Saber como medir a distância a pé ajudará você a desenvolver um programa de exercícios eficaz paraperdendo pesoe aumentando sua aptidão aeróbica. Caminhar é uma boa forma de exercício para muitas pessoas. É especialmente benéfico para pessoas que não podem ou não querem correr. Caminhar é mais suave para as articulações e pode ser apreciado por qualquer pessoa, em qualquer idade. Para incorporar a caminhada a um programa de perda de peso, é útil saber a distância que você precisa caminhar para obter o máximo de resultados.
Como medir noções básicas de distância a pé
Existem várias maneiras de medir a distância que você andou. Você pode achar que prefere um método em vez de outros, ou pode alternar e usar o método que funciona melhor para onde você está caminhando.
Artigos relacionados- Imagens engraçadas de exercícios
- Exercícios para idosos com fotos
- Fotos de exercícios para glúteos sensuais
Aplicativos de telefone
A maneira mais simples e atual de rastrear a distância que você andou é usando um aplicativo de caminhada. Eles não apenas medem a distância, mas muitos também incluem sua velocidade, rastreiam sua frequência cardíaca e mapeiam sua rota. Além disso, eles salvam seus resultados. Se é a primeira vez que usa um aplicativo de caminhada, há várias opções gratuitas para Android e IOS:
perguntas para conhecer seu parceiro
- MapMyWalk é ótimo para o caminhante casual. Depois de clicar em 'Iniciar', ele começa a medir seu tempo e sua distância, que você pode ver na tela principal do aplicativo. A tela principal também é um mapa, então você pode escolher sua rota conforme avança e nunca se preocupar em se perder!
- Pedômetro ( Android e Iphone ) é perfeito para quem adora contar passos. Ele exibe o total de passos, velocidade, calorias queimadas, distância e tempo, e se você está com o telefone na mão ou no bolso.
- Walkmeter afirma ser 'o aplicativo mais avançado para caminhantes e caminhantes já projetado para um dispositivo móvel.' Além de controlar sua distância e frequência cardíaca, inclui planos de treinamento para ajudá-lo a otimizar seus treinos.
Basta baixar um e seguir as instruções. A vantagem de usar um aplicativo é que ele salva as informações, para que você possa consultá-las mais tarde.
Pedômetros Clássicos
O pedômetro clássico foi projetado para medir sua distância caminhada com base em quantos passos você dá. Alguns pedômetros medem apenas o número de passos, mas outros medem milhas ou milhas e passos. Infelizmente, medir milhas pode ser complicado porque se baseia no número de passos que você dá. Uma pessoa com pernas curtas pode cobrir a mesma distância que uma pessoa com pernas longas, mas dar mais passos totais, portanto, a precisão do pedômetro pode ficar errada. Nesse caso, pode ser útil calcular o número total de passos por milha.
- Comece em uma trilha de quarto de milha.
- Ande na pista interna e conte o número de passos necessários para contornar uma vez.
- Multiplique esse número por quatro para descobrir o número de passos por milha.
Anote esse número para tê-lo em mãos na próxima vez que usar o pedômetro. No final da caminhada, você pode calcular sua quilometragem. Simplesmente divida o número total de passos que você deu em sua caminhada pelo número de passos por milha. Por exemplo, se você levou 1.000 passos para contornar a pista de quarto de milha, seus cálculos seriam assim:
gráfico de temperaturas e tempos de cozimento da churrasqueira george foreman
- 1.000 passos x 4 = 4.000 passos por milha
Digamos que ao final da caminhada de hoje seu pedômetro totalizasse 10.500 passos.
- 10.500 passos no total ÷ 4.000 passos por milha = 2,63 milhas
O cálculo é muito simples, contanto que você conheça seus passos por milha. Uma alternativa é usar um conversor online de etapas para milhas, como ConvertUnits.com ou Conversor de Kyle .
Medindo por Distância
Outra maneira simples de rastrear a distância percorrida é mapear com antecedência. Existem três formas de fazer isso.
Trilhas internas e externas
Tal como acontece com o método para medir as passadas, as trilhas de quarto de milha são úteis para medir a distância que você percorre. Se você quiser caminhar três quilômetros, simplesmente caminhe na faixa interna um total de oito vezes. É um bom hábito inverter a direção em que você anda em uma trilha de vez em quando, porque isso mantém seu corpo funcionando simetricamente. Também lhe dá uma mudança de cenário, tornando as coisas mais interessantes do que visualizá-lo exatamente da mesma forma todas as vezes.
Dirija a Rota
Acompanhar a quilometragem do seu carro enquanto dirige é uma maneira fácil de ver o quão longe você estará na caminhada. Isso é útil para pessoas que andam em ambientes de vizinhança, mas não sabem a distância percorrida apenas por caminhar por uma longa rua. Use o hodômetro do seu carro para verificar a distância, de forma que da próxima vez que você andar de um bairro a outro, saiba a distância que percorreu.
Mapeamento de sites
O mapeamento de locais torna o planejamento de sua caminhada quase sem esforço. Onthegomap.com , distribuído por Google Maps , é uma ótima opção. Você só precisa gastar cerca de cinco a dez minutos traçando seu curso antes de sair pela porta.
por qual planeta leo é governado
- Visite o site.
- Insira sua localização atual e seu destino.
- Adicione alfinetes, ou paradas, clicando em pontos ao longo do seu caminho.
Sua distância total aparecerá no canto inferior direito da tela. Outra opção é ir diretamente para o Google Maps.
- Insira sua localização atual e seu destino e clique em 'Rotas'.
- Abaixo de onde o botão de rotas estava, você verá o texto que diz 'Opções'. Clique nisso.
- Entre as opções, clique na caixa ao lado de 'Evitar rodovias'. Isso lhe dará várias opções de caminhos locais para caminhar.
A milhagem total aparece à direita de cada opção. Essa pode ser uma ótima maneira de descobrir novos percursos pedestres.
Esteiras
Muitas esteiras eliminam as suposições ao medir a distância que você percorre. Basta inserir suas informações e começar a andar. É simples assim. A máquina informará as calorias queimadas, a distância percorrida e o tempo gasto com exercícios. Embora algumas pessoas achem as esteiras chatas, você pode usá-las a qualquer momento como parte de uma rotina de exercícios aeróbicos, sem se preocupar com o clima lá fora.
A importância das medições
Por que é importante saber medir a distância a pé? Se você está tentando perder peso, mantendo uma eficáciaqueima de caloriasa rotina é uma forma de atingir seus objetivos. Embora a maioria dos especialistas em saúde aconselhe as pessoas a se envolverem em atividades aeróbicas algumas vezes por semana por pelo menos 30 minutos, você pode observar o relógio ou usar o pedômetro para se certificar de que está fazendo a quantidade certa de exercícios. Usando um calculadora de estimativa de calorias o ajudará a determinar quantas calorias você queima durante certas atividades. Se você preferir manter o controle de quanto você andou em vez de quanto tempo você andou, você ainda pode usar essa calculadora para descobrir quantas calorias você queima em certas distâncias.
Caminhando para se exercitar
Acompanhar a distância que você anda é uma maneira inteligente de melhorar seu nível de condicionamento físico. Se você começar no ritmo de um iniciante, poderá se surpreender ao ver o quanto pode caminhar depois de iniciar um programa regular de caminhada. Para as pessoas que levaram uma vida sedentária e estão apenas começando a adotar um estilo de vida saudável, a melhoria pode ser um grande motivador. Como caminhar é tão simples quanto colocar um pé na frente do outro, é uma boa forma de exercício de baixo impacto para todos. Saber como medir a distância que você anda ajuda a mantê-lo no caminho certo.
