular não acontece simplesmente. Há várias coisas que você pode fazer para se certificar de que seu sistema cardiovascular está em forma e saudável.

Não fume

O tabagismo é um dos principais contribuintes para doenças cardíacas e uma série de outras doenças cardiovasculares. Se você é fumante, não é tarde para você. Parar de fumar pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Considere um programa de cessação do tabagismo.



Faça exercícios regularmente

O exercício regular condiciona o seu coração e permite que ele bombeie o sangue por todo o corpo com mais eficiência. Embora todo e qualquer exercício possa ajudar a fortalecer o coração, a atividade aeróbica, em particular, melhora a eficiência cardiovascular, a resistência e a força. As recomendações para atividades aeróbicas que contribuam para a saúde ideal de seu sistema cardiovascular incluem algum tipo de atividade repetitiva que mantenha sua freqüência cardíaca em 60-70% do máximo por 30-60 minutos, três ou quatro vezes por semana. Para descobrir sua meta de freqüência cardíaca, consulte um gráfico de freqüência cardíaca.

Alguns exemplos de atividades aeróbicas para condicionamento cardiovascular incluem:

  • Breve passeio
  • Cooper
  • Ciclismo
  • Caminhada
  • Escalador de escadas
  • Treinador elíptico
  • Bicicleta de exercício
  • Aulas de aeróbica
  • Aula de spin
  • Certos tipos de ioga
  • Treinamento de circuito de intervalo
  • Pular corda
  • Remo

Cuidado com o seu peso

O excesso de peso em apenas 30% pode aumentar significativamente o risco de doenças cardíacas. Se você está acima do peso, trabalhe com um nutricionista, profissional de saúde e / ou treinador para ajudar a desenvolver uma estratégia para reduzir seu peso com segurança. Se você não tem certeza se está ou não acima do peso, calcule sua gordura corporal e consulte um gráfico de porcentagem de gordura corporal.



Relaxar

O estresse é um grande contribuinte para as doenças cardíacas. Muito estresse resulta em níveis elevados de cortisol e adrenalina no corpo. Níveis cronicamente elevados desses dois hormônios têm sido associados a doenças cardíacas, pressão alta, colesterol alto e muito mais. Níveis elevados crônicos de cortisol também estão relacionados à obesidade, que é um fator de doença cardíaca.

A maioria dos americanos segue uma dieta de estresse. Suas vidas diárias são estressantes, o que faz com que os níveis de hormônios do estresse fiquem cronicamente altos. Se você está cronicamente estressado, tente encontrar algo que o ajude a relaxar e a neutralizar sua reação ao estresse. Atividades como respiração profunda, meditação, ioga, exercícios regulares ou apenas vegging podem ajudar a aliviar os níveis de estresse.

Durma o suficiente

Um recente Artigo da revista Time discutiu a ligação entre falta de sono e doenças cardíacas. No artigo, eles discutiram um estudo da Universidade de Chicago que mostrou que mesmo uma hora a menos de sono por noite aumentava a placa coronariana em 16%.

A quantidade ideal de sono para um coração saudável é cerca de sete horas por noite.

Coma uma dieta saudavel

Uma dieta saudável para o coração controla efetivamente o peso e mantém os lipídios do sangue em seus níveis ideais. Uma dieta saudável para o coração tem baixo teor de gorduras saturadas, carboidratos simples, alimentos processados ​​e açúcares. Possui quantidades adequadas de proteína magra, frutas e vegetais e grãos inteiros. Uma dieta rica em sódio também contribui para doenças cardíacas, portanto, a ingestão excessiva de sódio também deve ser evitada.

Conclusão

Embora haja uma série de fatores genéticos que contribuem para sua saúde cardiovascular, seus riscos podem ser gerenciados. Ao manter um estilo de vida saudável conforme descrito acima, você pode reduzir o risco de doenças cardíacas e manter um condicionamento cardiovascular ideal.

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