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NESTE ARTIGO
- O exercício afeta negativamente o suprimento de leite materno?
- Benefícios do exercício durante a enfermagem
- Melhores exercícios para mulheres que amamentam
- Arranjando tempo para se exercitar durante a amamentação
- Quando você não deve se exercitar durante a amamentação?
- O que vestir para malhar durante a amamentação?
- Dicas para se exercitar durante a amamentação
O exercício pós-parto é tão necessário quanto antes e durante a gravidez. Mas como as novas mães devem começar suas atividades físicas novamente, elas especulam se o exercício durante a amamentação tem algum efeito negativo na produção de leite materno.
Embora possa haver preocupações sobre o exercício durante a gravidez, não há resultados negativos do exercício durante a amamentação para a maioria das mulheres. Este post fornece uma visão geral dos efeitos do exercício na produção de leite materno, seus benefícios adicionais e dicas para se exercitar durante a amamentação.
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O exercício afeta negativamente o suprimento de leite materno?
Acredita-se que o exercício durante a amamentação do bebê pode alterar o sabor do leite materno e reduzir sua quantidade. No entanto, estudos mostram que uma quantidade moderada de exercício não afeta o sabor do leite materno nem sua oferta (1) (dois) .
Ao mesmo tempo, pesquisas mostram que exercícios extenuantes podem aumentar a concentração de ácido lático no leite materno humano (3) . Embora seus efeitos sobre o bebê sejam desconhecidos, bebês sensíveis ao sabor do leite materno podem ficar agitados durante a alimentação. No entanto, a maioria dos bebês se acostuma com as mudanças no sabor do leite materno , que também é afetado por outros fatores, como a alimentação. No geral, o advan'follow noopener noreferrer'> (4) .
- Breve passeio
- Natação
- Ioga
- Ciclismo
- Pilates
- Exercícios aeróbicos de baixa intensidade
- Corrida/corrida
- Se você sentir dor durante o exercício
- Você está vazando urina enquanto realiza atividades extenuantes
- Se você tiver problemas para esvaziar sua bexiga ou intestinos
- Se você sentir uma sensação de pressão ou protuberância na barriga ou na área vaginal
- Melhore a postura e o desempenho durante os treinos
- Minimize o movimento da mama durante a corrida, corrida e salto
- Minimize o desconforto mamário
- Poderia tornar mais fácil segurar as almofadas de mama para absorver qualquer vazamento
- Não fique tentado a perder peso rapidamente: é normal sentir a necessidade de perder todos os quilos que ganhou durante a gravidez. No entanto, não tenha pressa. O objetivo não é perder peso rapidamente, mas perdê-lo de forma saudável. Quando você se exercita durante a amamentação, deve manter uma dieta saudável e consumir pelo menos 300 a 500 calorias a mais por dia do que normalmente consumiria.
Sua linha de base calórica é determinada por sua altura, peso e metabolismo. Ir longe demais em um déficit calórico é o que diminuirá seu suprimento de leite. Perder meio quilo por semana é considerado seguro para mães que amamentam, embora não haja problema em perder menos do que isso (onze) .
Esses benefícios ajudam a mãe a se sentir mais relaxada, melhorando a secreção dos hormônios prolactina e oxitocina, que são vitais para a produção e a descida do leite (5) . Uma melhor produção e descida de leite eventualmente levam a um suprimento adequado de leite para o bebê e menos probabilidade de ter problemas relacionados à amamentação.
Melhores exercícios para mulheres que amamentam
Recomenda-se esperar pelo menos seis semanas após o parto para começar a malhar (1) . Além disso, consulte seu obstetra/ginecologista antes de começar. Se você tiver problemas no assoalho pélvico após o nascimento do filho, iniciar a fisioterapia imediatamente pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente para voltar à sua rotina normal de exercícios.
Há muitos exercícios que as mulheres podem fazer durante o período pós-parto. Alguns dos mais eficazes incluem (4):
Arranjando tempo para se exercitar durante a amamentação
Embora seja bom voltar a se exercitar após o parto, também é essencial que você encontre o momento certo para isso. Nas primeiras semanas após o parto, você deve descansar o suficiente e estabelecer um suprimento firme de leite materno. Leva pelo menos quatro semanas para estabelecer a amamentação, e é melhor esperar até seis semanas (6) .
Se inscrever
Muitas novas mães inicialmente encontrarão menos tempo para se exercitar, já que a maior parte do tempo é ocupada pela amamentação e pelos cuidados com o bebê. Comece gradualmente e, em seguida, aumente a duração e a intensidade de seus treinos. Você pode usar o tempo que tem enquanto seu bebê dorme e optar por exercícios suaves em casa. Uma vez que a rotina do seu bebê se torne um pouco previsível, você pode definir uma rotina para dedicar tempo adequado à amamentação e ao exercício.
Quando você não deve se exercitar durante a amamentação?
Abaixo estão algumas situações em que você deve evitar o exercício durante a amamentação (4) (7) .
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A maioria das razões para evitar o exercício durante a amamentação está relacionada a fatores pós-parto e não à amamentação. Se você não sentir nenhum desconforto pós-parto e seu médico aprovar, você pode começar a se exercitar durante a lactação. Ter uma avaliação completa por um fisioterapeuta treinado em terapia do assoalho pélvico também é importante.
O que vestir para malhar durante a amamentação?
Mulheres ativas entendem a importância de um bom suporte para os seios durante o treino. Há muitas razões pelas quais um sutiã esportivo com bom suporte é recomendado ao se exercitar durante a amamentação (8) :
Seus seios mudam de forma com frequência quando você está na fase de lactação. Os seios também estão mais cheios e mais sensíveis. Você pode considerar bombear leite antes do treino para reduzir qualquer ingurgitamento. Além disso, escolha um sutiã esportivo que seja confortável, respirável, com bom suporte e que permita alimentar seu bebê facilmente quando necessário.
Esteja ciente de que muita pressão de um sutiã esportivo apertado pode resultar em dutos entupidos. Certifique-se de alimentar o bebê ou a bomba imediatamente antes de um treino para evitar entupimentos de leite durante o treino. Depois de terminar de se exercitar e tirar o sutiã esportivo, sacudir os seios pode ajudar a manter o leite em movimento e evitar entupimentos.
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Dicas para se exercitar durante a amamentação
Abaixo estão algumas dicas para manter em mente ao se exercitar durante a amamentação.
O exercício durante a amamentação pode ter algumas limitações iniciais. No entanto, após as primeiras seis semanas, você pode iniciar exercícios de baixo impacto após obter a aprovação do médico. O exercício tem muitos benefícios, e as mães que amamentam também podem colher as vantagens'https://www.youtube.com/embed/D_-rrfDUk-0'>
1. Exercício , La Leche League Internacional2. Dado Su et al., Mães que amamentam podem se exercitar: resultados de um estudo de coorte , Cambridge University Press
3. J.P. Wallace, A concentração de ácido lático no leite materno após o exercício máximo , Revista Internacional de Medicina Esportiva
Quatro. Exercício pós-natal , Canal Melhor Saúde
5. Como é feito o leite materno ; Departamento de Agricultura dos EUA
6. Chupetas: satisfazendo as necessidades do seu bebê ; Academia Americana de Pediatria
7. Retorno seguro ao exercício pós-gravidez , Gravidez, Nascimento e Bebê
8. Exercício e suporte para os seios , Medicina Esportiva Austrália
9. Exercício após a gravidez , Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas
10. Perda de peso para mães , La Leche League Internacional
