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Esteja você procurando ferramentas para ajudá-lo a controlar seus próprios sentimentos de raiva ou se estiver reunindo informações para usar em uma aula ou sessão de coaching, planilhas específicas para o tópico podem ser muito úteis. Use esta série de sete planilhas de gerenciamento de raiva para baixar, salvar e imprimir. Escolha os documentos que melhor atendem às suas necessidades.
Sete planilhas de gerenciamento da raiva para impressão
Se precisar de ajuda para baixar as planilhas, verifique estesdicas úteis.
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1. Identificar gatilhos
Identificar os fatores que desencadeiam os sentimentos de raiva é um passo importante para aprender a controlar as reações. Esta planilha pode ajudar a identificar esses gatilhos.
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Identifique os gatilhos da raiva - Clique para fazer o download
2. Compreendendo seus gatilhos
Embora reconhecer os gatilhos da raiva seja importante, também é importante explorar as causas desses gatilhos. Esta planilha ajuda você a refletir sobre por que certas situações levam a reações de raiva.
Compreendendo seus gatilhos - Clique para fazer o download
3. Técnicas de controle da raiva
É importante desenvolver - e usar - uma variedade de abordagens diferentes para aprender como controlar a raiva com eficácia. Esta planilha oferece um local central para o brainstorming de idéias para lidar com as emoções.
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Listar técnicas de gerenciamento de raiva - Clique para fazer o download
4. Expressando raiva
Aprender como expressar a raiva de maneira construtiva é uma habilidade essencial. Esta planilha o ajuda a praticar sua comunicação.
Expresse sua raiva - Clique para fazer o download
5. Planilha de cenários
Também é útil olhar para situações hipotéticas e apresentar as reações apropriadas. Cenários de prática podem ajudá-lo a manter as respostas saudáveis em mente na vida real.
Exercício de cenário 'E se' - Clique para fazer o download
6. Exercício de tempo limite
Em momentos de grande emoção, pode ser benéfico parar um pouco e refletir sobre o que aconteceu. Esta planilha o ajudará a decidir o que deve acontecer a seguir, em vez de simplesmente reagir com raiva.
Planilha de tempo limite de raiva - Clique para fazer o download
7. Impacto da raiva na saúde
Saber como a raiva pode afetar a saúde pode ser um motivador poderoso. Esta planilha o ajudará a examinar o efeito de suas emoções em seu corpo.
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Impacto da raiva na saúde - Clique para fazer o download
Dicas para usar planilhas com eficácia
As planilhas elaboradas para ajudar a controlar a raiva só podem ser úteis se usadas corretamente. Alguns fatos importantes a serem lembrados ao usá-los incluem o seguinte:
- Honestidade : É fundamental ser totalmente honesto ao registrar sua raiva. Não use a planilha para evitar pensamentos dolorosos ou para dar desculpas por seu comportamento - em vez disso, use-a como uma oportunidade de expressar sua raiva no papel, em vez de descontar sua raiva nas pessoas ao seu redor.
- Uso regular : Usar uma planilha uma vez não a tornará uma ferramenta valiosa para um problema de controle da raiva. Use as planilhas sempre que necessário para ajudá-lo a controlar sua raiva.
- Análise : Reveja as planilhas anteriores regularmente para ver o progresso que você fez. Se você não progrediu, poderá dizer quais métodos são ineficazes para controlar a raiva. Se for desconfortável revisar suas planilhas, peça a um amigo de confiança, parente ou conselheiro para ajudá-lo a revisá-las periodicamente.
- Ferramentas adicionais : Embora as planilhas sejam uma ótima ferramenta, elas serão ainda mais eficazes quando usadas em conjunto com outras técnicas de controle da raiva. Considere adicionar respiração profunda, meditação e analgésicos rápidos ao seu arsenal de controle da raiva.
Lembre-se de que as planilhas são uma ferramenta
Planilhas de raiva gratuitas podem ajudá-lo a controlar sua raiva, fornecendo ferramentas para monitorar e avaliar suas emoções. Usadas corretamente, as planilhas podem ser uma forma de ajudar você - ou alguém que você está tentando ajudar - a evitar ser controlado pelas emoções. Embora essas planilhas possam ser bastante úteis, elas não devem, é claro, ser usadas como um substituto para a busca de assistência de um profissional de saúde mental licenciado.