Para alguns adolescentes, perder peso é a última coisa em que pensam; em vez disso, eles querem informações sobre as maneiras mais rápidas de ganhar peso. Ganhar peso pode ser difícil para algumas pessoas, mas não é impossível. Assim como para perder peso, você precisa fazer isso de maneira saudável.
Cinco maneiras rápidas de os adolescentes ganharem peso
Antes de aprender a ganhar peso, para os adolescentes, é importante entender que você pode fazer isso de forma saudável. Você não precisa ficar sentado o dia todo comendo junk food. Isso não apenas o deixará com preguiça, mas também causará estragos em seu corpo, possivelmente fazendo com que você adoeça. As seguintes maneiras de ganhar peso são saudáveis e eficazes:
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1. Consuma mais calorias do que queima
As pessoas ganham peso consumindo mais calorias do que queimam ao longo do dia. As calorias extras são armazenadas em seu corpo quando você não consegue comer o suficiente e precisa de energia. Embora as calorias possam ser iguais a junk food para você, nem todos os alimentos com alto teor calórico são lixo. É importante comer muitos vegetais e frutas ao longo do dia, mas para aumentar o consumo de calorias, combine-os com frango, pão, macarrão e batata. Também pode ser útil aumentar o consumo de gorduras saudáveis, como nozes e peixes e usar laticínios integrais.
A melhor maneira de obter mais calorias é comer com mais frequência. Você deve comer seis pequenas refeições por dia (3 refeições e 3 lanches). Em cada refeição, coma algosaudávele coma até ficar satisfeito. Algumas horas depois, faça um lanche saudável. Em seguida, almoçar e outro lanche à tarde. Finalmente, faça um bom jantar saudável com um lanche antes de dormir. Os lanches devem ser ricos em calorias e proteínas, como nozes. Se comer tanto é impossível, tente fazer um batido para seus lanches que inclua suplementos alimentares que incluem proteína e outros ganhadores de peso naturais e seguros. Embora você não queira introduzir uma tonelada de junk food em sua dieta, beber um milkshake ou comer uma tigela de sorvete a cada dois dias lhe dará cálcio e proteína, de que seu corpo precisa - então dê-se ao luxo.
2. Construir músculos
Uma ótima maneira de ganhar peso de forma saudável é aumentar sua massa muscular. Os exercícios farão você parecer e se sentir melhor. Levantar pesos tornará seu corpo forte, aumentando sua força óssea e muscular. Embora possa não parecer significativamente maior, você pesará mais. Para construir massa muscular, você pode tentarlevantamento de pesoexercícios ou junte-se a umprograma de exercíciosprojetado para construir músculos.
3. Limite o consumo de cafeína
A cafeína no refrigerante e no café pode suprimir o apetite, o que tornará difícil para você consumir essas seis refeições por dia. Não desperdice o espaço do estômago com algo que não está lhe dando as calorias de que você precisa para ganhar peso. Em vez de beber um refrigerante para se energizar, você pode tentar beber um pouco de ginseng ou comer alguns alimentos altamente energéticos, como a mistura para trilhas. Você também pode usar música para se animar.
4. Coma mais proteína
A proteína ajuda a construir e reparar o tecido muscular que lhe dará o ganho de peso que você está procurando. Certifique-se de ingerir pelo menos um grama de proteína para cada quilo de seu peso corporal a cada dia. Para ajudar, você pode adicionar proteína em pó a uma bebida, como um milkshake ou smoothie. Quando se trata depó de proteína, eles não são todos iguais. Você vai querer procurar por premiumpó de soro de leiteque são seguros para adolescentes. Se você é vegetariano ouvegano, tente à base de plantaspó de proteína.
5. Coma à noite
Comer tarde da noite não dá ao corpo a chance de queimá-lo antes de dormir, então, em vez de um lanche da meia-noite, faça um lanche antes de deitar. Novamente, isso deve ser algo rico em calorias e proteínas. Você não quer comer demais sorvetes e doces, quer lanchar alimentos benéficos com alto teor de boas gorduras saudáveis como abacates e nozes.
O que evitar ao tentar ganhar peso
Normalmente, os adolescentes estão ganhando peso para atingir uma meta de peso corporal. Dependendo de sua altura a índice de massa corporal saudável (IMC) está entre 18,5 e 24,9. Os adolescentes devem parar de ganhar e entrar em modo de manutenção, uma vez que atingem seu estado saudávelIMC. No entanto, existem algumas armadilhas que você deve evitar ao ganhar peso.
- Você quer ter certeza de manter um peso corporal saudável. Cuidado para não ganhar muito peso.
- Não se esqueça dos exercícios cardiovasculares. O levantamento de peso pode ajudar a construir músculos, mas exercícios cardiovasculares, como correr, são bons para o coração e os pulmões.
- Coma seus vegetais e frutas. Carnes e gorduras saudáveis são importantes, mas também o são frutas e vegetais. Não economize nos vegetais.
- Tente não ganhar peso muito rapidamente. Esta é uma maratona, não uma corrida. Objetivo de ganhar apenas 1-2 libras por semana .
- Evite comer em excesso gorduras prejudiciais à saúde, como doces e sorvetes. Eles vão te ajudar a ganhar peso, mas não da maneira certa.
Antes de começar seu plano de ganho de peso
Antes de mudar sua dieta, sempre converse com seu médico. É importante que você obtenha autorização do seu médico para não agravar ou desenvolver quaisquer problemas médicos. Seu médico também pode lhe dar recomendações adicionais sobre como ganhar peso rapidamente na adolescência.
