Quantas flexões você deve fazer diariamente?

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Mulher fazendo flexões

Quantas flexões você deve fazer diariamente é uma questão que pode ajudá-lo a começar uma rotina de exercícios físicos fácil e adaptável.





Média de flexões diárias

De acordo com Dr. Lawrence A. Golding, da Universidade de Nevada , há um número médio de flexões que você deve ser capaz de fazer diariamente com base na idade e nível de habilidade. Nos gráficos abaixo, você pode ver as flexões médias por idade e habilidade. O jornal New York Times relata números bastante semelhantes, com médias nacionais em torno de 16 flexões para mulheres de 40 anos e 27 para homens de 40 anos, o que os coloca entre a elite e as médias dos dois grupos.

Flexões para Homens
Era 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Elite 56+ 47+ 41+ 34+ 31+ 30+
Média 26 28 18 quinze 13 onze
Pobre Menos de 4 Menos de 4 Menos de 2 0 0 0
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Flexões para mulheres
Era 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Elite 35+ 36+ 37+ 31+ 25+ 23+
Média quinze 17 quinze 12 10 8
Pobre 1 1 0 0 0 0

Os benefícios das flexões

Flexões são um dos exercícios mais adaptáveis ​​que você pode fazer. De flexões padrão a flexões inclinadas, você tem a capacidade de personalizar sua rotina, permitindo que o treino cresça com seus níveis de força. Não há equipamento para comprar, e o único espaço necessário é uma área clara o suficiente para você se esticar de bruços no chão. À medida que seu nível de força aumenta, também aumenta sua capacidade de expandir sua rotina de flexões para as 100 flexões frequentemente discutidas.





Quantas flexões você deve fazer diariamente?

Embora fosse bom ter um bom número redondo de 20, 50 ou 100 flexões para almejar, a verdade é que, assim como o nível de condicionamento físico de cada pessoa é diferente, o mesmo ocorre com sua capacidade de completar um determinado número de flexões em um dia. Se você está apenas começando sua jornada de preparação física, fazer cinco flexões de forma perfeita pode ser o número certo para você. Se você estiver mais adiantado em seus níveis de condicionamento, esse número pode ser 20, 30 ou 100. O segredo é saber qual é o número correto de flexões para você neste momento.

Determinando o seu número perfeito

Para descobrir quantas flexões você deve fazer diariamente, você precisa começar certificando-se de que está fazendocorretamente. É muito fácil trapacear e permitir que sua forma vá embora para fazer mais algumas repetições. Concentre-se em manter as costas retas e mergulhe em cada flexão até o nível certo lentamente antes de voltar para cima.



Agora é hora de descobrir qual é o seu objetivo. Se o seu objetivo é ficar mais forte e construir músculos, então você vai querer se forçar até a fadiga. Isso significa continuar a executar flexões perfeitas até que seus braços não consigam mais suportar seu peso.

Se o seu objetivo é aumentar a resistência, ou atingir o tão procurado após 100 flexões contínuas, você precisará fazer mais séries com menos repetições. Comece encontrando seu ponto de fadiga e, em seguida, faça duas repetições a menos que esse número. Portanto, se você pode fazer 25 flexões antes de se cansar, deve fazer 23 flexões em cada série com um descanso entre as séries. A cada poucos dias, aumente o número em um até atingir sua meta.

Ao contrário dos exercícios de levantamento de peso mais extenuantes, você pode fazer flexões todos os dias, não importa quantas você eventualmente faça. O segredo é ter certeza de que você continuará fazendo flexões suficientes para se desafiar e alcançar os tipos de benefícios que deseja.



Mudando a rotina

Como as flexões podem ser feitas de várias maneiras, seu número pode mudar de posição para posição. Existem três tipos de flexões de estilo prancha:

  • Padrão
  • Mão fechada: Este método envolve aproximar as mãos uma da outra sob o peito e trabalhará mais o tríceps.
  • Braço largo: suas mãos ficam mais afastadas nesta posição de flexão, proporcionando um melhor treino de tórax e ombros.

O número e o tipo de flexões que você pode realizar podem variar, dependendo de suas áreas específicas de força muscular.

Experimente variar o seurotina de exercícios de flexãopara incluir os vários estilos de flexões, certificando-se de executá-los corretamente e para aumentar o número de flexões que você faz diariamente conforme sua capacidade de fazê-las aumenta.

Definir uma meta pessoal para si mesmo com um determinado número de flexões para fazer por dia pode ajudar a mantê-lo motivado para continuar sua rotina de exercícios. Quer seu número final seja 10 ou 100, manter uma meta em mente pode ajudá-lo a se concentrar em sua rotina e a obter resultados mais rapidamente. Quantas flexões você deve fazer diariamente é a primeira pergunta que você deve se perguntar ao iniciar sua rotina de exercícios para ver alguns resultados facilmente alcançáveis.

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