Se você já tentou perder peso, provavelmente já ouviu falar de pelo menos uma versão da dieta de toranja. A dieta do suco de toranja e do vinagre de maçã afirma ajudar você a perder peso rapidamente. Tal como acontece com muitas outras dietas da moda, existem prós e contras.
Como seguir a dieta
Existem diferentes versões dessa dieta, mas todas afirmam ajudá-lo a perder peso e queimar gordura comendo toranja ou suco de toranja com vinagre de maçã durante ou antes das refeições. Para seguir esta versão, use as seguintes etapas:
- Beba 1 xícara de suco de toranja misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maçã antes das refeições.
- Corte calorias comendo apenas 800 calorias por dia para perder 5 quilos em apenas 10 a 12 dias - conte as calorias com um aplicativo ou diário alimentar.
- Reduza o açúcar e carboidratos (doces, bebidas açucaradas, pão branco, macarrão, arroz branco, bagels, cereais, doces, batatas, etc.).
- Aumente a ingestão de proteínas - coma mais carnes magras, aves, frutos do mar, claras de ovo, iogurte grego desnatado, queijo cottage com baixo teor de gordura, tofu, seitan e shakes de proteína de baixa caloria.
- Beba pelo menos oito copos de água por dia.
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A dieta funciona?
Muitas pessoas podem perder peso bebendo suco de grapefruit misturado com vinagre de maçã antes das refeições, porque essa combinação ajuda a saciá-lo e contém apenas cerca de 100 calorias por xícara. Da mesma forma, se você estiver reduzindo a ingestão de 800 a 1.200 calorias por dia durante a dieta, certamente perderá quilos.
No entanto, beber suco de toranja misturado com vinagre de cidra não é uma garantia de que você perderá peso e não funcionará se você não reduzir a ingestão geral de calorias. Enquanto um Estudo de 2014 encontrado comer toranja está associado com menor peso corporal e circunferência da cintura, outro Estudo de 2012 relata que a toranja não reduz significativamente o peso corporal. Mais pesquisas são necessárias para determinar os efeitos do vinagre de maçã no peso corporal.
Prós
Se você adora suco de toranja, esta dieta pode ser para você. Pode ajudá-lo a controlar a ingestão de calorias sem sentir tanta fome, especialmente se você aumentar a proteína. Você pode perder uma quantidade significativa de peso se seguir a dieta corretamente, o que pode diminuir os riscos de doenças crônicas se você estiver com sobrepeso ou obesidade. Além disso, beber muita água e reduzir a ingestão de açúcar, como recomendado pela maioria das versões da dieta, é um bom hábito a ser adotado e mantido a longo prazo.
Contras
Embora você possa perder peso com essa dieta se reduzir as calorias, existem várias desvantagens. O sabor do suco de toranja misturado com vinagre pode não ser desejável para você e pode até danificar seus dentes. Um Estudo de 2012 descobriram que o vinagre de maçã parece causar erosão nos dentes quando você o bebe diariamente. Se sua ingestão total de calorias cair abaixo de 1.200 por dia, você deve ser monitorado por um profissional de saúde - o que nem sempre é conveniente. Além disso, o suco de toranja pode interagir negativamente com certos medicamentos, observa o Food and Drug Administration .
Possíveis efeitos colaterais
Existem vários efeitos colaterais a serem observados ao seguir este tipo de dieta.
- A erosão dentária é a principal preocupação quando se bebe suco de toranja com vinagre de maçã regularmente.
- Beber muito dessa mistura também pode causar gases e inchaço - e azia se você tiver doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
- Se você está bebendo suco de toranja em vez de frutas ou vegetais frescos ricos em fibras, pode ter prisão de ventre.
- Se você está comendo apenas 800 calorias por dia, o que é considerado uma dieta de muito baixa caloria (VLCD), você corre o risco de efeitos colaterais adicionais associados a VLCDs - como fadiga, náuseas, diarreia, prisão de ventre e cálculos biliares.
É uma boa ideia?
Esta dieta pode ajudá-lo a perder peso, mas apenas se você reduzir a ingestão geral de calorias. Sempre verifique com seu médico se você está tomando medicamentos, pois a toranja pode reduzir a eficácia de certos medicamentos. Peça orientação médica se sua dieta cair para menos de 1.200 calorias por dia. O resultado final é que você não precisa seguir essa dieta para perder peso, e alternativas de dieta mais saudáveis e duradouras estão disponíveis com menos riscos e efeitos colaterais.
