Pode ser cansativo viver com parentes disfuncionais. Muitas vezes você pode se sentir esgotado pela energia deles e confuso sobre como lidar com eles de maneira adequada.
O que é uma família disfuncional?
Uma família disfuncional é aquela sem limites e comportamentos saudáveis e apropriados. Exemplos disso incluem abuso, má comunicação e habilidades de resolução de conflitos, habilidades de enfrentamento prejudiciais, parentificação das crianças, colocando as crianças em situações inseguras, colocando expectativas extremamente altas e inalcançáveis em outros membros da família e se comportando de forma imprevisível e errática. Se você cresceu em uma família disfuncional, você:
- Pode ter problemas para confiar totalmente nos outros
- Experimente baixa autoestima e dúvidas sobre si mesmo com mais frequência do que nunca
- Experimente vários sintomas de saúde mental associados a ansiedade, depressão, PTSD, transtornos de personalidade e transtornos dissociativos
- Pode se automedicar com drogas e álcool
- 10 características insalubres de uma família disfuncional
- 6 papéis familiares disfuncionais e suas características
- 27 citações de família tóxica para incentivo e desapego
Limite as informações que você compartilha
Se você decidir ver sua família ou passar algum tempo com eles, mantenha-se emocionalmente seguro, limitando as informações que você compartilha com eles e que eles poderiam usar contra você. Tente manter suas conversas mais gerais e superficiais e, se possível, concentre-se novamente nelas. Isso permite que você permaneça o mais protegido possível. Se você não se sentir confortável em compartilhar algo, não o faça. Provavelmente há um motivo pelo qual seu instinto está lhe dizendo para pensar duas vezes antes de revelar algo. Para redirecionar a conversa, você pode dizer:
- 'Chega de falar sobre mim, o que está acontecendo (insira o tópico que interessa a eles).'
- 'Estou indo bem e adoraria ouvir mais sobre o seu (insira o tópico que é importante para eles).'
Definir limites
Você também pode verbalizar quando não se sentir confortável para discutir um determinado assunto, mas há uma boa chance de que esse limite seja violado. Se isso acontecer, lembre-se de que não tem a ver com você e é mais do que provável que eles violem os limites dos outros da mesma forma. Tente mudar de assunto ou se retirar da conversa. Para fazer isso, você pode dizer:
- - Não estou mais interessado em compartilhar isso, mas agradeço a sua pergunta. O que está acontecendo (insira o tópico sobre o qual você sabe que eles gostam de falar)? '
- 'Não adoro falar sobre isso, mas gostaria de ouvir mais sobre o seu (insira um tópico sobre o qual eles gostem de falar).'
- - Vou tomar um pouco de ar fresco, com licença um momento.
- 'Eu preciso correr e fazer uma ligação rápida.'
- 'Infelizmente, tenho que sair mais cedo, mas foi ótimo recuperar o atraso.'
Descompacte após uma interação estressante
É importante não apenas se preparar para uma interação estressante com sua família, mas também saber como voltar a um estado de calma depois. Crie um ritual fácil que você possa adquirir o hábito de praticar como uma forma de se aterrar após uma interação intensa. Isso pode incluir acender velas, meditar, dar um passeio panorâmico ou tomar um banho. Experimente algumas rotinas diferentes para ver o que o ajuda a se sentir melhor.
Fique seguro em situações de abuso
Se você é menor de idade e sua família tem estado fisicamenteabusivopara você, saiba que você tem opções. Certifique-se de documentar o máximo que puder, anotando as datas dos incidentes e ferimentos ocorridos e entrar em contato com a polícia imediatamente. Enquanto isso, tente encontrar um lugar seguro para ficar, como a casa de um parente ou amigo.
Contato final
Em alguns casos, é mais saudável parar de ver membros disfuncionais da família em vez de tentar resistir. Se passar um tempo com um certo membro da família, ou com um grupo de membros da família, está causando estresse e impactando negativamente outros aspectos de sua vida, você pode querer considerar estabelecer limites firmes de contato com eles.
Você tem uma escolha
Se você é um adulto e não mora mais com sua família disfuncional, lembre-se de que depende de você decidir se pode tolerar vê-los. Se você acha que ver sua família é prejudicial para seu bem-estar mental e emocional, você tem todo o direito de escolher não estar perto deles. É normal se sentir culpado, confuso,nervoso, e triste por ter que tomar essa decisão, mas é importante priorizar a sua saúde. Se você optar por renunciar aos eventos e outros membros da família questionarem sua ausência, você pode dizer:
- 'Não me sinto confortável em participar do próximo evento familiar baseado em um relacionamento atual, mas adoraria conversar com você.'
- 'Infelizmente, não estou no melhor lugar com (insira um membro da família), então vou simplesmente me despedir da festa que está por vir.'
- 'Decidi me dar algum espaço de uma situação negativa recente que experimentei em (inserir evento) e não irei para eventos familiares por enquanto.'
Cuide de si mesmo
Muitas vezes, aqueles que crescem em famílias disfuncionais sentemvergonha, culpa eansiedadecomo um adulto. Você também pode ter sintomas dedepressão, etranstorno de estresse pós-traumático. Isso é normal e existem muitos recursos disponíveis se você estiver tendo dificuldades no dia a dia. Tenha em mente que as habilidades de enfrentamento que você desenvolveu enquanto morava em uma casa disfuncional podem não ser as mais saudáveis, mas ajudaram você a sobreviver na época. Pense em como você lida com o estresse, a rejeição e as situações de carga emocional. Se você não for capaz de lidar com esses momentos desafiadores da maneira que gostaria, pense em tentar algumas novas e saudáveis habilidades de enfrentamento e, potencialmente, consultar um terapeuta ou conselheiro para promover seu crescimento.
Envolva-se em estratégias de enfrentamento
Freqüentemente, aqueles que cresceram ou ainda vivem em famílias disfuncionais não aprendem técnicas de autocuidado adequadas. Saiba que não é sua culpa e há muitas maneiras de começar a treinar novamente estratégias de enfrentamento saudáveis. Experimente alguns até encontrar o que funciona melhor para você.
- Dê um passeio e ouça umlista de reprodução calmantequando você se sente emocionalmente oprimido.
- Identifique seus gatilhos observando suas emoções, a situação que desencadeou como você está se sentindo, sua resposta automática ao gatilho e o que você prefere fazer da próxima vez.
- Alcançarpara um terapeuta ou conselheirose você precisar de suporte extra.
- Práticaexercícios de respiraçãopara se trazer de volta a um estado calmo
- Tentarrelaxamento muscular progressivopara liberar a tensão física em seu corpo.
- Registre, desenhe ou pinte para ajudá-lo a processar criativamente as interações que você experimentou com sua família disfuncional.
- Crie um mantra para você mesmo manter em mente durante e depois de interagir com sua família.
- Passe algum tempo com o animal. Eles são analgésicos naturais.
- Planeje uma atividade divertida para fazer após uma interação intensa com seus familiares. Isso lhe dá algo pelo qual ansiar.
- Mime-se com ummassagemou acupuntura para aliviar a tensão física.
- Fale sobre a interação ou sua família em geral com um amigo de confiança.
Conheça seus limites
Verifique frequentemente se você está morando com ou visitando sua família disfuncional. Certifique-se de se preparar antes da interação e cuidar bem de si mesmo depois.
