Tentar perder peso pode ser muito desafiador, e muitas pessoas procuram um remédio mágico ou uma vitamina como um caminho rápido para perder peso. Muitos programas comerciais de perda de peso exploram isso para recomendar serviços e produtos, como a vitamina B, como estimulantes milagrosos da perda de peso. No entanto, pesquise na literatura médica e não encontrará estudos clínicos que sugiram qualquer papel da vitamina B no auxílio à perda de peso.
Complexo de Vitamina B
Existem oito vitaminas que constituem o complexo de vitaminas B. Eles são essenciais para:
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- O metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras
- Produção de energia
- Síntese de glóbulos vermelhos
- Função normal das células nervosas
- Manutenção de cabelo, pele e músculos saudáveis
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A ingestão inadequada de nutrientes essenciais, como proteínas e carboidratos, pode levar à diminuição da energia e da resistência ao exercício. A falta de vitamina B adequada pode causar anemia, fadiga e baixo consumo de energia. Retornar seus níveis sanguíneos ao normal melhorará sua energia. Há pequenos dados disponível, no entanto, para o papel de suplementos extras de vitamina B em aumentar ainda mais a energia.
Por causa de seu papel no metabolismo e produção de energia, os defensores do uso de vitamina B para perda de peso assumem que tomar suplementos pode aumentar ainda mais a energia para exercícios, acelerar o metabolismo (especialmente a quebra de gordura) e, portanto, acelerar a perda de peso. Não há, entretanto, nenhuma evidência na literatura científica para tal afirmação, especialmente se você não é deficiente em nenhuma das vitaminas do complexo B.
Até que mais dados estejam disponíveis, é uma boa ideia ter cuidado ao usar vitamina B adicional para ajudar na perda de peso.
Defensores da vitamina B12
Vitamina b12injeção é a vitamina B mais frequentemente prescrita por programas de perda de peso. Mas, mais uma vez, existe nenhuma evidência sugerir que, se você não for deficiente nessa vitamina, o uso de suplementos acelerará sua perda de peso. Na verdade, a própria deficiência de vitamina B12 costuma levar à perda de peso, além de outros sintomas.
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Os vegetarianos estão especialmente sob risco de deficiência dessa vitamina devido à falta de produtos de origem animal em suas dietas. A reposição adequada reverterá os sintomas, mas a dosagem extra de vitamina B12 não aumentará a energia, o desempenho ou a resistência além da capacidade normal do seu corpo.
As funções das vitaminas do complexo B
Tudo Vitaminas do complexo B têm funções essenciais no corpo. Todas as 8 vitaminas B são solúveis em água, o que significa que o que não é usado pelo corpo é excretado na urina todos os dias. A vitamina B12, entretanto, pode ser armazenada no fígado por algum tempo.
Além de seu papel no metabolismo e produção de energia, cada um tem papéis específicos adicionais na manutenção de funções corporais saudáveis.
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| Nome | Função |
| B-1 (tiamina) | Metabolismo de carboidratos e açúcares em energia; mantém o cabelo, a pele, as células nervosas e os músculos saudáveis |
| B-2 (riboflavina) | Converte comida em energia; mantém a produção de cabelo, pele, unhas, músculos, células nervosas e glóbulos vermelhos |
| B-3 (niacina) | Ajuda a converter alimentos em energia; necessário para o metabolismo de gorduras e carboidratos; mantém a pele, as células sanguíneas, o cérebro e o sistema nervoso saudáveis |
| B-5 (ácido pantotênico) | Ajuda a converter alimentos em energia; ajuda a produzir glóbulos vermelhos, hormônios e substâncias cerebrais |
| B-6 (piridoxina) | Ajuda a converter alimentos em energia; envolvido na produção de gorduras, hormônios, glóbulos vermelhos e substâncias cerebrais |
| B-12 (cianocobalamina) | Ajuda a formar novas células e no metabolismo de aminoácidos e ácidos graxos; ajuda no crescimento normal das células nervosas e na produção de DNA; ajuda a produzir glóbulos vermelhos; pode diminuir o risco de doenças cardíacas, diminuindo os níveis de homocisteína |
| B-7 (biotina) | Ajuda a converter alimentos em energia e no metabolismo de aminoácidos e na produção de glicose e ácidos graxos; mantém cabelos e ossos saudáveis |
| B-8 (folato) | Mantém o desenvolvimento saudável da coluna e do cérebro no desenvolvimento do embrião; envolvido na produção de glóbulos vermelhos; pode diminuir o risco de doenças cardíacas, diminuindo os níveis de homocisteína |
Nenhuma das funções de cada uma dessas vitaminas B sugere que a ingestão de mais do que o seu corpo necessita para suas funções normais poderia aumentar a energia e o metabolismo e levar à perda de peso, mas a alegação continua existindo. Como as vitaminas B desempenham essas funções essenciais no corpo, certifique-se de comer uma variedade de alimentos ricos nessas vitaminas para garantir a ingestão adequada.
Caminho saudável para perda de peso
Programas, produtos e serviços para perda de peso constituem um multi-bilhões de dólares indústria conforme as pessoas gravitam para a próxima solução rápida. Aqueles que têm muito peso para perder querem ser encorajados e motivados ao ver o peso cair rapidamente. No entanto, as evidências atuais mostram que o único saudável e uma maneira segura de perder peso e mantê-lo é administrar suas calorias escolhendo alimentos saudáveis e limitando o tamanho das porções. Isso garantirá que seu corpo receba todos os nutrientes, vitaminas e minerais recomendados de que necessita para funcionar normalmente. Adicionando exercício é uma forma comprovada de aumentar o esforço para perder peso.
Sempre verifique com seu médico antes de seguir qualquer conselho de perda de peso para garantir que não haja perigo para sua saúde.
