Um saco de pancadas não é apenas eficaz como meio de sairagressão reprimida, mas também é uma excelente escolha para um treino duro e versátil que queimacaloriase pode ajudar a aumentar a resistência. Vários sacos de pancadas estão disponíveis para praticamente qualquer regime de treinamento, desde socos casuais até treinamento completo de MMA.
The Classic Heavy Bag
As sacolas pesadas são assim chamadas porque são malas com um peso significativo dentro de si - normalmente cerca de 70-100 libras. Os sacos são preenchidos com material para adicionar peso e absorver impactos; geralmente eles são preenchidos com areia, uma mistura de material sintético ou água. Sacos pesados podem ser pendurados no teto, montados em uma base ou usados no solo como um dispositivo para puncionar.
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Socos poderosos
Um saco pesado é projetado para ajudar a aumentar o poder de perfuração em boxeadores. Também é apropriado para praticantes de exercícios que desejam um treino rápido e simples, sem coreografia ou movimentos extravagantes. Embora existam de fato muitas academias que oferecem aulas de ginástica em grupo centradas em bolsas pesadas, uma pessoa pode facilmente fazer um treino em casa com uma bolsa pesada e um par de luvas de boxe (para proteger os nós dos dedos).
Uso de bolsa pesada
Bolsas pesadas não são adequadas apenas para socos, mas também para golpes de cotovelo, palma da mão, chute e joelhada. Sacos pesados em bases (chamados de 'autônomos') normalmente custam mais do que sacos pendurados; comprar uma sacola totalmente nova para uso doméstico pode custar de menos de US $ 100 a mais de US $ 200. Bolsas pesadas para uso profissional em academias podem custar mais e podem vir em uma variedade de formatos, incluindo, mas não se limitando a, redondo (frequentemente referido como uma 'bola de demolição') e horizontal para exercícios de uppercut.
Bolsa reflex
Uma bolsa reflex vem com um pequeno saco de pancadas montado em molas e uma base ou ancorado no chão e no teto. Os pequenos sacos de perfuração são semelhantes aos sacos pesados no sentido de que são preenchidos com um material projetado para resistir a um soco, mas esses sacos têm muito mais movimento. O design permite que a bolsa oscile rapidamente para a frente e para trás e de um lado para o outro com o impacto.
Reação Rápida
Estas bolsas são projetadas paraajudar boxeadores a trabalharem seu tempo de reação e velocidade. Em vez da sacola pesada mal se mover com o impacto, essas sacolas ricocheteiam rapidamente e fazem os usuários pensarem rapidamente para acertar o próximo golpe enquanto também balançam e saem do caminho da sacola. As bolsas Reflex têm preços semelhantes aos das bolsas pesadas, a partir de menos de US $ 100.
Uso de bolsa reflex
As bolsas de reflexo são usadas de maneira semelhante às bolsas pesadas, no sentido de que são apropriadas para socos, golpes, chutes e joelhadas. Este equipamento é popular entre aqueles que treinam artes marciais mistas, pois treina agilidade e precisão.
Sacos de velocidade
Este tipo de saco de pancadas é o que as pessoas mais visualizam quando pensam em sacos de pancadas. Esses pequenos sacos, montados para pendurar verticalmente, são ancorados de uma forma que permite um movimento rápido do saco. Essas bolsas são usadas especificamente para melhorar a velocidade e o ritmo dos socos junto com a coordenação olho-mão.
Mãos ao ar
A bolsa de velocidade faz com que os praticantes se acostumem a manter as mãos para cima, o que é uma prática fundamental naboxee outras formas de luta. Os kits de sacos rápidos, incluindo o saco rápido e a estação de montagem, custam a partir de US $ 100 e geralmente são mais baratos do que os sacos de perfuração maiores.
Uso da bolsa de velocidade
A bolsa de velocidade é usada por algunsartistas marciaispara aprimorar as habilidades de precisão do chute, embora seu uso mais popular seja para exercícios de soco rítmicos. Esses exercícios de perfuração geralmente envolvem pequenos círculos com um ritmo correspondente para cada lado.
Sacos fictícios
Sacos de perfuração em forma humana estão disponíveis tanto como sacos montados quanto como bonecos que podem ser jogados de um lado para outro. Os manequins montados são populares entre os kickboxers, enquanto os manequins são normalmente usados emArtes marciais mistas(MMA) - em particular, no Brazilian Jiu Jitzu.
Chutando 'Bob'
Carinhosamente apelidado de 'Bob' pelos lutadores, o boneco de forma humana montado na base apresenta uma forma masculina com uma careta ameaçadora. Embora existam pacotes de acessórios disponíveis para adicionar braços a 'Bob', a maioria das unidades não tem braços. Dê um soco, chute e acerte Bob da mesma forma que faria com um saco pesado, usando suas feições como alvos. Uma unidade 'Bob' normalmente custará um pouco mais do que uma bolsa pesada padrão, começando em mais de $ 200.
Jogando o manequim
Os bonecos em forma humana são sacos de pancadas com pesos que imitam um corpo humano no sentido de que têm torso, braços, pernas e cabeça. Esses sacos de perfuração são ótimos para lutadores que desejam praticar grappling, além de socos e golpes de uma posição no solo. Esses manequins são caros, começando em mais de US $ 200 e chegando a US $ 1000 para os modelos mais avançados.
Surpreendentemente versátil
Sacos de perfuração podem oferecer mais do que apenas um local seguro para perfurar - eles podem oferecer uma ampla variedade de exercícios que envolvem todo o corpo. De socos a chutes e de trabalho rápido a movimentos lentos e poderosos, um saco de pancadas oferece uma ampla gama detreinopossibilidades.
