É seguro comer toranja durante a gravidez?

Sim, a toranja é considerada segura para consumo durante a gravidez. É uma fruta de baixa caloria e rica em nutrientes que tem uma densidade de nutrientes relativamente maior do que maçã fresca, banana e pêssego. (1) , e pode ser benéfico para mulheres grávidas.

Contém vitaminas do complexo B, folato, fibras, cálcio e potássio, todos essenciais para você e para o crescimento do bebê (dois) . A única coisa com que você deve se preocupar é como a fruta é cultivada: as variedades de toranja orgânicas devem ser preferidas e as frutas lavadas adequadamente antes do consumo. Produtos não lavados podem conter micróbios nocivos, o que pode levar a doenças transmitidas por alimentos.

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A maioria das pessoas come a fruta, enquanto alguns preferem seu suco.

Você pode beber suco de toranja durante a gravidez?

Você pode beber suco de toranja apenas se for pasteurizado. Sucos não pasteurizados expõem você ao risco de uma possível infecção bacteriana que pode ser grave durante a gravidez (3) . No entanto, isso não significa que os sucos processados e embalados sejam 100% seguros.

O consumo de sucos envasados deve ser feito com cautela, pois são feitos de concentrados que possuem valor nutricional quase insignificante. Eles também podem ter açúcares adicionados neles (4) . Enquanto você prepara o suco em casa, lembre-se de não coar. Isso garantirá que você também obtenha o teor de fibra da fruta.

Você pode conversar com um nutricionista antes de adicionar suco de toranja à sua dieta. De qualquer forma, é sempre aconselhável consumir frutas inteiras em vez de sucos de frutas.

Observação : O suco de toranja tem sido associado a interações medicamentosas que às vezes podem ser letais (5) . Portanto, é aconselhável consultar seu médico sobre seus planos de tomar suco de toranja se estiver tomando medicação.

Se o médico concordar, você pode consumi-lo conforme recomendado. Mas até que ponto isso é saudável para você? Saiba mais sobre isso a seguir.

Valor Nutricional da Toranja

Nutriente	Montante	RDA (por dia)
Água	90g	–
Energia	39Kcal	–
Carboidratos, por diferença	9,2 g	–
Cálcio, Cá	9mg	1000mg
Ferro, Fe	0,2 mg	27mg
Magnésio, Mg	12mg	360mg
Fósforo, P	15mg	700mg
potássio, K	162mg	2900mg (IA)
Sódio, Na	1mg	200mg (7-12 meses)
Vitamina C, ácido ascórbico total	38mg	85mg
Folato, total	10µg	600 µg
Vitamina A, UI	440	2567UI

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Fonte: USFDA (6) , RDA (7)

Benefícios para a saúde de comer toranja durante a gravidez

A toranja tem propriedades nutricionais e terapêuticas marcantes. Portanto, seu consumo durante a gravidez pode ser benéfico pelos seguintes motivos:

1. Pré-eclâmpsia

A pré-eclâmpsia é uma condição que aumenta o risco de separação prematura da placenta do útero (antes do nascimento do bebê), sangramento intenso, ruptura do fígado e, em casos raros, morte (8) .

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Acredita-se que a toranja funcione efetivamente no controle da pré-eclâmpsia. A crença é baseada no fato de que a toranja é uma boa fonte de potássio e flavonóides que podem ajudar na regulação da pressão arterial. No entanto, os estudos clínicos para marcar a segurança e eficácia do consumo de toranja ou sumo de toranja para regular a pressão arterial durante a gravidez são escassos.

2. Insônia

Acredita-se que a toranja, quando tomada antes de dormir, pode ajudar a aliviar os sinais e sintomas da insônia, que a maioria das grávidas sofre. No entanto, alguns estudos mostram que não é a toranja, mas a essência das flores que ajudam a superar a insônia (9) .

Seja cauteloso e não consuma toranja antes de dormir. Tem grandes quantidades de vitamina C que tendem a tornar o sistema ácido e causar azia. Isso pode piorar a insônia (10) .

3. Colesterol

De acordo com um artigo de pesquisa publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry, comer uma xícara de toranja vermelha fresca (ou meia xícara de suco de toranja fresco) pode manter o coração saudável, controlando os níveis de colesterol. A variedade vermelha de toranja é considerada como tendo maior atividade antioxidante do que a variedade branca (onze) .

A toranja é embalada com antioxidantes como naringina e licopeno e possui alto teor de fibras. Acredita-se que essas propriedades nutritivas ajudem no controle dos níveis de colesterol (12) .

4. Peso saudável

O ganho de peso durante a gravidez pode ser rápido ou gradual. No entanto, mantê-la dentro de limites aceitáveis é fundamental para ter uma gravidez sem preocupações.

A toranja é uma fruta de baixa caloria e rica em nutrientes, especialmente vitamina C. Tem um teor de fibra considerável também. Todas essas propriedades o tornam uma escolha sábia para o controle de peso (6) . No entanto, o consumo deve ser moderado e em sincronia com a dieta e estilo de vida prescritos.

5. Azia e indigestão

Azia e indigestão não são incomuns durante a gravidez. Eles são alguns dos possíveis sintomas de mudanças hormonais turbulentas que acontecem no corpo. Além disso, à medida que o útero cresce, os outros órgãos do corpo ficam apertados, o que também pode levar a azia e indigestão.

Toranja contém D-limoneno. O D-limoneno tem propriedades neutralizantes do ácido gástrico e também normaliza o movimento peristáltico. Essas propriedades o tornam uma escolha eficaz para controlar a azia e a indigestão durante a gravidez (13) . No entanto, o tempo de consumo é importante aqui. A toranja, se consumida crua ou em forma de suco à noite, pode piorar a azia e a indigestão.

6. Anemia

Anemia leve durante a gravidez não é incomum. Mas pode se tornar grave se você não incluir os alimentos certos em sua dieta. A toranja, sendo rica em vitamina C, ajuda o corpo a absorver o ferro e, portanto, pode reduzir o risco de anemia (14) . No entanto, controlar a anemia durante a gravidez precisa de uma abordagem mais saudável do que apenas incluir frutas ricas em vitamina C.

7. Asma

Estudos mostram que uma dieta rica em vitamina C pode realmente reduzir o risco de desenvolver asma ao desenvolver o sistema imunológico. Considerando que o desenvolvimento do bebê pode ser afetado se a mãe tiver asma, seu manejo eficaz é importante (quinze) . Toranja, com seus abundantes flavonóides e licopeno, pode ajudar no tratamento da asma na gravidez (16). No entanto, os estudos científicos que apoiam essa relação são limitados.

8. Densidade óssea

Alguns estudos in vivo mostram que o consumo regular de suco de toranja pode ajudar na manutenção da densidade óssea. Este efeito é atribuído à presença de limonóides presentes na toranja vermelha, que possui alta atividade antioxidante. Esta propriedade da toranja vermelha mostrou diminuir a renovação óssea (17) (18) .

9. Constipação

É importante manter-se hidratado durante a gravidez, especialmente durante os meses de verão. A toranja tem maior teor de água quando comparada a outras frutas (91%) e é rica em eletrólitos, o que a torna um remédio natural eficaz para a desidratação (19). Além disso, a alta fibra dietética nesta fruta pode torná-la benéfica no controle da constipação.

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10. Resfriado e gripe

Resfriado e gripe durante a gravidez não são incomuns, especialmente porque a imunidade pode enfraquecer neste momento. Portanto, importantes compostos bioativos, como a vitamina C, desempenham um papel vital na manutenção da imunidade. Cem gramas de toranja crua contém 38 mg de vitamina C.

Acredita-se que isso ajude a manter a imunidade durante a gravidez (vinte) . Além disso, a toranja possui compostos antioxidantes, como flavonóides, que também ajudam no suporte à imunidade (vinte e um) .

11. Diabetes e problemas de açúcar

O diabetes gestacional é frequentemente associado ao aumento do peso ao nascer do bebê e a outras complicações do parto. A toranja tem baixo índice glicêmico e baixa carga glicêmica e também é rica em antioxidantes que a tornam a escolha ideal para o controle do diabetes gestacional (22) .

Um estudo clínico mostrou que o suco de toranja fresco não apenas melhora a resistência à insulina, mas também pode ajudar no controle de peso (23) . Assim, a toranja pode ser considerada eficaz no controle dos níveis de glicose. No entanto, sua segurança e eficácia durante a gravidez não são conhecidas.

Embora o consumo de toranja possa ser útil durante a gravidez, existem certas limitações que você deve conhecer.

Risco de comer muita toranja durante a gravidez

Embora a toranja seja pobre em frutose, seu consumo excessivo pode ser prejudicial à placenta e alterar o crescimento fetal (24) .

Além disso, comer toranja não é recomendado se você tiver –

Doenças renais ou hepáticas
Úlceras estomacais ou duodenais
Cistite
Uma história de alergias

A toranja não deve ser consumida com o estômago vazio ou em combinação com certos medicamentos. Mesmo de outra forma, é importante regular a quantidade de toranja que você come todos os dias.

Quanta toranja é segura durante a gravidez?

Não há limite de ingestão seguro conhecido para toranja crua, especialmente durante a gravidez. A ingestão total de frutas recomendada por dia durante a gravidez é de 2-4 porções (25) . Portanto, mantendo em mente o princípio de moderação e variedade, você pode consumir pelo menos uma porção de toranja por dia.

Maneiras seguras de incluir toranja em uma dieta de gravidez

A toranja pode ser incluída nas seguintes formas:

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Sucos frescos, smoothies ou saladas de frutas ou iogurte com cobertura de toranja
Mocktails saudáveis feitos com uma combinação de toranja com outras frutas de sua escolha
Chá; a casca da fruta pode ser fabricada para fazer uma bebida rejuvenescedora que ajuda a combater a náusea.

Aqui estão algumas receitas de toranja que você pode experimentar quando estiver grávida.

Salada de toranja e pêssego

Imagem: Shutterstock

Você vai precisar de:

1 toranja grande
2 pêssegos grandes, maduros
1 colher de sopa de néctar de agave
½ colher de chá de água de flor de laranjeira
10 folhas de hortelã, frescas
50g de pistache picado grosseiramente

Como:

Misture o néctar de agave e a água de flor de laranjeira em uma tigela pequena.
Retire a pele e o miolo da toranja e corte-a em fatias.
Corte os pêssegos e retire o caroço.
Misture tudo isso na tigela.
Adicione a hortelã e polvilhe pistache picado antes de servir a salada.

Tempo de preparação - 5 minutos

Porções - dois

2. Smoothie verde de toranja:

Você vai precisar de:

1 toranja, descascada e sem sementes
1 maçã doce, descascada e sem caroço
2 xícaras de espinafre
1 banana grande, madura
1-2 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar, suco de laranja e água
2-3 cubos de gelo
1/2 colher de chá de gengibre fresco, descascado e picado (opcional)

Como:

Adicione todos os ingredientes em um liquidificador.
Bata até obter uma consistência lisa e cremosa.
Adicione mais líquido ou gelo se estiver muito espesso. Adicione maçã ou banana para adoçar.

Tempo de preparação - 10 minutos

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Porções - dois

Se você ainda tiver dúvidas sobre o consumo de toranja, consulte seu médico antes de incluí-lo em sua dieta.

Perguntas frequentes:

1. O desejo de toranja durante a gravidez diz algo sobre o sexo do bebê?

De acordo com os contos da carochinha, desejar alimentos azedos, como toranjas, pode indicar que você está grávida de um menino. No entanto, é apenas uma das maneiras de adivinhar o sexo, mas não é um método confiável de previsão de gênero.

2. O extrato de semente de toranja é seguro durante a gravidez?

Embora a toranja seja segura durante a gravidez, sua semente ou mesmo extrato de fruta não é comprovadamente seguro. O extrato de semente de toranja é tóxico para os fibroblastos da pele (células dentro da camada da derme) e deve ser evitado.

A toranja é mais saudável e segura quando comparada a outras frutas, mas não exagere para manter você e seu bebê seguros. Converse com seu médico antes de usar toranja para lidar com as doenças ou condições de saúde mencionadas anteriormente.

Essa super fruta ajudou você ou alguém que você conhece durante a gravidez? Conte-nos sobre isso e compartilhe todas as receitas de toranja que você conhece na seção de comentários.