Você pode ter ouvido falar que o rubor cutâneo é um efeito colateral dos suplementos de niacina em altas doses ou que a niacina ajuda a eliminar toxinas, medicamentos e outras substâncias do corpo. Mas a ciência apóia essas afirmações? A resposta pode surpreender você.
A niacina pode desintoxicar seu corpo?
Acredite ou não, tomar suplementos de niacina pode ajudar no processo de desintoxicação, aumentando o fluxo sanguíneo e a capacidade de suar do corpo. No entanto, mais pesquisas são necessárias no reino. UMA Revisão de 2011 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine diz que um programa de desintoxicação para equipes de resgate do World Trade Center usando niacina (em combinação com o uso de sauna, exercícios e suplementação de nutrientes e eletrólitos) parecia reduzir os níveis de produtos químicos no sangue e nas células de gordura.
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Outro crítica publicada em 2012 no Jornal de Saúde Pública e Ambiental descobriram que tomar niacina ajuda na vasodilatação (dilatação dos vasos sanguíneos e aumento do fluxo sanguíneo), o que parece aumentar a transpiração em pacientes bem hidratados com altos níveis de toxinas em seus corpos. Tomar niacina para vasodilatação funciona melhor quando combinado com exercícios ou uso de sauna para aumentar o processo de suor, o que ajuda a acelerar a desintoxicação.
A niacina 'liberta' o álcool e as drogas?
Mais pesquisas são necessárias para determinar se a niacina é eficaz para eliminar o álcool e as drogas de seu sistema em um ritmo mais rápido. MedlinePlus diz que a niacina às vezes é usada para prevenir testes positivos de drogas em pessoas que usam drogas ilegais. No entanto, embora alguns sites online recomendem tomar niacina para passar nos testes de drogas, faltam pesquisas nessa área. Como os estudos relativos à desintoxicação de toxinas ambientais mostram que a niacina pode ser benéfica, esse suplemento vitamínico também pode ser útil para a desintoxicação de álcool e drogas.
No entanto, o MedlinePlus alerta para evitar o consumo de álcool ao tomar suplementos de niacina, porque o álcool pode piorar o rubor da pele, e o álcool combinado com a niacina aumenta o risco de danos ao fígado. clínica Mayo afirma que, embora algumas pessoas tomem niacina para reduzir as alucinações induzidas por drogas, a segurança e a eficácia são baseadas na teoria e precisam de mais investigação. Além disso, o Centro Médico da Universidade de Maryland diz que a niacina pode interagir com certos medicamentos, portanto, evite tomar grandes doses sem primeiro consultar um médico.
Rubor da pele e efeitos colaterais
O tipo mais comum de rubor que seu corpo pode sentir com a suplementação de altas doses de niacina é o rubor da pele (queimação, formigamento, calor, vermelhidão e coceira). UMA Revisão de 2009 no Jornal Internacional de Prática Clínica afirma que a razão pela qual a niacina causa o rubor é que ela ativa os receptores nos capilares (vasos sanguíneos), fazendo com que os vasos sanguíneos se dilatem (expandam) e um aumento do fluxo sanguíneo. Os autores da revisão dizem que o rubor cutâneo devido à niacina geralmente dura cerca de uma hora, e o rubor geralmente diminui cerca de uma semana após o início da suplementação de niacina. Tome pequenas doses de niacina espaçadas uniformemente ao longo do dia para ajudar a diminuir o rubor, pois às vezes pode ser desconfortável. Também estão disponíveis formas temporizadas de niacina. Além do rubor na pele, você pode sentir vários outros efeitos colaterais ao tomar altas doses de suplementos de niacina se usá-los para desintoxicação.
Outros usos
A niacina é comumente usada para tratar o colesterol alto e está disponível como um medicamento prescrito para reduzir o colesterol. O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que a niacina tratou eficazmente os níveis de colesterol e triglicerídeos de lipoproteína de baixa densidade (LDL, ou ruim). A niacina também é usada para ajudar a tratar ou prevenir a pelagra, uma doença causada pela deficiência de niacina.
Recomendações de dosagem
Como a ciência não necessariamente apóia a alegação de que a niacina libera o sistema do seu corpo (embora possa ser benéfico como parte de um programa generalizado de desintoxicação), é melhor seguir as recomendações gerais de dosagem de niacina. A RDA de niacina é de 14 miligramas para mulheres e 16 miligramas diários para homens. Você pode atender a esse requisito comendo alimentos ricos em niacina e tomando um suplemento multivitamínico contendo pelo menos 20 miligramas de niacina por dia, que é o que Linus Pauling Institute sugere . Evite exceder o nível de ingestão superior tolerável (35 miligramas por dia), a menos que seu médico recomende ou prescreva niacina para colesterol alto ou deficiência de niacina.
A niacina funciona para a desintoxicação?
Com base na pesquisa limitada disponível, a niacina pode ajudar na desintoxicação devido ao seu efeito na dilatação dos vasos sanguíneos, o que pode aumentar a capacidade do seu corpo de eliminar as toxinas (especialmente quando combinada com suor devido ao exercício ou uso da sauna). No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar as diretrizes de segurança, eficácia e dosagem. Embora a niacina pareça ser eficaz para reduzir os níveis elevados de colesterol, evite tomar altas doses para desintoxicação, a menos que seu médico recomende, porque podem ocorrer efeitos colaterais graves. A melhor maneira de desintoxicar é beber bastante água, comer alimentos limpos, tomar um suplemento multivitamínico contendo todos os nutrientes essenciais, fazer exercícios e suar regularmente e evitar drogas, fumo e álcool.
