Com que frequência posso praticar ioga em uma semana? Não há uma resposta difícil e rápida para essa pergunta, mas existem diretrizes gerais que dão uma indicação dependendo do tipo de ioga que você está fazendo e da intensidade da prática.
Considerações sobre a prática de ioga
Se você adotar a definição mais ampla de prática de ioga, que inclui exercícios respiratórios e meditação, poderá praticar ioga o dia todo, sete dias por semana. No entanto, se você está realmente trabalhando duro em asanas avançadas ou pratica um tipo especial de ioga, como ioga quente, existem certos limites que você deve tentar incorporar em sua prática semanal de ioga.
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Ioga quente
É aconselhável limitar a ioga quente em sua rotina semanal. É possível praticar ioga quente todos os dias, mas praticar ioga quente mais de uma vez por dia, para a maioria das pessoas, não é aconselhável. Embora a ioga quente tenha muitos benefícios, ela também afeta seu corpo. Aqueles que gostam de ioga quente e apreciam seus benefícios podem praticar este tipo de ioga uma vez por dia por uma hora a uma hora e meia sem efeitos negativos.
Condições saudáveis
Se você está grávida ou tem algum tipo de condição crônica de saúde, deve falar com seu médico sobre a programação de exercícios semanais ideal para você. Além de decidir sobre um horário e nível de intensidade com seu médico, certifique-se de contar a todos os seus professores de ioga se você tiver orientações específicas de seu médico. Antes de uma gravidez aparecer, certifique-se de contar verbalmente ao seu instrutor de ioga.
Ioga Avançada
Para estudantes de ioga que estão trabalhando em posturas muito avançadas, é mais eficaz praticá-las em uma ou duas sessões diárias de ioga do que praticá-las repetidamente em um momento do dia. Trabalhar lenta e continuamente as posturas terá o maior efeito.
Yoga para iniciantes
Para aqueles que estão começando a praticar ioga, é aconselhável trabalhar com um professor de ioga experiente para obter um bom início de postura e posicionamento corretos. Por isso, é uma boa ideia assistir a uma aula de ioga. Idealmente, você deve assistir às aulas de duas a três vezes por semana para obter o máximo de benefícios e entrar rapidamente e sem esforço em uma rotina de ioga. Não há limite real para a ioga para iniciantes, mas a prática diária é mais do que suficiente para eles.
Depois de ter aprendido um punhado de posturas básicas e aprendido os princípios da respiração yogue, você pode aumentar sua prática de ioga em casa fazendo saudações ao sol pela manhã e meditação ou exercícios respiratórios à noite. Mesmo que você comece a praticar em casa, é bom ficar com seu professor de ioga até que sua técnica esteja sólida.
Conselho geral: com que frequência posso praticar ioga em uma semana?
Não há uma resposta estrita para essa pergunta, mas as seguintes programações semanais dão uma ideia de algumas programações de ioga semanais possíveis que funcionam bem.
Semana Geral de Yoga
- Segunda à noite: aula de ioga no estúdio
- Terça de manhã: saudação ao sol em casa
- Quinta-feira de manhã: meditação em casa
- Noite de quinta-feira: aula de ioga no estúdio
- Sexta de manhã: saudação ao sol em casa
Semana de ioga moderada
- Segunda-feira de manhã: saudação ao sol em casa
- Segunda à noite: aula de ioga no estúdio
- Terça de manhã: saudação ao sol em casa
- Quarta de manhã: aula cedo no estúdio de ioga
- Quinta-feira de manhã: meditação em casa
- Noite de quinta-feira: aula de ioga no estúdio
- Sexta de manhã: saudação ao sol em casa
Semana Intensa de Ioga
- Segunda-feira de manhã: saudação ao sol em casa
- Segunda à noite: aula de ioga no estúdio
- Segunda à noite: meditação noturna
- Terça de manhã: saudação ao sol em casa
- Terça à noite: meditação noturna
- Quarta de manhã: aula cedo no estúdio de ioga
- Quarta à noite: Asanas em casa
- Quinta-feira de manhã: meditação em casa
- Noite de quinta-feira: aula de ioga no estúdio
- Quinta à noite: meditação em casa
- Sexta de manhã: saudação ao sol em casa
- Sexta à noite: aula de ioga no estúdio
Aumentando ou diminuindo o tempo de prática de ioga
Em última análise, você é a pessoa que sabe melhor com que frequência deve praticar ioga em uma semana. Todos os meses, pergunte-se: 'Com que frequência posso praticar ioga em uma semana?' Compare as semanas anteriores para ver o que funciona melhor para você. Para algumas pessoas, uma prática diária é ideal; para outros, bastam duas ou três aulas semanais.
