As máquinas de exercícios de vibração - às vezes também chamadas de 'máquinas de sacudir' - funcionam ativando vários músculos para estabilizar seu corpo durante as vibrações. Alguns estudos sugerem que podem ajudar na perda de peso, mas esses estudos foram em roedores - não em humanos.
Benefícios da vibração de corpo inteiro
A vibração de corpo inteiro foi estudado como uma solução para condições comoartrite,Mal de Parkinson, eosteoporose. Embora esses estudos tenham sido bastante inconclusivos, os estudos continuam enquanto os pesquisadores tentam encontrar uma correlação entre máquinas vibratórias e benefícios para a saúde.
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O que uma máquina de exercícios de vibração faz
Ao ficar de pé na plataforma vibratória, você ativa os músculos de contração rápida das pernas. Fazer exercícios em uma plataforma vibratória recruta músculos de todo o corpo - particularmenteo nucleo- para mantê-lo em pé. Alguns profissionais médicos consideram a vibração de corpo inteiro uma solução potencial para doenças relacionadas ao envelhecimento.
- Fortalecimento da densidade óssea em mulheres na pós-menopausa - embora os resultados dos estudos sobre este tópico sejam controversos e necessitem de um exame mais aprofundado.
- Força muscular aprimorada em idosos e diminuir as ocorrências de quedas nessa população.
- Equilíbrio melhorado em adultos idosos, especialmente aqueles que não têm motivação para praticar exercícios.
O que uma máquina de exercícios de vibração não faz
Embora possa haver alguns benefícios potenciais para uma máquina de exercício de vibração corporal total (especialmente para idosos e roedores de laboratório), houve poucos resultados mostrados em benefícios adicionais. Estar em uma plataforma de vibração é uma atividade passiva e não pode fornecer o mesmobenefícios para o coração como exercício cardiovascular. O uso de uma plataforma de vibração não demonstrou de forma conclusiva ajudar com o seguinte:
- Perda de peso
- Tonificação muscular
- Escultura muscular
Usando uma máquina de vibração corporal total
Embora a maioria dos estudos de pesquisa envolvendo vibração de corpo inteiro envolva apenas participantes em pé ou sentados em uma plataforma vibratória, é possível usar pesos livres, faixas de resistência e outros equipamentos leves durante uma sessão de vibração.Exercícios de peso corporal, como agachamentotambém são uma escolha popular, pois a vibração aumenta o nível de dificuldade do exercício. O peso adicional e a concentração exigidos pelo corpo para manter o equilíbrio na plataforma vibratória podem ajudar a aumentar os benefícios de outros exercícios.
Fitness e treinamento de grupo
Algumas academias se concentram no treinamento de vibração de corpo inteiro, como Excelente Vibrações Fitness . Treinos individuais com um treinador, aulas de ginástica em grupo (e atéioga) em que os participantes ficam de pé em placas vibratórias durante as aulas estão disponíveis nesses tipos de academias. Muitos centros de fitness incluem uma máquina de vibração de corpo inteiro entre seusequipamento disponívelpara uso dos membros.
Em Casa
Máquinas de vibração corporal total também estão disponíveis para uso doméstico. Aqueles que buscam maior equilíbrio podem simplesmente ficar em pé na plataforma vibratória por 15-30 minutos, três vezes por semana. Quem busca aumento de força pode fazer exercícios com pesos de mão ou faixas de resistência, ou mesmo exercícios com peso corporal duas vezes por semana por cerca de 30 minutos cada sessão. O custo de uma máquina de vibração corporal total gira em torno de $ 250 na Amazon , e eles podem ser encontrados em quase todos os lugares onde o equipamento de exercício é vendido.
Cuidados de uso
A vibração de corpo inteiro pode não ser adequada para mulheres grávidas ou pessoas com certas condições médicas. Fale com seu médico sobre sua prontidão para esse tipo de atividade antes de começar. Observe que pesquisa realizada sobre a exposição à vibração no local de trabalho por longos períodos de tempo não produziu resultados positivos quanto aos efeitos da vibração no corpo humano.
Não é uma máquina mágica
Pequenos ganhos podem ser encontrados com o uso desse equipamento, embora os ganhos pareçam ser mais benéficos para pessoas de idade avançada. Conforme a tecnologia e a pesquisa avançam, mais benefícios (ou desvantagens) para a vibração de todo o corpo podem surgir.
