Quanto tempo dura a abstinência de nicotina

Sentir os efeitos da abstinência da nicotina é o suficiente para fazer você querer acender um cigarro, mas se você conhece os fatos sobre quanto tempo precisa para resistir, talvez consiga superar a parte mais difícil de parar de fumar. A duração dos sintomas de abstinência da nicotina varia de pessoa para pessoa.

Duração dos efeitos físicos

Os efeitos físicos da retirada da nicotina duram menos tempo. Esses sintomas físicos podem variar de dores de cabeça e aumento da frequência cardíaca a dores de estômago e tonturas. A maioria dos sintomas de abstinência de nicotina atinge o pico em torno do terceiro ao quinto dia e diminui lentamente depois disso, de acordo com A comunidade para parar de fumar . Algumas pessoas sentem os sintomas físicos da cessação da nicotina por muito mais tempo do que outras, dependendo de alguns fatores. A seguir estão os fatores que contribuem para a duração de seus sintomas físicos:

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Desintoxicação

A desintoxicação da nicotina depende de quanto tempo leva para seu corpo se livrar da nicotina e retornar a um estado livre de nicotina. Você pode ajudar nesse processo bebendo muitos líquidos, o que ajudará a liberar seu corpo.

Anos como fumante

Se você fuma há anos, em vez de meses, pode levar mais tempo para se sentir melhor fisicamente, porque seu corpo se acostumou a funcionar com a nicotina.

Quantidade usual de fumo

Se você fumou apenas alguns cigarros por dia, provavelmente não sentirá sintomas físicos tanto quanto alguém que fumava muito.

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Duração dos sintomas psicológicos

Os sintomas psicológicos da abstinência da nicotina podem ser muito mais difíceis para algumas pessoas do que para outras. Além disso, esses sintomas podem durar muito mais tempo do que os físicos. Alguém pode sentir os efeitos psicológicos de parar de fumar assim que duas a três horas depois de fumar o último cigarro, esses sintomas podem durar um bom tempo. No entanto, com o passar do tempo, você verá uma redução geral de alguns dos sintomas psicológicos da abstinência da nicotina.

Parar de fumar pode causar sentimentos de depressão e ansiedade, insônia, agitação e irritabilidade e inquietação. Alguns desses sintomas demoram mais para diminuir do que outros. A boa notícia é que, depois de evitar a nicotina por três meses, seu química cerebral deve voltar ao normal, então a maioria dos sintomas psicológicos de abstinência deve desaparecer.

A seguir estão os fatores que contribuem para a duração dos efeitos psicológicos da abstinência de nicotina:

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Número de anos usando nicotina - Se você fumou durante anos, isso se tornou uma grande parte da sua vida. É como perder um amigo próximo, e isso pode ser deprimente. Você pode desejar ter essa parte de sua vida de volta, e esse desejo pode durar muito tempo.
Quão bem você conhece seus gatilhos - Saber o que o leva a começar a fumar pode ajudá-lo a evitar a tentação de fumar novamente. Por exemplo, se você associa fumar com sua xícara de café diária, tente evitá-lo temporariamente.
Com que eficácia você incorpora mecanismos de enfrentamento - Se você não tiver mecanismos eficazes de enfrentamento, poderá ter dificuldade quando surgem situações estressantes, porque não precisa fumar para voltar a fumar. The American Cancer Society oferece uma lista de várias estratégias de enfrentamento, incluindo exercícios respiratórios e métodos de substituição para ajudar a aliviar o hábito de fumar.
Se você tem suporte cercando você para ajudar - Ter o apoio da família e dos amigos pode ajudá-lo nos momentos em que você deseja parar e começar a fumar novamente. Alguém sem apoio pode não ter força de vontade para recusar um cigarro se oferecido ou abster-se de comprar um maço no posto de gasolina local. Um estudo realizado em redes sociais e comportamento de fumar concluíram que, se um cônjuge para de fumar, as chances de seu parceiro continuar fumando são reduzidas em 67 por cento.
Sua capacidade de se manter ocupado - Manter a mente e o corpo ocupados pode ajudá-lo a superar os desejos e processos mentais associados aos efeitos psicológicos do fumo. Você pode considerar a substituição de um hábito (fumar) por outro que seja muito mais produtivo e saudável, como sessões rápidas de exercícios cardiovasculares.

Recuperação do Fumador

Você pode ouvir alguns fumantes falando sobre como eles não fumam há anos, mas eles ainda têm vontade de fumar de vez em quando. Esse sentimento é típico de qualquer pessoa viciada, seja ela de beber ou de usar drogas. A recuperação do vício é um processo contínuo e você nunca está completamente livre do vício. Algumas pessoas têm uma recaída e fumam um cigarro, mas o importante é que elas voltem ao normal. Basta lembrar que cada dia sem cigarro é uma vitória e mais um dia sem nicotina.