Exemplos de exercícios seniores.
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O exercício sênior pode ser muito benéfico. Não só melhora a saúde cardiovascular, mas também melhora o sistema imunológico e a pressão arterial. Exemplos de exercícios para idosos vão desde exercícios de respiração e alongamento até aqueles que podem aumentar a força e a resistência.
A importância do exercício para os idosos
O exercício físico desempenha um papel muito importante na vida dos idosos. O exercício regular oferece muitos benefícios aos idosos; a saber:
- Melhora a saúde cardiovascular
- Oferece proteção contra doenças crônicas
- Reduz lesões
- Aumenta o sistema imunológico
- Melhora o humor geral
- Melhora a pressão arterial
- Melhora a diabetes
- Melhora a resistência e força geral
- Reduz os níveis de estresse
- Ajuda a controlar o peso
- Fotos de exercícios para cadeira sênior
- Imagens de ideias de exercícios para idosos
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Exemplos de exercícios para idosos
O tipo de exercício que é melhor para uma pessoa idosa depende do indivíduo e de sua condição médica geral e de suas limitações. Em alguns casos, os idosos podem aumentar a resistência fazendo uma caminhada diária; para outros, a hidroginástica de baixo impacto pode ser a melhor escolha.
A seguir estão as categorias básicas de exercícios:
- Os exercícios de alongamento são importantes e sempre devem ser feitos antes de qualquer outro tipo de exercício. Esses tipos de exercícios ajudam a prevenir lesões causadas por tensões musculares e quedas. Um tipo popular de exercício de alongamento é a ioga.
- Conforme as pessoas envelhecem, elas podem ter dificuldade de equilíbrio, o que pode causar quedas e resultar em ossos quebrados e fraturas. Os exercícios de equilíbrio ajudam a fortalecer os músculos centrais de uma pessoa (estômago, região lombar e laterais), bem como os músculos das pernas.
- Os exercícios de resistência destinam-se a construir o nível de resistência de uma pessoa lentamente ao longo de um período de tempo. Esse tipo de exercício aumenta a frequência cardíaca e respiratória e inclui atividades como caminhada, natação, andar de bicicleta e hidroginástica.
- Os exercícios de fortalecimento são importantes para aumentar o metabolismo do corpo, bem como construir a força muscular geral e a flexibilidade. O resultado dos exercícios de força é que eles permitem que você faça mais por conta própria, aumentando sua independência.
Elder Gym: aprendendo a se exercitar corretamente
Um excelente recurso para exercícios para idosos é Elder Gym . O site oferece dezenas de vídeos de instrução gratuitos para uma variedade de exercícios para idosos, incluindo exercícios de cadeira. Além dos exercícios, o Elder Gym também oferece:
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- Uma seção onde os idosos ou seus cuidadores podem fazer perguntas relacionadas a exercícios
- Informações úteis sobre os diferentes tipos de exercícios e sua importância. Por exemplo, na seção de exercícios de equilíbrio há informações sobre como criar um programa de equilíbrio em casa, dicas para evitar quedas e uma explicação sobre como funciona o sistema de equilíbrio do corpo.
- Um boletim informativo e um blog
Os vídeos de exercícios fornecem instruções fáceis de seguir para os seguintes tipos de exercícios:
- Respirando
- Balançado
- Alongamento da parte inferior do corpo
- Fortalecimento da parte inferior do corpo
- Alongamento da parte superior do corpo
- Fortalecimento da parte superior do corpo
- Postura
- Voltar
Dentro de cada tipo de área de exercícios, há doze vídeos de exercícios diferentes. Há também uma breve visão geral de cada vídeo de exercício explicando como o exercício funciona em seu corpo, como ele o beneficiará e instruções completas para realizar o exercício corretamente.
Um exemplo
Usando a seção de exercícios para as costas como exemplo, a seguir estão os vídeos de exercícios destinados a ajudar a fortalecer as costas:
- Elevação excêntrica de perna reta
- Joelho dobrado
- Curl ups
- Gato e camelo
- Extensão traseira
- Extensão da perna
- Ponte
- Inclinação pélvica
- Sente-se
- Braço levantado nas costas
- Braço levantado sobre os joelhos
- Flexão do quadril
Exercícios para condições de saúde específicas
Elder Gym também oferece seções de exercícios especiais que cobrem exercícios para indivíduos com condições de saúde específicas, incluindo:
- Doença cardíaca
- Diabetes
- Doença pulmonar
- Obesidade
- Artrite
- Dor na região lombar
- Osteoporose
Recursos adicionais para exercícios para idosos
Existem muitos sites adicionais que fornecem instruções completas sobre exercícios para idosos.
- Exercício: Um Guia do Instituto Nacional de Envelhecimento na Medicine Net
- Exercício para Idosos na Estonaut
- Exemplos de exercícios da cadeira sênior no LoveToKnow
Iniciando um programa de exercícios
Os exemplos de exercícios para idosos podem ser facilmente adaptados para atender a muitas necessidades individuais e especiais que os idosos possam ter. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, sempre verifique com seu médico se o tipo de exercício que você escolheu é o certo para você.
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