Como fazer-se chorar para aliviar o estresse

Os Melhores Nomes Para Crianças

jovem chorosa

Desde a fase da infância até a idade adulta, o choro serve a um propósito importante. Além de provocar uma reação carinhosa nos outros, o choro pode ajudá-lo a liberar física e emocionalmente a tensão e o estresse.





Como ter um choro redutor de estresse

Um choro para reduzir o estresse pode ser uma experiência catártica que visa ajudá-lo a processar uma situação intensa. Para chegar a esse estado vulnerável, você precisará entrar em contato com suas emoções e se conectar com seu corpo. Se precisar de ajuda para chorar para aliviar o estresse, tente estas etapas principais:

  1. Prepare o terreno para um bom choro entrando em uma sala privada e mal iluminada.
  2. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos.
  3. Traga à tona a memória da pessoa, evento ou situação estressante.
  4. Enquanto respira fundo, pense sobre a imagem ou instantâneo mais estressante do cenário específico.
  5. Pergunte a si mesmo que emoções surgem para você e onde você as sente em seu corpo.
  6. Permita-se apenas sentir como é isso (cada emoção).
  7. Continue a pensar sobre o momento ou situação estressante até começar a chorar.
  8. Uma vez que você comece a chorar, permita-se deixar ir totalmente.
  9. Lembre-se de que ninguém está observando ou julgando você.
  10. Continue a chorar até sentir uma liberação da tensão.
Artigos relacionados
  • 101 analgésicos de estresse
  • 10 dicas para vencer o estresse do feriado
  • Dor repentina no esterno por estresse

Lidando com sentimentos de opressão

Se a qualquer momento durante o exercício vocêsinto muito oprimidoe gostaria de parar, saiba que está perfeitamente normal e ok. As estratégias a serem testadas se isso ocorrer incluem:





  • Traga à tona uma imagem de paz ou uma memória agradável que o faça se sentir calmo ou feliz.
  • Faça dez respirações lentas e profundas. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
  • Experimente o relaxamento muscular progressivo para voltar a ter contato com seu corpo.
  • Lembre-se de que o que está sentindo é normal e que você pode voltar à memória estressante em outro momento.
  • Dê uma caminhada e tome um pouco de ar fresco.
  • Ligue para um familiar ou amigo de confiança.
  • Considere falar com um terapeuta ou conselheiro se você tiver muita dificuldade em se conectar com suas emoções, apesar de querer fazer isso.
  • Ouça um podcast de imagens guiadas ou assista a um vídeo de imagens guiadas.

Impacto do choro na liberação do estresse

As pessoas muitas vezes colocam suas emoções de lado e optam por não sentir nada em vez de lidar com o estresse ou a dor emocional. No entanto, suprimir sentimentos não é saudável. Pesquisas documentaram que chorar para aliviar o estresse pode ser altamente benéfico para os indivíduos. Chorar quando está sob estresse pode aliviar a tensão. Há várias razões para isso:

  • O ato de chorar está diretamente ligado ao liberação de oxitocina , o que pode levar a um humor melhor.
  • Quando você chora, seu corpo também libera endorfinas , o que pode ajudar a melhorar seu humor.
  • O choro pode contribuir para a criação de uma atmosfera auto-relaxante devido ao seu padrão rítmico.

A composição das lágrimas derramadas quando alguém está estressado também é diferente de lágrimas por causa de uma resposta reflexa. Lágrimas emocionais são compostos de hormônios do estresse e, quando você chora, seu corpo os libera fisicamente do sistema.



Abraçando um Bom Choro

Pressionar-se para obter um bom choro para aliviar o estresse pode parecer muito para alguns no início. Seja paciente consigo mesmo e vá devagar. Muitos adultos foram ensinados durante a infância que chorar é um sinal de fraqueza e, portanto, inaceitável. Se você passou por isso durante seus anos de formação, permitir-se chorar e se entregar pode ser um pouco mais desafiador para você do que para os outros. Continue praticando o contato com suas emoções e você terá sucesso. Não demorará muito para que você possa colher os benefícios de redução do estresse associados ao choro.

Calculadora Caloria