A ioga das mãos, também conhecida como mudra, é uma série de gestos e movimentos com as mãos que têm um significado simbólico e benefícios para a saúde. A ioga manual expressa os vários estados da mente, incluindo luto, felicidade, raiva e paz por meio de gestos e posições corporais. Embora a ioga da mão seja praticada em todo o mundo, sua origem pode ser rastreada na Ásia e na Índia, onde tem sido um componente vital para o hinduísmo e o budismo por séculos.
Representações
Pessoas que praticam ioga de mão acreditam que os cinco dedos representam os cinco elementos do corpo humano:
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- Polegar - fogo
- Índice - ar
- Médio - Akasha
- Anel - terra
- Pouca água
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Os praticantes acreditam que quando o dedo que representa um elemento específico é colocado em contato com o polegar, esse elemento é colocado em equilíbrio, criando um efeito estabilizador em todo o corpo. Acredita-se que os mudras iniciam correntes eletromagnéticas dentro do corpo, criam equilíbrio e promovem a saúde.
Posições Mudra
As pessoas praticam mudra virtualmente em qualquer lugar, inclusive enquanto estão caminhando, sentadas, em pé, deitadas e até mesmo conversando. A maioria das pessoas pratica mudra com as duas mãos ao mesmo tempo, embora possa ser feito uma de cada vez. As pessoas podem receber benefícios desse tipo de ioga mesmo que mantenham os gestos com as mãos por apenas quatro a cinco minutos. Aqueles que são novos no mudra geralmente começam segurando as posturas de dez minutos por vez, trabalhando até 45 minutos continuamente para obter os melhores resultados. Os dedos devem estar relaxados e confortáveis, e não devem ser mantidos em uma posição rígida ou rígida.
Os melhores horários para praticar ioga de mão incluem pouco antes de se levantar pela manhã, alguns minutos antes de adormecer, antes e depois das refeições e durante a caminhada. Os interessados em mudra são incentivados a reservar algum tempo de prática todos os dias para praticar um ou dois gestos, de modo que possam reconhecer facilmente os efeitos.
São mais de 20 diferentes posições mudra , incluindo o seguinte.
Apan Vayu Mudra
Apan Vayu Mudra simboliza energia. Ele fortalece o coração, purifica o corpo, normaliza a pressão arterial e pode ajudar a aliviar o desconforto menstrual. Você deve fazer isso com as duas mãos simultaneamente.
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- Dobre o dedo indicador para tocar o polegar.
- Segure o dedo mínimo em uma posição ereta.
- Coloque as pontas do dedo médio e anular juntas na ponta do polegar, todos se tocando.
Gyan Mudra
Gyan mudra simboliza a paz mental. Alguns dizem que aumenta a concentração, alivia o estresse, aguça a memória e melhora o sono.
- Junte o polegar e o indicador suavemente.
- Segure todos os outros dedos na posição vertical, mas não rígida.
Varuna Mudra
Varuna mudra simboliza água. Pode realçar a beleza, remover impurezas do sangue e aliviar cólicas menstruais dolorosas.
- Coloque o polegar no dedo mínimo.
- Mantenha os três dedos restantes confortavelmente retos.
Linga Mudra
Este gesto de mão, que simboliza energia e novos começos, pode ajudar a tossir e resfriados, ajudar na redução de peso e ajudar na digestão.
- Junte as palmas na frente do peito.
- Trave os dedos da frente juntos, mantendo os polegares retos.
- Mantenha a posição por três minutos.
- Solte e repita duas vezes.
Shunya Mudra
Shunya mudra simboliza o céu e o céu. Pode aliviar dores de ouvido, vertigens, problemas auditivos e dormência em todo o corpo.
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- Coloque o polegar no dedo médio.
- Mantenha todos os três dedos restantes confortavelmente retos.
Mushtika Bandhana
Quando traduzido do indiano, Mustika Bandhana significa 'aperto de mão' e simboliza a liberação da agressão. Pode ser eficaz no alívio da osteoartrite das mãos e do punho e pode fortalecer a pegada.
- Sente-se reto em uma cadeira.
- Traga um braço à sua frente na altura dos ombros, mantendo-o reto e paralelo ao chão.
- Faça um punho com o polegar para cima, inserindo o polegar nos outros dedos.
- Abra a mão ao inspirar e estique os cinco dedos.
- Dobre a mão em punho enquanto expira, com o polegar enfiado para dentro.
- Repita cerca de oito vezes e faça o mesmo com a outra mão.
- Depois de alguma prática, o aperto de mão pode ser feito com as duas mãos ao mesmo tempo.
Venus Lock
Essa postura recebe o nome dos lados negativo e positivo dos montes de Vênus, que são representados em cada mão pelas áreas carnudas na base dos polegares. O planeta Vênus representa sensualidade e sexualidade, e este Mudra canaliza a energia sexual enquanto equilibra o sistema glandular do corpo.
- Coloque as mãos juntas de forma que as palmas e os dedos se toquem.
- Deslize a mão direita ligeiramente para baixo e entrelace os dedos de forma que o mindinho direito fique na parte inferior.
- Descanse o polegar direito na área carnuda entre o polegar esquerdo e o indicador.
Os homens devem inverter isso de forma que o mindinho esquerdo fique na parte inferior e o polegar esquerdo entre o polegar direito e o indicador.
Ganesha Mudra
Muitas pessoas acreditam que Ganesha Mudra estimula o coração e melhora a concentração. Também significa força ao enfrentar adversidades e alivia a tensão.
- Segure a mão direita à sua frente com a palma voltada para o peito.
- Segure sua mão esquerda à sua frente com a palma voltada para a palma direita.
- Aponte o polegar esquerdo para baixo e relaxe o polegar direito.
- Enrole os dedos de ambas as mãos um sobre o outro e puxe ligeiramente para fora de cada lado.
Surabi Mudra
Esta pose de ioga de mão equilibra todos os cinco elementos: ar, fogo, água, terra e metal.
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- Toque os polegares juntos.
- Junte o dedo indicador esquerdo com o dedo médio direito.
- Toque o dedo indicador direito e o dedo médio esquerdo.
- Junte o dedo anular esquerdo com o dedo mínimo direito.
- Toque o dedo anular direito com o dedo mindinho esquerdo.
Benefícios
Aqueles que praticam ioga de mão regularmente podem desfrutar de melhorias em sua saúde geral. Muitos acreditam que os mudras restauram o equilíbrio do corpo ao seu estado natural. Embora alguns gestos proporcionem alívio imediato, algumas doenças, como artrite e tendinite, exigem prática regular.
