Quantas calorias são queimadas fazendo ioga Sculpt?

Pessoas fazendo aula de escultura de ioga

Como outros exercícios, a escultura de ioga queima calorias, mas a quantidade depende de vários fatores. No entanto, em geral, você quase dobrará a quantidade que queimaria em uma aula de ioga tradicional.



Encontrando a taxa de queima

Infelizmente, as calculadoras e gráficos de calorias atuais não incluem aulas de ioga orientadas para exercícios. Uma vez que a escultura de ioga é semelhante em intensidade e duração atreinamento em circuitoouintervalo de alta intensidadeexercícios de estilo, que fornecem uma combinação deforçaeexercícios cardio, a melhor forma de saber quantas calorias você está queimando é conferindo os números dessas modalidades. De acordo com um artigo escrito por Harvard Medical School , você terá uma média de 240 a 355 calorias em 30 minutos, dependendo do seu peso atual. Aqui está um gráfico para ajudá-lo a encontrar a quantidade de calorias que você está queimando.



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Calorias queimadas em escultura de ioga (por peso e tempo)
30 minutos 45 minutos 60 minutos
110-120 209 313 417
121-130 227 340 454
131-140 245 367 490
141-150 263 395 526
151-160 281 422 562
161-170 299 449 599
171-180 318 476 635
181-190 336 503 671
191-200 354 531 708
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Indivíduos que pesam mais queimam mais calorias. De acordo com a Clínica Mayo , isso ocorre porque eles gastam mais energia do que aqueles com pesos corporais mais baixos.





Exercícios de escultura de ioga

A quantidade específica decalorias que você queimadurante a aula dependerá dos exercícios que o instrutor incluir naquele dia. Os exercícios podem incluir qualquer uma de uma série de atividades, incluindoflexões,agachamentos,tábuas, e outros movimentos.

Movimentos compostos, ou movimentos que incorporam mais de um grupo de músculos (ou seja, flexões e agachamentos) e exercícios que trabalham os músculos maiores (ou seja, as pontes dos glúteos) queimam mais do que aqueles que trabalham os músculos menores (ou seja, flexões bíceps e levantamentos laterais). Como muitas aulas de escultura de ioga, você mantém posturas de ioga enquantolevantando pesos, você geralmente obtém o melhor dos dois mundos.



Intensidade de treino

Outro fator que afeta a quantidade de calorias que você queima durante as aulas é a intensidade com que você completa os exercícios.

  • Modificações - Se os exercícios básicos forem um pouco desafiadores e você se descobrir modificando, isso reduzirá a intensidade e a queima de calorias. Os exemplos incluem fazer flexões de joelhos, escolher manter os dois pés no chão durante uma ponte de glúteo de perna única ou usar halteres mais leves do que o recomendado.
  • Progressões - Se você captar a intensidade de cada exercício escolhendo versões mais desafiadoras, a intensidade aumenta e o número de calorias queimadas aumenta. Completar uma flexão em uma perna versus duas ou segurar pesos durante uma estocada em vez de executá-las no estilo de peso corporal são ótimos exemplos.
  • Pliometria e Cardio - Algumas aulas de escultura de ioga incluem mais pliometria e cardio do que outras. Incluídos nesta categoria estão saltos lunge, saltos agachados, alpinistas, polichinelos e uma variedade de movimentos de kickboxing cardio. Eles queimam mais calorias por minuto do que suas contrapartes baseadas na força.

Diferenças individuais

Os elementos finais da equação de queima de calorias são diferenças individuais.



  • Era - Em 2016, o U.S. News and World Report escreveu um artigo descrevendo como o metabolismo diminui à medida que as pessoas envelhecem. Isso se deve a uma mudança nos hormônios que diminui a quantidade de massa muscular que você tem ao longo do tempo. O resultado é menos produção de energia, o que equivale a menos calorias queimadas.
  • Nível de atividade atual - Pessoas que sãoem formairão naturalmente gastar menos energia realizando o mesmo exercício que seus colegas de classe que podem estar fora de forma ou novos no formato de escultura de ioga. Com o tempo, conforme você se acostuma com os exercícios, você precisará aumentar sua intensidade para manter altos os níveis de queima de calorias.

A melhor maneira de saber com certeza quanto você está queimando é usar umdispositivo de rastreamento de atividadeou use umcontador de calorias.



Queime mais com escultura de ioga

Você pode construir músculos diretamente, suar mais e queimar mais calorias durante a escultura de ioga do que em uma aula de ioga típica. Adicione-o à sua rotina uma vez por semana para se desafiar fisicamente por meio de uma combinação de trabalho de força e cardio. Seu estúdio local pode oferecê-lo com este nome ou algo semelhante, como cinzel de ioga ou queimadura de ioga.