Quanto tempo dura o processo de luto?

Alguns especialistas em luto concluem que o luto pode durar de seis a doze meses, enquanto outros acreditam que o processo de luto pode durar mais. Cada pessoa que passa por uma perda precisa de tempo para sofrer e se curar. No entanto, a duração do processo varia para cada pessoa e depende de vários fatores, incluindo circunstâncias pessoais e contexto cultural. Procure tratamento se não for capaz de lidar com a sua dor.

A duração do luto

Em resposta a uma perda, os sintomas esperados de luto sem complicações, como choro, tristeza, insônia, falta de apetite, pensamento perturbado, medo, ansiedade e depressão, são autolimitantes para a maioria das pessoas. Em um investigação das fases e duração do luto , relatado em 2007 no Journal of the American Medical Association (JAMA) , Os pesquisadores de Yale descobriram que, em média, os sintomas de luto atingiram o pico em seis meses e diminuíram durante o ano. A intensidade dos sintomas sentidos e quantos sintomas ocorrem variam de pessoa para pessoa. Alguns pensamentos ou sintomas de luto também podem incluir:

Saudade do indivíduo falecido e desejando que você pudesse se juntar a eles.
Sentindo-se desamparado e solitário.
Desejando que você não estivesse passando por isso.
Sentir-se diferente de si mesmo e se perguntar quando vai se sentir bem novamente.
Sentindo uma profunda tristeza e / ouraiva sobre esta perda.
Sentindo dormência.
Sendo facilmente acionado por outras pessoas.
Querendo se isolar.
Evitar ou procurar lugares que o lembrem do falecido.
Sentir dores físicas, como dores de cabeça, de estômago e tensão geral por todo o corpo.
Acreditar que ouve ou vê o falecido, sonha com seu ente querido ou sente sua presença.
Tentar dar sentido à perda e / ou morte em geral.

O que perguntar ao seu médico sobre o luto

Se você está tendo pensamentos de automutilação e / ou está tendo dificuldade em administrar as tarefas da vida diária devido aos sintomas de luto, é importante entrar em contato com o seu médico. Seja o mais honesto possível para que eles possam fornecer recursos e referências adequadas. Ao falar com seu médico, é importante perguntar ou discutir:

Como você está processando atualmente sua perda e há quanto tempo seu ente querido faleceu: 'Meu ente querido faleceu (insira há quanto tempo), então eu queria saber se isso era normal para mim (inserir pensamentos / sintomas?'
A duração dos seus sintomas: 'Meus sintomas já estão acontecendo há (insira o período de tempo), e eu gostaria de saber se isso é esperado para este tipo de perda?'
Quanto tempo dura o luto por esse tipo específico de perda.
A intensidade dos seus sintomas: 'Meu (insira o sintoma específico) já dura há (insira o período de tempo) e parece um (insira o número) de 10 em termos de intensidade.'
Se eles acreditarem que seus sintomas podem se qualificar para um diagnóstico detranstorno de luto complexo persistente, ou outro transtorno de saúde mental.
Como seus pensamentos são intrusivos.
Quaisquer métodos prejudiciais à saúde que você esteja usando, como automedicação: 'Estou tomando mais álcool desde a perda, há mais alguma coisa que eu possa fazer em vez disso?'

Lembre-se de que todos são normais em termos de manifestação de sintomas serão diferentes. Por exemplo, alguns indivíduos podem experimentar alguns acessos de tristeza, mas se sentem confortáveis com isso, enquanto outros podem achar isso intolerável e procurar se automedicar. Por esse motivo, é fundamental discutir toda a gama do que você está experimentando sem atenuar seus sintomas, para que seu médico tenha uma visão mais completa antes de tratá-lo ou encaminhá-lo.

Quando e como o luto termina?

Com base nas descobertas do estudo de Yale, é normal que as pessoas experimentem alguns sintomas de luto por dois anos ou mais. De acordo com o livro do Dr. J. William Worden, Aconselhamento e terapia do luto (Capítulo dois, páginas 36 a 46), não é possível prever exatamente quando o luto deve terminar por causa das diferenças nas circunstâncias de vida das pessoas.

Alguém que está sofrendo progride para uma resolução do luto e retorna ao seu nível anterior de função à medida que os sintomas de luto agudo melhoram. Enquanto houver resolução progressiva e melhora no bem-estar, não deve haver motivo para preocupação. O luto termina quando uma pessoa atinge um lugar de paz interior e estabilidade e se adapta a uma visão de uma vida sem o falecido em seu mundo físico, observa o Dr. Worden.

Luto prolongado

O luto prolongado por mais de um ano pode ser considerado disfuncional se os sintomas persistentes forem graves o suficiente para interromper o retorno da pessoa às funções normais. Alguns indivíduos podem continuar a ter um ou mais sintomas de luto por anos, mas ainda funcionam normalmente, conforme observado em uma revisão no American Journal of Psychoanalysis .

Para aqueles que superam o luto, não é anormal que alguns tenham um breve retorno de alguns sintomas anteriores em datas significativas, como feriados, aniversários e datas de nascimento, de acordo com um relatório de 2009 Psiquiatria Mundial revisão do luto.

Fatores que influenciam a duração do luto

Por causa de uma variedade de fatores,não há duas pessoas sofrendo da mesma forma. No Psiquiatria Mundial revisão, os autores escrevem que os seguintes fatores influenciam a gravidade e a duração do luto ativo de uma pessoa:

A relação do enlutado com o falecido
Como a pessoa morreu, por exemplo, uma morte natural esperada versus uma morte violenta e inesperada
Dificuldade em aceitar a perda
O tipo de perda (morte versus divórcio, perda do emprego ou perda de habilidades físicas)
Uma perda anterior ou perdas múltiplas
Vulnerabilidades existentes, como outros fatores de estresse ou um distúrbio psicológico
Contexto cultural, crenças culturais e rituais de luto
Crenças pessoais e perspectivas de vida, que ajudam a moldar as habilidades de enfrentamento e resiliência

Quando procurar ajuda profissional

Como a duração do luto varia para cada pessoa, pode não ser fácil saber quando você, um parente, amigo ou colega de trabalho precisa de ajuda. Se os sintomas do luto agudo não melhorarem após seis a doze meses, há o risco de progredir para luto disfuncional ou luto complicado não resolvido. Considere procurar ajuda profissional se o seu luto não estiver resolvendo e:

O luto está perturbando sua qualidade de vida, seus relacionamentos ou sua capacidade de acompanhar o trabalho ou a escola.
Você não tem um sistema de suporte adequado ou se isola dos outros.
Você perde o interesse nas atividades de que normalmente gosta.
Você tempensamentos de suicídio.
Você está bebendo muito ou abusando de substâncias ilegais ou de medicamentos prescritos ou não.
Você continua a ter sinais ou sintomas importantes de depressão ou ansiedade relacionadas ao luto, como desesperança, medo ou ataques de pânico.
Você desenvolve sinais e sintomas de uma doença física, como dor no peito, palpitações ou dores de cabeça recorrentes ou persistentes.

Dicas de autocuidado para lidar com o luto

Conforme você avança no processo de luto, diferentes sintomas e pensamentos podem surgir com base no tempo que se passou desde que você perdeu um ente querido. Cuidar de si mesmo e saber quando pedir ajuda adicional é extremamente importante durante esse período doloroso. O enfrentamento parece diferente para cada pessoa e pode levar algum tempo para descobrir o que funciona melhor para você. Algum potencialmétodos de enfrentamentoincluir:

Estender a mão e falar honestamente com umconselheiroou seu médico quando você precisar de suporte adicional.
Conectando-se com outras pessoas que permitirão que você processe em seu próprio tempo.
Journalingcom foco no processo de luto.
Participar de um grupo de apoio com foco em seu tipo específico de perda.
Lembre-se de comer durante o dia, de beber bastante água e de manter a rotina de sono.
Passe algum tempo fora de casa e certifique-se de que está tomando um pouco de ar fresco todos os dias.
Processamento criativo por meio da arte, música e dança.
Fazer um curso de ioga centrado no luto.

Tratamento e Suporte

O tratamento por um profissional pode incluir aconselhamento de luto , terapia cognitiva comportamental , e aconselhamento pastoral ou espiritual , bem como medicamentos para depressão e ansiolíticos. UMA grupo de apoio ao luto também pode ajudá-lo, especialmente se você não tiver apoio familiar e social. Essas estratégias podem melhorar suas habilidades de enfrentamento e ajudá-lo a resolver seu luto e retornar ao seu equilíbrio anterior, portanto, não hesite em pedir ajuda.