Os exercícios para pálpebras caídas, também conhecidos como ioga facial, oferecem uma maneira natural de tratar a ptose, uma condição na qual as pálpebras começam a ceder. A ptose pode ser causada pela idade ou perda de massa muscular. Você pode neutralizar isso usando algumas técnicas simples para alongar e fortalecer as áreas ao redor dos olhos para que pareça mais jovem e mais equilibrado facialmente. Pratique esses exercícios três a cinco dias por semana para começar a ver os resultados.
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Resistiu a piscar ou apertar os olhos
Existem algumas maneiras de praticar o piscar resistido.
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Dedo Assistido
Em um piscar ou piscar com o auxílio do dedo, seus dedos atuam como uma força contrária para que os músculos ao redor de seus olhos possam ser ativados.
- Coloque o comprimento dos dedos sobre a borda inferior das sobrancelhas.
- Aperte os olhos para que mal abram ou feche-os e aperte-os o mais firmemente possível
- Abra os olhos e repita.
Você também pode completar este exercício com os dedos logo abaixo das pálpebras inferiores ou com os dedos colocados fora dos cantos externos. Execute de 10 a 20 repetições de cada variação duas ou três vezes.
Aperto Simples
Uma alternativa ao piscar com o dedo é simplesmente fechar os olhos e fechá-los o mais firmemente possível. Isso não fornece a mesma quantidade de resistência, mas ainda envolve todos os músculos ao redor dos olhos para um resultado eficaz. Complete cinco a dez rodadas.
Os olhos arregalados
Existem duas maneiras eficazes de alargar os olhos com o objetivo de envolver os músculos da pálpebra superior e os músculos ao redor dos cantos dos olhos.
Resistido à mão C
Esta versão resistente auxilia na manutenção dos músculos da testa macios, para evitar o desenvolvimento de rugas no futuro.
- Forme a letra 'C' em suas mãos.
- Coloque cada mão em volta dos olhos como se fosse um binóculo, de modo que os dedos pousem logo sobre as sobrancelhas e os polegares sobre as maçãs do rosto.
- Aplique pressão no rosto com as mãos e afaste-as lateralmente para alongar os músculos da testa.
- Abra os olhos o máximo possível.
Segure por quatro a cinco segundos antes de relaxar.
Sem resistência
A versão não testada do alargamento dos olhos é igualmente eficaz para trabalhar as pálpebras superiores. Tudo o que você precisa fazer é levantar as sobrancelhas e abrir os olhos o máximo possível. Segure por cinco a dez segundos, depois solte e relaxe. Repita três a quatro vezes.
Engajamento na testa
O próximo movimento ajuda a envolver os músculos da testa.
- Coloque as pontas dos dedos de quatro dedos na parte inferior das sobrancelhas, mantendo os olhos abertos.
- Simultaneamente, pressione seus dedos para cima e puxe os músculos da testa para baixo
- Segure por cinco a sete segundos e solte.
Repita cerca de três vezes antes de prosseguir.
Sobrancelha levantada
As sobrancelhas levantadas também envolvem os músculos da testa enquanto fortalecem os músculos ao redor das sobrancelhas. Existem apenas duas etapas.
- Feche seus olhos
- Levante suas sobrancelhas o mais alto que puder
Existem três variações desse exercício que você pode realizar.
- Tampas totalmente fechadas
- Tampas semicerradas.
- Pálpebras totalmente fechadas com os músculos das bochechas retesados.
Para obter melhores resultados, complete três rodadas de cada variação.
Construir uma rotina
Os exercícios para pálpebras caídas são feitos para ajudar a reverter os efeitos do envelhecimento e do enfraquecimento muscular que levam ao aparecimento de flacidez. Você pode ter uma aparência mais jovem, reduzir as rugas e dar ao seu rosto uma aparência mais simétrica, realizando esses exercícios de forma regular e consistente. Crie uma rotina de completá-los pelo menos três vezes por semana para ver os resultados e mantê-los.
