Quanto sono um adolescente precisa?

Os Melhores Nomes Para Crianças

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NESTE ARTIGO

Sono tranquilo e sem perturbações é essencial para indivíduos de qualquer idade. Portanto, saber quanto sono os adolescentes precisam pode ajudar a avaliar se o adolescente está dormindo o suficiente. Normalmente, as alterações do sono podem ocorrer devido a vários motivos. No entanto, sua ocorrência durante a adolescência está frequentemente ligada aos hormônios. As mudanças hormonais durante a adolescência afetam o desenvolvimento físico, mental e emocional de um adolescente e também podem levar à privação do sono e outros problemas de sono.

Leia este post para conhecer a importância do sono para os adolescentes, as causas de diferentes problemas de sono e algumas dicas para ajudar seu filho a dormir melhor.





É normal os adolescentes dormirem tarde?

À medida que a criança chega à adolescência, o relógio interno do corpo (ritmo circadiano) sofre uma mudança biológica de cerca de duas horas, ou seja, a criança que costuma dormir às 21h agora dormirá às 23h.No entanto, como a escola começa cedo, o déficit de sono não é corrigido.

A produção de melatonina, o hormônio do sono, leva mais tempo em adolescentes do que em adultos, e os adolescentes experimentam o sono um pouco mais tarde do que os adultos. Por isso, é normal que os adolescentes durmam tarde.



Essa mudança no ritmo circadiano pode ser intensificada pelo ambiente e comportamento do adolescente – se for esse o caso, você deve intervir.Por exemplo, a exposição a luzes fortes e ruídos altos à noite, eletrônicos, digitais e aumento do tempo de tela (celulares e tablets) eestimulação social e reuniões sociais tarde da noite nos fins de semana podem afetar a rotina de dormir do adolescente e fazê-lo dormir até tarde (1) (dois) (3) .

Horas de sono recomendadas para adolescentes

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que os adolescentes durmam cerca de oito a dez horas por dia (4) .A maioria dos adolescentes dorme de seis a sete horas por dia.

Por que o sono é importante para os adolescentes?

Os adolescentes precisam dormir o suficiente à medida que experimentam surtos de crescimento e um segundo desenvolvimento /teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough?amp_js_v=a6&_gsa=1&=true&usqp=mq331AQHKAFQArABIA%3D%3D#aoh=16115739038296&referrer=https://www.google.com&_tf=From%20%251 %24s&share=https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough%3Famp%3Dtrue%23aoh%3D16115739038296%26referrer%3Dh' =_blank rel='siga noopener noreferrer'>(5) . O corpo de um adolescente sofre mudanças constantes, o que causa estresse no corpo e na mente. O sono permite que o corpo e a mente se recarreguem. Dormir adequadamente ajuda a apoiar o desenvolvimento do cérebro e o crescimento físico de um adolescente e ajuda a melhorar seu bem-estar físico e mental. A mente está mais ativa.



Impacto do sono no crescimento e desenvolvimento de adolescentes

O sono desempenha um papel vital em todos os aspectos da vida de um adolescente. Isso afeta seu bem-estar físico, mental, emocional e social, bem como suas respostas corporais. Vamos discutir isso em detalhes.

    Desenvolvimento emocional e mental: O sono melhora a memória, a atenção, o pensamento racional, o aprendizado, a criatividade e a tomada de decisões, o que se traduz em melhores notas na escola. A privação do sono pode causar falta de concentração, humor irritado e instabilidade emocional em adolescentes. Sem dormir, a mente fica mais lenta, afetando todos os sistemas do corpo.

Pode haver diminuição da atenção, desatenção nas aulas, falta de jeito, comprometimento da memória, reflexos mentais e físicos lentos, mau humor, desempenho acadêmico e esportivo reduzido.

A insônia está relacionada à ansiedade, depressão, transtorno bipolar , reações emocionais exageradas, insônia, alterações de humor, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e transtornos psiquiátricos . O sono afeta diretamente a saúde emocional e o estado psicológico de um adolescente, e a privação crônica do sono é conhecida por desencadear pensamentos negativos e vulnerabilidade emocional (6) (7) (8) (9) .

    Saúde física: Um sono profundo aumenta a imunidade, ajudando a curar e reparar o corpo, incluindo órgãos vitais, como o coração e o cérebro. A deficiência do sono está ligada a problemas cardíacos, pressão alta, diabetes, obesidade e diminuição da imunidade em adolescentes. O sono também ajuda a manter o equilíbrio hormonal e as reações hormonais do corpo. Assim, o sono insuficiente pode levar a vários problemas de saúde (9) (10) (onze) .
    Bem-estar social: Um bom humor ajuda na manutenção de relacionamentos saudáveis. A privação do sono pode afetar o humor do adolescente e deixá-lo irritado, deprimido e com raiva, o que pode impactar ainda mais os relacionamentos sociais e familiares (12) (13) .
    Respostas do corpo: A privação de sono está intimamente ligada a acidentes de trânsito e narcolepsia (caracterizada por sonolência excessiva). As reações do corpo diminuem devido à privação do sono, levando a alterações no apetite, sonolência ao dirigir e sonambulismo.Pode haver risco de lesões.Respostas corporais privadas de sono podem fazer com que um adolescente cresça e se torne um adulto não saudável (10) (14) (quinze) (16) .
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Por que é difícil para os adolescentes obter o bom sono recomendado?

A privação do sono é um problema comum em adolescentes. A seguir estão algumas razões pelas quais os adolescentes não conseguem obter o sono profundo recomendado. Esses fatores podem variar em diferentes adolescentes (16) (17) (18) .

  • Mudança biológica do relógio interno do corpo
  • Aumento do tempo de tela
  • Notificações e luz do celular perto da cama
  • Sem relaxamento
  • Muitas atividades extracurriculares
  • Atividades extracurriculares e aulas extracurriculares
  • Horários iniciais ou tardios da escola, faculdade e mensalidades
  • Estresse relacionado à escola
  • Distúrbios do sono, como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas
  • Excesso de cansaço
  • Depressão e estresse
  • Novos relacionamentos e devaneios
  • Participar de eventos sociais tarde da noite
  • Consumir bebidas energéticas e cafeinadas
  • Desconforto e desconforto da doença

Dicas para ajudar os adolescentes a dormir melhor

Os adolescentes precisam fazer mudanças em seu estilo de vida, fazer escolhas saudáveis ​​e gerenciar o estresse. Os pais e cuidadores devem incentivar os adolescentes a dormir durante as horas de sono recomendadas. A seguir estão algumas dicas para melhorar o sono em adolescentes (19) (vinte) (vinte e um) (22) .

  1. Tenha uma rotina antes de dormir para ajudar a relaxar e criar um ambiente favorável ao sono.
  1. Defina um horário para dormir.
  1. Não consuma cafeína e bebidas energéticas à tarde e à noite.
  1. Evite dormir demais nos finais de semana.
  1. Mantenha os telefones celulares longe da cama.
  1. Não use nenhum dispositivo eletrônico uma hora antes de dormir.
  1. Configure a cama com um colchão de apoio e travesseiros.
  1. Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso.
  1. Não fume e consuma álcool.
  1. Coma saudável à noite.
  1. Não estude tarde da noite.
  1. Evite lanches ricos em carboidratos antes de dormir.
  1. Organize as coisas antes de dormir para evitar acordar cedo para essas tarefas.
  1. Tome um banho quente antes de dormir.
  1. Pratique meditação antes de dormir.
  1. Coma comida suficiente à noite para evitar comer demais no jantar.
  1. Não se exercite três horas antes de dormir, pois isso deixará o corpo mais atento.
  1. Abra as janelas e cortinas rapidamente depois de acordar.
  1. Use a cama apenas para dormir.
  1. Tire uma soneca curta à tarde (15 minutos).
  1. Aromaterapia usando aromas como lavanda, camomila, flor de cerejeira, manjerona e flor de laranjeira pode ajudar o adolescente a adormecer mais rápido.
  1. Tome café da manhã ao ar livre. Isso ajudará a regular o relógio biológico do corpo.
  1. Ouça música suave antes de dormir.
  1. Consulte um médico para quaisquer distúrbios do sono.
  1. Peça às autoridades da escola ou faculdade para ajustar os horários de acordo com os padrões de sono dos adolescentes.

Manter um ambiente saudável e amigável em casa ajudará seu filho a se abrir com você e a discutir qualquer assunto relacionado ao sono com você. Geralmente, a privação do sono pode ser mitigada fazendo algumas pequenas alterações na rotina diária do adolescente. Dê bons exemplos e incentive seu filho adolescente a dar prioridade ao sono.

1. Ritmo circadiano ; Base do sono
dois. Dormir em Adolescentes ; Hospital Infantil Nacional
3. O sono e o cérebro adolescente ; Escolhas do cérebro
Quatro. Sono e Saúde ; CDC
5. Adolescentes e sono: quanto sono é suficiente? ; Hospitais Johns Hopkins
6. Privação de sono pode estar prejudicando a saúde do adolescente ; Associação Americana de Psicologia
7. Sono e saúde mental: por que nossos cérebros precisam dormir ; Colaborativa de Atenção Primária
8. Sono e saúde mental ; Publicação de saúde de Harvard
9. Humor e sono ; Melhor saude
10. Privação e Deficiência do Sono ; Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue
onze. Sono e Saúde ; Faculdade de Medicina de Harvard
12. Descanse: o sono fortalece sua vida social ; Medicina Johns Hopkins
13. A importância de bons hábitos de sono para adolescentes ; Pediatria da Cidade dos Meninos
14. Dorme ; Fundação de Saúde Mental
quinze. Quantas horas de sono os adolescentes realmente precisam? ; Conselheiro do Sono
16. Privação do sono: os efeitos na mente e no corpo ; Saúde Mental América
17. Adolescentes e sono ; Melhor saude
18. Sono e Adolescentes ; Saúde da UCLA
19. Como ajudar os adolescentes a dormir mais ; Instituto da Mente Infantil
vinte. 10 dicas comprovadas para tornar seu sono adolescente privado de sono melhor; ; A Comunidade para Profissionais de Cuidados do Sono
vinte e um. Dormir em Adolescentes ; Hospital Infantil Nacional
22. Falta de sono e desenvolvimento cerebral adolescente ; Associados de Psicologia da Família

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