Stunts de líder de torcida com alongamento de calcanhar

As acrobacias de líder de torcida com alongamento do calcanhar são uma proeza avançada realizada por pilotos enquanto se equilibram em um pé. O flyer é sustentado por uma ou duas bases durante a realização da manobra. Essas acrobacias exigem equilíbrio, coordenação e flexibilidade impressionante, principalmente dos quadris, tendões da coxa e costas. Se você está aprendendo a fazer acrobacias, pratique sob a supervisão de um treinador de torcida para evitar lesões desnecessárias.

Formulário para acrobacias de líder de torcida com alongamento de calcanhar

Dependendo da composição de sua equipe, você pode realizar acrobacias de líder de torcida de alongamento do calcanhar como parte de uma façanha de parceiro misto ou como uma façanha só de garotas com duas ou três bases. A acrobacia é realizada essencialmente da mesma maneira em ambos os casos, mas o arranjo da equipe de acrobacias pode afetar sua desmontagem, então certifique-se de saber exatamente como seus companheiros esperam que você saia da acrobacia depois de acertá-la. A maneira básica de obter a forma de alongamento do calcanhar:

Quando você entrar na manobra, vai se equilibrar com o pé direito.
Para manter o pé esquerdo fora do caminho, aponte ligeiramente o dedo do pé para trás.
Depois de iniciar a manobra e alcançar o equilíbrio com a perna direita, você vai chutar a perna esquerda o mais alto que puder na frente do corpo, pegando a planta do pé esquerdo com o esquerdo mão, puxando sua perna ainda mais perto de seu corpo.
Ao agarrar o pé, você deseja agarrar a parte externa do pé e a sola do calcanhar, em vez de agarrar a parte interna do pé.
Depois de alcançar o equilíbrio, faça a manobra com o braço direito em uma formação alta em 'V'.
Depois de realizar a manobra por várias contagens, desmonte da maneira apropriada.

Aprendendo a Dublê

Você pode praticar acrobacias de líder de torcida com alongamento do calcanhar em solo firme. Você pratica a manobra no chão, exatamente como faria em uma situação de competição. Fique em pé sobre a perna direita e, em seguida, chute a perna esquerda o mais alto que puder, segurando o calcanhar e puxando a perna contra o corpo. Se você tiver equilíbrio, coordenação e flexibilidade para realizar o exercício no chão, é provável que não tenha problemas em aprender a proeza real.

Se você achar que o maior obstáculo ao desempenho é a flexibilidade, passe algum tempo alongando-se.

Aqueça-se o suficiente antes de praticar. Gaste de 10 a 20 minutos fazendo exercícios cardiovasculares para soltar os músculos antes de fazer acrobacias.
Após o aquecimento, alongue-se por mais 10 a 15 minutos, concentrando-se nos quadris, na região lombar e nos isquiotibiais. Trabalhe em suas divisões, seus alongamentos straddle e seus alongamentos flexores do quadril, apenas para citar alguns.
Use uma alça de ioga ou toalha para ajudá-lo a realizar o exercício. Uma maneira infalível de melhorar o desempenho da manobra é realizá-la. Enquanto estiver em solo firme, amarre uma alça de ioga ou um longo pedaço de tecido ao redor do calcanhar e tornozelo direitos. Segure as pontas soltas da alça em cada mão e chute a perna para cima puxando as pontas da alça para trazer a perna para mais perto do corpo. Segure o máximo que puder e, em seguida, libere a acrobacia. Continue praticando este movimento, aumentando lentamente sua flexibilidade.
Ao realizar a manobra pela primeira vez, segure sua panturrilha ou tornozelo enquanto mantém a boa forma, mantendo a perna reta.

Muitas meninas ficam tentadas a agarrar o calcanhar, mas dobre o joelho se não tiver o nível adequado de flexibilidade. Isso realmente atrapalha a forma. Ao agarrar a panturrilha ou tornozelo, você não precisa de tanta flexibilidade como se estivesse agarrando o calcanhar, mas ainda assim manterá a forma adequada e evitará maus hábitos.

Fazendo progresso

Como qualquer outra manobra, é importante que você se permita aumentar gradualmente até o alongamento completo do calcanhar. Continue praticando e conversando com seu treinador para ter certeza de que está no caminho certo. Você pode se surpreender com a rapidez com que sua flexibilidade e equilíbrio melhoram e com a rapidez com que você consegue dominar a façanha.