Muitas mulheres que tomam medicamentos anticoncepcionais atribuem o ganho de peso à pílula. É verdade que o estrogênio nas pílulas anticoncepcionais pode afetar ligeiramente o seu peso corporal. A boa notícia é que os efeitos sobre o peso dos anticoncepcionais orais são pequenos e podem ser devido ao peso da água, de acordo com clínica Mayo . PubMed Health relata que enquanto algumas mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais ganham peso, outras relatam perda de peso. Se você começar a ganhar peso enquanto toma a pílula, é essencial saber como combater o aumento de peso.
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Trocar pílulas
Se você está ganhando peso enquanto toma pílulas anticoncepcionais, converse com seu médico sobre a mudança para um tipo diferente de anticoncepcional oral. Cada marca de pílula contém quantidades variáveis de estrogênio, progesterona ou ambos. Algumas pílulas podem fazer com que você ganhe peso, enquanto outras podem não ter nenhum efeito ou até mesmo ajudar na perda de peso. Se a pílula que você está tomando contém altos níveis de estrogênio, verifique com seu médico sobre a mudança para uma pílula de estrogênio de baixa dosagem ou que contenha apenas progesterona.
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Faça exercícios cardiovasculares
A principal forma de combater o ganho de peso quando se toma o controle da natalidade é fazer exercícios regularmente - especialmente quando você escolhe exercícios cardiovasculares. Exercícios comoCooper, nadar e usar uma máquina elíptica ajudam a queimar calorias extras, reduzindo a probabilidade de engordar. Um estudo de 2013 publicado na revista Obesidade encontraram sujeitos do estudo que queimaram de 400 a 600 calorias pelo menos cinco dias por semana fazendo exercícios cardiovasculares e perderam peso, enquanto os participantes do estudo que não se exercitaram ganharam peso. Publicações de saúde de Harvard observa que uma mulher de 125 libras queima cerca de 400 calorias correndo a um ritmo de 6 milhas por hora durante 40 minutos.
Beba Chá Verde
Como o chá verde tem poucas calorias, preenche você, contém cafeína e pode ajudar na perda de peso, é uma excelente opção para combater o ganho de peso quando você está tomando pílula. O Centro Médico da Universidade de Maryland relata que o chá verde e a cafeína podem melhorar a perda de peso, aumentar o metabolismo, queimar gordura corporal e ajudar a livrar o corpo do excesso de líquidos. No entanto, é importante observar que os anticoncepcionais orais podem fazer com que a cafeína permaneça em seu corpo por períodos mais longos.
Coma proteína e fibra
Certificar-se de que sua dieta está no caminho certo é uma das melhores maneiras de prevenir o ganho de peso indesejado. Escolha alimentos ricos em proteínas e fibras porque eles ajudam a saciá-lo sem as calorias extras. Escolha peito de frango grelhado, peixe, laticínios com baixo teor de gordura, produtos de soja, leite de amêndoa fortificado com proteínas, grãos inteiros, legumes, frutas, vegetais, nozes e sementes. Experimente um smoothie rico em proteínas com proteína em pó de soro de leite ou vegetal, leite desnatado ou uma alternativa sem laticínios, frutas frescas ou congeladas e manteiga de amendoim.
Restringir Calorias
Reduzir a ingestão de calorias ajuda a perder peso, independentemente de você estar tomando pílulas anticoncepcionais. Cortar bebidas açucaradas, doces, doces, outros açúcares adicionados e grãos refinados - como pão branco e arroz branco - é um excelente ponto de partida. Reduzir a ingestão de 500 calorias diárias geralmente ajuda a perder meio quilo por semana. Se você estiver retendo o peso da água, poderá notar uma taxa mais lenta de perda de peso, pelo menos inicialmente.
Reduza seus carboidratos
Cortar carboidratos é outra boa maneira de evitar o ganho de peso indesejado. Embora algumas pílulas anticoncepcionais façam com que você retenha água, comer muitos carboidratos também pode. Tente aumentar a ingestão de proteínas e fibras - mas coma menos pão, macarrão, arroz, tortilhas, panquecas, doces, bagels, batatas e outros alimentos ricos em amido.
Manter a ingestão de sódio sob controle
Se sua dieta for rica em sódio, é mais provável que você retenha o peso da água e se sinta inchado ao tomar pílulas anticoncepcionais. Alimentos ricos em sódio incluem carnes processadas, carnes enlatadas, vegetais enlatados salgados, pizza, queijo, sopas, molhos, molhos para salada, outros molhos, pratos enlatados, jantares pré-embalados, azeitonas, picles, nozes salgadas, salgadinhos como pipoca e sucos de vegetais regulares. Uma dieta com baixo teor de sódio contém menos de 2.000 miligramas de sódio por dia, de acordo com o Universidade da Califórnia em São Francisco .
Os produtos dietéticos afetam as pílulas anticoncepcionais?
Perder peso com dieta e exercícios não afetará a eficácia de sua pílula anticoncepcional. Mesmo beber chá verde não é problemático. No entanto, se você está considerando qualquer tipo de suplemento para perda de peso, é melhor verificar com seu médico primeiro. Algum suplementos dietéticos pode diminuir a eficácia dos anticoncepcionais orais.
Resultado
Provavelmente, tomar pílulas anticoncepcionais afetará apenas ligeiramente o seu peso. Alguns comprimidos podem até ajudá-lo a perder meio quilo ou dois. No entanto, se os exercícios e a dieta alimentar não estão ajudando a prevenir o ganho de peso, converse com seu médico sobre a troca de pílulas anticoncepcionais ou a escolha de um método anticoncepcional não hormonal.
