Como colocar alguém para dormir

Ocorrências recorrentes de noites agitadas podem resultar em manhãs mal-humoradas e frustração com seu parceiro ou outros membros da família. Existem maneiras de levar alguém a um sono tranquilo e, com um pouco de discernimento, vocês dois podem dar uma piscadela necessária durante a noite.

A atmosfera certa

Para ajudar alguém a adormecer, deve primeiro considerar o tipo de ambiente ideal para descansar. Pode haver fatores no quarto que estão impedindo a pessoa de adormecer ou de permanecer assim durante a noite. Você deve começar tentando criar a atmosfera perfeita para dormir.

Temperatura confortável para dormir

O Fundação do Sono recomenda que a temperatura para encorajar o sono deve estar em algum lugar perto de 65 graus, que é mais fria do que a temperatura ambiente média para a maioria das casas. Apenas frio o suficiente para precisar de uma capa parece ser o melhor, mas lembre-se de que a temperatura 'certa' para dormir pode variar de pessoa para pessoa.

Considere o som na sala

O som pode afetar as pessoas De maneiras diferentes. Alguns preferem o silêncio absoluto e os menores ruídos os manterão acordados. Por outro lado, algumas pessoas podem dormir melhor se houver um som consistente, como um ventilador funcionando ou uma música leve.

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Pessoas que gostam de um som ambiente calmo também podem desfrutar de uma máquina de som de sono que pode fornecer vários ruídos, como chuva suave ou música clássica baixa.

Crie a iluminação certa

De acordo com a Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School , 'A luz é um dos fatores externos mais importantes que podem afetar o sono.' A luz pode levar sua mente a acreditar que é hora de despertar.

Se você está tentando colocar alguém para dormir, geralmente é melhor eliminar a luz do quarto tanto quanto possível. Pendure cortinas pesadas sobre fontes de luz natural, feche a porta do quarto e tente evitar o uso de abajur ou luz noturna forte. Algumas pessoas dormem melhor se houver uma fonte de luz fraca que forneça iluminação suficiente para distinguir os arredores, pois os faz se sentirem seguros.

Faça uso criativo do movimento

Enquanto a maioria das pessoas só pensa em movimento para ajudar uma criança pequena a dormir, movimentos repetitivos ou balanço , pode ajudar um adulto adulto. Existem camas que podem fornecer vibrações suaves ou mesmo movimentos leves de balanço que podem encorajar suavemente alguém a adormecer. Para uma opção mais econômica, uma rede interna pode ser usada para fornecer movimentos leves enquanto alguém vai dormir.

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Óleos Essenciais Relaxantes

Certo óleos essenciais , como lavanda e camomila, podem ajudar a criar uma atmosfera repousante. Evite usar fragrâncias muito fortes, pois na verdade inibem a capacidade de dormir. Usar um difusor com algumas gotas de óleos essenciais é o melhor caminho para sentir um aroma de relaxamento circundante.

Antes de ir para a cama

Poucas pessoas conseguem pular de um dia ativo para um sono profundo. Se você quiser que seu ente querido adormeça, tente fazer o que for necessário para garantir que ele esteja o mais relaxado possível antes de ir para a cama.

Evite tópicos estressantes

Não traga conversas estressantes antes de dormir. Estresse pode fazer com que uma pessoa fique hiperexcitada, o que impedirá que alguém adormeça. Uma pessoa ansiosa terá mais dificuldade em adormecer do que outra relaxada; portanto, é melhor evitar alguns tópicos antes de deitar.

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Atividades relaxantes

Antes de ir para a cama, experimente incorporar alguns atividades relaxantes noite adentro. Desligue a televisão ou faça alguma leitura. Se a pessoa com problemas para dormir for seu parceiro, faça uma massagem suave. O sexo também pode ajudar a aumentar o relaxamento e induzir o sono, pois desencadeia a liberação de neuro-hormônios, como a oxitocina e a prolactina, que se atribuem a um estado de calma.

Comer e beber para promover o sono

De acordo com Comitê de Médicos pela Medicina Responsável , o sono normal está ligado à nutrição. Alimentos pesados com alto teor de açúcares e gorduras podem impedir uma pessoa de dormir bem porque o corpo terá que trabalhar mais para digerir, o que pode causar dor de estômago ou indigestão. Os carboidratos complexos estimulam a liberação de serotonina, então são a melhor escolha para a última refeição do dia.

Qualquer bebida com cafeína, como chá ou café, deve ser evitada por algumas horas antes de dormir. Uma simples taça de vinho ou álcool na hora de dormir pode ajudar a encorajar o sono, mas muito pode fazer o oposto.

Drogas Indutoras do Sono

No caso de todas as outras estratégias não funcionarem, soníferos pode ser benéfico. Muitas vezes, medicamentos para dormir sem prescrição médica podem ser suficientes para ajudar uma pessoa a dormir mais rápido. Existem também medicamentos para dormir que podem ser prescritos por um médico para ajudar. Lembre-se de que alguns comprimidos para dormir têm efeitos colaterais indesejáveis e devem ser usados com cautela.

Soluções alternativas

Essas técnicas e remédios também podem ajudar quando você ou um ente querido está tendo dificuldade para adormecer. Certifique-se de consultar um médico ou especialista em homeopatia antes de ingerir algo que você nunca tenha tomado antes.

Ervas

De acordo com a Fundação de Saúde do Sono, existem várias ervas que pode ajudar a iniciar um sono reparador. Algumas dessas ervas incluem camomila, valeriana, lavanda e passiflora. Embora haja alguma evidência que apóie os remédios à base de ervas, mais pesquisas são necessárias para testar a eficácia.

Homeopatia

Se você estiver interessado em remédios homeopáticos , certifique-se de encontrar um especialista com quem você se sinta confortável. Alguns remédios homeopáticos para dormir comuns incluem acônito, camomilia, arnica e beladona. Esses remédios são normalmente tomados por via oral e são administrados com base no seu tipo específico de problema de sono.

Pontos de pressão

Pontos de pressão são conhecidos por aliviar a dor, bem como ajudar as pessoas a ficarem mais relaxadas e repousantes. Os pontos comuns de relaxamento e indução do sono incluem a dobra do pulso, a base do crânio e o ponto do terceiro olho, localizado entre as sobrancelhas. Aplique pressão constante nesses pontos e observe se você se sente mais relaxado depois de fazer isso. Se você está se sentindo muito inquieto para fazer isso a si mesmo, peça a um amigo, parceiro ou ente querido para ajudá-lo.

Massagem

Uma maneira útil de induzir o relaxamento é fazer uma massagem. Você pode consultar um massagista no final da tarde ou no início da noite, ou pedir a um parceiro para ajudá-lo um pouco antes de dormir. Certifique-se de que se sente confortável durante toda a massagem e certifique-se de que avisa ao seu parceiro ou massagista se a pressão é excessiva ou insuficiente. Massagens são uma ótima maneira dediminuir o estressee ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.

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Encontrando uma Solução

Embora pareça que o sono deva ser apenas uma parte natural do dia, pode ser difícil para algumas pessoas. Ao dedicar algum tempo para aprender sobre o que pode ajudar a colocar alguém para dormir, você pode descobrir que há coisas que impedem uma noite de descanso o tempo todo. Para descobrir o que funciona, pode ser necessário tentar e errar, mas normalmente você pode encontrar uma solução, a menos que outros problemas médicos estejam ocorrendo.

Se tudo mais falhar, consulte seu médico.