Como lidar com a dor quando você não consegue dizer adeus

Jovem chorando

Não ser capaz de dizer adeus a um ente querido pode ser extremamente doloroso e pode fazer com que processo de luto muito mais difícil. Encontrar maneiras saudáveis ​​de processar suas emoções pode fornecer algum conforto enquanto você enfrenta este momento difícil.

Compreendendo o luto

Pesar é um processo complexo que parece diferente para cada pessoa. Alguns podem experimentar altos e baixos, enquanto outros podem pairar em torno de um sentimento ou pensamento semelhante incapaz de abalá-lo. Não existe uma maneira certa ou errada de sofrer, e ser empurrado para esse processo pode ser muito chocante.



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Processando - Não Conseguir Dizer Adeus

Perder alguém especial para você pode já parecer insuportável, mas não ser capaz de dizer adeus pode tornar a sensação ainda pior. Conforme você avança nesse processo, dedique um tempo para entender por que não ser capaz de dizer adeus é tão doloroso. Você pode encontrar uma crença negativa inconsciente sobre si mesmo flutuando por aí. Compreender seus pensamentos inconscientes pode lhe dar algumas dicas sobre a enorme quantidade de emoções que você pode estar experimentando. Pensamentos negativos comuns podem incluir:



  • Porque eu não disse adeus, sou uma pessoa má.
  • Porque eu não disse adeus, sou um fracasso ou não valho nada.
  • O falecimento deles é minha culpa.
  • Por causa da morte deles, sinto que o mundo não é seguro.
  • Por causa da morte deles, sinto que perdi todos aqueles que amo.

Se alguma dessas afirmações soar verdadeira, saiba que é muito comum que muitas pessoas tenham crenças centrais negativas inconscientes sobre si mesmas ou sobre o mundo e que tendem a surgir de forma intensificada durante tempos de estresse . É importante passar algum tempo examinando essas crenças negativas e chegando a noções mais saudáveis ​​e menos pretas e brancas quando se trata dessa circunstância específica. Por exemplo, em vez de 'Sou uma pessoa má', a noção mais saudável seria 'Sou uma pessoa boa e / ou sou apenas humano'. Aprofundar-se na compreensão dos pensamentos e emoções automáticos que surgem devido à sua incapacidade de dizer adeus pode ser um aspecto significativo do seu processo de luto.

Luto durante uma pandemia

Durante uma pandemia como a Covid-19, também conhecida como coronavírus, pode ser necessário obedecer a certas regras que afetam sua capacidade de dizer adeus a um ente querido. Isso pode parecer incrivelmente injusto e tornar a morte dessa pessoa ainda mais dolorosa. Isso pode parecer uma perda de fechamento para alguns e pode tornar o processamento mais difícil. Dizer adeus também faz com que a perda pareça mais real para alguns, portanto, não ter a capacidade de fazê-lo pode tornar a situação surreal. Se você está sofrendo à distância ou durante uma pandemia, pode realizar uma cerimônia virtual ou configurar um chat de vídeo para homenagear essa pessoa e conectar-se com aqueles que também eram próximos a ela.



homem lidando com a dor

Luto à distância

Você pode não conseguir se despedir por causa da distância física. Se você não puder viajar, poderá sentir intensos sentimentos de culpa e tristeza quando não puder dizer adeus a alguém que ama e por quem se preocupa. Se você está sofrendo à distância ou durante uma pandemia, pode criar um tópico por e-mail e compartilhar suas histórias favoritas sobre a pessoa falecida.

Circunstâncias Complicadas

Você pode não conseguir se despedir de um ente querido devido a relacionamentos complicados com parentes ou amigos que podem estar visitando a pessoa ou comparecendo ao memorial depois que ela faleceu. Saiba que existem maneiras de honrar seu ente querido sem se colocar em uma posição insegura ou desconfortável. Se você está sofrendo e passando por circunstâncias complicadas, pode entrar em contato com outras pessoas de sua confiança e perguntar se pode processar seus sentimentos com elas durante um chat por vídeo. Você também pode escrever uma carta para a pessoa que foi aprovada e guardá-la como um lembrete do quanto eles significam para você.

Encontrando maneiras saudáveis ​​de lidar com a situação

Todos lidam com o luto de maneiras diferentes. Não ser capaz de dizer adeus pode complicar seu processo de luto, pois você pode experimentar emoções adicionais, como culpa e arrependimento, que coincidem com a perda do encerramento. É importante abordar não apenas o luto principal por sua perda, mas também seus sentimentos em relação a não ser capaz de dizer adeus e o que isso significa para você. Encontrando seu próprio caminho para honre seu ente querido pode ser um aspecto importante do seu processo de luto. Certifique-se de experimentar várias técnicas de enfrentamento diferentes para ver quais são as melhores para você. Os métodos de enfrentamento podem incluir:



  • Durante uma pandemia, circunstâncias complicadas ou à distância, você pode fazer uma doação em nome do falecido para homenagear sua memória e apoiar uma causa próxima de seu coração.
  • Use a telessaúde para falar com um conselheiro licenciado ou terapeuta especializado em luto.
  • Junte-se a grupos de apoio online de luto.
  • Use a arte ou o desenho como uma forma de liberar algumas de suas emoções quando não sentir vontade de se conectar com outras pessoas.
  • Registre suas emoções em uma escala de zero a 10.
  • Faça sua própria lista de 10 ou mais atividades que você pode fazer e que o ajudem a se estabilizar quando estiver se sentindo muito deprimido.
  • Pratique a atenção plena, técnicas de relaxamento respiratório e relaxamento muscular progressivo se você se sentir oprimido em um determinado momento.
  • Passe algum tempo com animais ou assista a vídeos de animais, se não tiver acesso a nenhum.
  • Ligue ou envie uma mensagem de texto para um amigo ou parente de confiança com quem você possa falar.

Agende um tempo para se lamentar

Se você tiver dificuldade para liberar suas emoções ou se sentir tenso, reserve um tempo para o luto - isso permite uma liberação mais controlada das emoções. Certifique-se de marcar o início e o fim desse tempo criando uma espécie de ritual em torno dele, por exemplo, acender uma vela e apagá-la no final. Use um de seus exercícios de ancoragem para se centrar novamente no final e também para ajudar a criar uma distinção.

Seja paciente durante o processo

A coisa mais importante que você pode fazer é ser paciente consigo mesmo e permitir-se sentir o que precisa sentir. Lembre-se de que as emoções podem diminuir e fluir e não há maneira certa ou errada de se sentir durante esse período. Se você estiver pensando em fazer mal a si mesmo ou a outras pessoas, procure ajuda imediatamente. O luto pode ser insuportável, por isso é importante acompanhar o seu processo emocional para se manter seguro.

Ser gentil com você mesmo

Quer você esteja sofrendo durante uma pandemia, tenha circunstâncias complicadas que o impedem de ver um ente querido, more muito longe ou tenha outras circunstâncias atenuantes que não permitem que você diga adeus, há muitas maneiras de começar a processar suas emoções de forma saudável, enquanto honra o indivíduo falecido. Seja gentil e gentil consigo mesmo durante este período e entenda que seu próprio processo emocional será único.