Quanto leite uma criança deve beber?

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NESTE ARTIGO

Quanto leite uma criança deve beber?
Quando uma criança deve consumir leite com baixo teor de gordura ou sem gordura?
As crianças precisam necessariamente de leite?
Problemas potenciais associados ao consumo excessivo de leite
Dicas para regular a ingestão de leite de uma criança
Como criar uma dieta equilibrada para crianças?

O leite é muitas vezes chamado de alimento completo porque é rico em cálcio, vitamina D, gordura e proteína. No entanto, isso deixa a maioria dos pais se perguntando: quanto leite uma criança deve beber?

Os nutrientes do leite ajudam no desenvolvimento saudável das crianças e na manutenção de suas funções fisiológicas. No entanto, vários outros alimentos, como carne magra, peixe e tofu, contêm os mesmos nutrientes. Portanto, não é fácil decidir se deve ou não dar leite a uma criança todos os dias.

Geralmente, se as crianças não podem beber leite, uma dieta bem balanceada pode fornecer todos os nutrientes necessários. No entanto, é importante consultar um pediatra antes de substituir o leite em sua dieta.

Leia este post para entender os possíveis benefícios para a saúde do leite para crianças pequenas, riscos potenciais associados ao seu consumo excessivo e dicas para regular a ingestão de leite.

Quanto leite uma criança deve beber?

De acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP), bebês saudáveis de 12 meses podem fazer a transição do leite materno ou fórmula para leite de vaca integral (1) . Aqui está a quantidade de leite que eles devem consumir por dia de acordo com a idade (dois) .

1 a 2 anos: 16 a 24 onças. (2 a 3 xícaras)
2 a 5 anos: 16 a 20 onças. (2 a 2,5 xícaras)

Fazer a transição do seu bebê para leite integral não significa que você precisa parar de amamentar assim que seu bebê completar 12 meses de idade. Em vez disso, você pode continuar amamentando enquanto você e seu filho estiverem confortáveis.

Se uma criança tem alergia ao leite ou intolerância à lactose, ela não pode consumir leite de vaca integral. Eles devem ser alimentados com leite de soja fortificado e sem açúcar para atender às suas necessidades de nutrientes essenciais, como proteínas, cálcio, potássio e vitamina D (dois) .

Outros leites à base de plantas, como aveia fortificada ou leite de amêndoa, são alternativas que você pode considerar. No entanto, consulte um pediatra primeiro, pois os leites à base de plantas podem conter aditivos, como açúcares adicionados. Além disso, eles têm menos proteína, vitamina D, cálcio e gordura em comparação com o leite de vaca integral (dois) .

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Quando uma criança deve consumir leite com baixo teor de gordura ou sem gordura?

Bebês entre 12 e 24 meses devem beber leite integral. A alimentação com leite de vaca integral para bebês com menos de dois anos é vital devido ao seu teor de gordura que ajuda no desenvolvimento do cérebro (3) .

As crianças precisam necessariamente de leite?

O leite integral oferece vários nutrientes vitais que as crianças precisam para crescer e se desenvolver. Além disso, é fácil de consumir, prontamente disponível e acessível, razão pela qual o leite de vaca integral é a bebida preferida das crianças. Mas se você é vegano ou seu filho tem alergia ao leite ou intolerância à lactose, o leite de vaca não é a escolha certa.

Isso significa que a dieta do seu filho não terá nutrientes vitais, como cálcio, vitamina D e proteína? A resposta é não. O leite não é o único alimento que pode fornecer todos esses nutrientes ao seu filho. Em vez disso, é a dieta bem equilibrada contendo diferentes alimentos de vários grupos de alimentos que fornece todos os nutrientes a um indivíduo.

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Seu filho pode ficar (4) (5) :

Proteínade quinoa, leguminosas, legumes e produtos de soja, como leite de soja, tofu e tempehGorduras saudáveisde óleos vegetais, sementes, nozes e sua manteigaCálciode vegetais (couve e quiabo) e tofuVitamina Dde cogumelos, cereais fortificados, peixes oleosos (atum e salmão), gema de ovo e carne vermelha

Assim, a chave para substituir efetivamente o leite é alimentar seu filho com uma dieta bem equilibrada planejada em consulta com um nutricionista pediátrico. Um especialista pode ajudá-lo a escolher os alimentos certos em quantidades adequadas para o seu filho, aliviando a insuficiência nutricional.

Problemas potenciais associados ao consumo excessivo de leite

Os pais podem acidentalmente dar leite em excesso para seus bebês ou crianças mais velhas podem exigir mais leite e consumi-lo em excesso. A superalimentação com leite pode levantar as seguintes preocupações (6) .

Redução do apetite:O leite de vaca integral é rico em gordura. Seu consumo excessivo pode encher a barriga do seu filho facilmente, levando a uma redução na ingestão de outros alimentos. Pode levar ao desequilíbrio nutricional, aumentando o risco de deficiências nutricionais e problemas de saúde, como constipação, ao longo do tempo.

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Excesso de calorias:O leite integral é rico em gordura e carboidratos. Assim, seu consumo em excesso, principalmente após os dois anos de idade, pode levar ao excesso calórico. O excesso de calorias pode expor uma criança a ganho de peso indesejado, aumentando o risco de várias condições de saúde, como diabetes tipo 2, a longo prazo.

Dicas para regular a ingestão de leite de uma criança

Comer uma dieta bem equilibrada e beber um copo extra de leite ocasionalmente raramente causa problemas em crianças pequenas. No entanto, se você sentir que seu filho está consumindo leite demais, você precisa regulá-lo. Aqui estão alguns passos que podem ser úteis.

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1. Reduza a ingestão de leite gradualmente: Uma mudança repentina na quantidade de leite pode perturbar uma criança, fazendo com que ela recuse outros alimentos. Seja paciente e reduza lentamente a quantidade total de leite para os níveis recomendados. Você pode fazer isso dando pequenas quantidades de leite por porção. Por exemplo, você pode servir quatro ou cinco onças de leite em vez de sete ou oito onças por porção.

2. Incorpore o leite em diferentes refeições: Faça do leite uma parte de uma refeição em vez de servi-lo como uma bebida independente. Pode ajudar a desenvolver o gosto de uma criança por outros alimentos, mantendo a ingestão de leite dentro de limites saudáveis. Veja como você pode adicionar leite à dieta diária do seu filho com moderação.

Café da manhã:½ xícara de quinoa cozida em ½ xícara de leite, incluindo ¼ xícara de frutas picadas e 1 colher de sopa de sementes e nozes torradas (picadas)Lanche do meio dia:¼ xícara de sementes de lótus torradas e secas com ½ xícara de leiteAlmoço:½ xícara de macarrão integral carregado com vegetais com ½ xícara de leiteLanche da noite:1 xícara de milkshake com um mini muffin doce/salgadoJantar:½ xícara de purê de batatas com almôndegas e ½ xícara de leite

3. Consulte um nutricionista pediátrico: É essencial que o seu filho prefira apenas beber leite em vez de comer. Um médico avaliará seu filho e verificará se há aversões alimentares. A aversão alimentar é um problema de alimentação em que um bebê/criança se recusa a comer alimentos de textura, sabor, cheiro ou aparência específicos (9) .

4. Dê várias refeições ao seu filho — pelo menos quatro a seis refeições sólidas em 24 horas além do leite.

Como criar uma dieta equilibrada para crianças?

Você pode garantir que seu filho tenha uma dieta saudável e equilibrada, alimentando-o com vários alimentos de diferentes grupos alimentares. Além disso, mantenha um equilíbrio de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) nas principais refeições e lanches. Aqui estão algumas dicas que você pode seguir para criar uma refeição equilibrada e saudável para seu filho.

Inclua diferentes grãos integrais, cereais e milhetosna dieta. Isso ajudará a adicionar variedade à dieta e a quebrar a monotonia que geralmente ocorre quando você serve repetidamente o mesmo alimento. Além disso, mantenha a ingestão de grãos refinados e produtos de cereais no mínimo.

Mantenha uma fonte de proteína animal ou vegetal em cada refeição.Inclui café da manhã, almoço, jantar e lanches. Ao escolher alimentos ricos em proteínas, selecione fontes de proteína magra, como produtos de soja como tofu, iogurte sem açúcar, feijão, legumes, peixe com baixo teor de mercúrio e frango.

Adicione diferentes alimentos que contenham gorduras saudáveis. Abacate, sementes, nozes e manteiga de sementes/nozes são algumas opções que você pode considerar. Os óleos vegetais, como o azeite de oliva, são algumas outras fontes de gorduras saudáveis que você deve alimentar seu filho.

Sirva muitas frutas e vegetaispois também oferecem macro e micronutrientes. Ao adicionar frutas e legumes à dieta do seu filho, mantenha as opções sazonais para melhorar o sabor e a nutrição. Alternativamente, você também pode escolher frutas e vegetais congelados, secos e enlatados.

Use ervas e temperos para deixar a comida saborosa. Torne a alimentação emocionante e atraente, envolvendo seu filho no planejamento e preparação das refeições.

O leite é um alimento nutritivo que as crianças devem consumir com moderação. No entanto, se seu filho não pode beber leite, isso não significa que ele terá deficiências nutricionais. Lembre-se, nenhum alimento pode oferecer todos os nutrientes. A chave para evitar a insuficiência ou deficiência nutricional é uma dieta saudável e equilibrada que ofereça variedade com moderação.