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Muitos especialistas em vícios dizem que é mais difícil parar de mascar tabaco do que parar de fumar. De acordo com Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA , isso ocorre porque mascar tabaco coloca mais nicotina em sua corrente sanguínea do que os cigarros. No entanto, parar de usar o tabaco sem fumaça é um passo importante que você pode dar em direção a um estilo de vida mais saudável, e muitas pessoas antes de conseguir quebrar o hábito. O que você precisa é de um plano para ajudá-lo a superar as primeiras semanas difíceis.
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Preparando-se para desistir de mascar tabaco
A maioria dos mascadores de tabaco decide parar de usar tabaco sem fumaça por causa de seus efeitos prejudiciais à saúde, e esse motivo pode servir como um bom lembrete para você durante o processo de abandono. No entanto, esse motivo por si só pode não ser suficiente para ajudá-lo a parar, portanto, alguma preparação também é recomendada.
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1. Corte na mastigação
Linha de Ajuda para Fumantes da Califórnia oferece alguns conselhos úteis; duas ou três semanas antes de querer parar, pode ser útil mudar para uma marca de tabaco sem fumaça que contenha uma dose de nicotina mais baixa do que a sua marca normal. Como alternativa, você pode simplesmente reduzir a quantidade mastigada pela metade. Se você está indo pela rota de baixa nicotina, não compense usando mais. Você também pode parar de fumar se achar que tem força de vontade para fazê-lo.
2. Estocar a despensa
Muitas pessoas que tentam parar de mascar tabaco sentem a necessidade de ter algo na boca para controlar os desejos. Usar um substituto seguro pode ajudar. Quando você joga fora a mastigação, encha seus armários com outras opções. Médico de Família Americano recomenda o seguinte:
- Carne seca
- Goma sem açúcar
- Doce duro
- Sementes de girassol
- Rapé de menta sem tabaco
Outras opções incluem passas, frutas secas, nozes, palitos de cenoura e aipo. Tente evitar muitos doces.
3. Decidir sobre uma data de desligamento
Becomeanex.org , um plano gratuito para parar de fumar, recomenda definir um prazo para parar de fumar e marcá-lo no calendário. Um prazo pode ajudar a evitar retrocessos, especialmente se você compartilhar sua data de desligamento com outras pessoas que você sabe que irão responsabilizá-lo. Para ajudar a diminuir o risco de recaída, é melhor evitar escolher um momento estressante para parar de fumar, como a semana em que você inicia um novo emprego. Assim que tiver uma data, circule-a em seu calendário.
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4. Fale com o seu médico
Os adesivos e chicletes de nicotina não são apenas para fumantes; são para qualquer pessoa fisicamente dependente da nicotina. Juntos, você e seu médico podem decidir se a terapia de reposição de nicotina é a certa para você.
Passando pela primeira semana
A primeira semana pode ser difícil e é fácil apostar sem um plano. As etapas a seguir podem ajudá-lo a resistir à tentação.
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1. Monitore os desejos
Plano de ação de desejo para impressão
Quando você tiver vontade de usar tabaco, escreva o que você está fazendo e como se sente neste gráfico útil à direita, que você pode baixar comAdobe. Isso ajudará você a identificar os momentos em que provavelmente terá um desejo, assim como outros gatilhos, e a descobrir o que funciona melhor para superá-los. Em seguida, sente-se e respire profundamente por cinco minutos. Provavelmente, o desejo passará.
2. Gerenciar Retirada
Você provavelmente se sentirá irritado ou tenso ao parar pela primeira vez porque seu cérebro não está acostumado com a ausência da droga. De acordo com American Cancer Society (ACS), outros sintomas de abstinência podem incluir:
- Insônia
- Depressão
- Tontura
- Freqüência cardíaca diminuída
Peça à família, amigos e colegas de trabalho para ter paciência com você durante esse período e tente aumentar seu nível de exercícios. Mesmo uma curta caminhada pode ajudá-lo a se sentir melhor.
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3. Coma mais fibra
Você pode sentir vontade de mascar tabaco quando sentir fome, mas tente comer algo saudável. Alimentos ricos em fibras podem saciá-lo e também ajudar a combater o ganho de peso, outro sintoma de abstinência documentado da ACS. Este é o momento perfeito para aproveitar todos aqueles ótimos lanches saudáveis que você tem agora em sua despensa!
Sobrevivendo à segunda semana e além
É provável que sua retirada tenha diminuído na segunda semana. Agora, o objetivo é a prevenção de recaídas.
Evite seus gatilhos
Evite lugares e eventos que despertem o desejo de mascar tabaco, como festas, jogos de beisebol etc. Você também pode precisar evitar amigos com quem costumava mastigar e que provavelmente o oferecerão a você. De acordo com clínica Mayo , esses gatilhos provavelmente farão você querer usar novamente. Além disso, não beba álcool se isso fazia parte da sua rotina de mastigação, mesmo que não seja dependente de álcool.
Adote um hábito mais saudável
Substitua seu hábito de mascar tabaco permanentemente por algo mais positivo. Isso pode ser tão simples quanto mascar chiclete sem açúcar em vez de tabaco. Você também pode fazer uma mudança mais dramática, como começar uma corrida competitiva para aliviar o estresse que costumava lidar com a mastigação. O objetivo é substituir um hábito negativo por um positivo.
Saia até que grude
Seja paciente consigo mesmo. A maioria das pessoas que desiste de mascar tabaco não o faz perfeitamente na primeira vez. Se você escorregar durante a segunda semana, ou ainda mais tarde, volte ao normal rapidamente. Jogue o restante do tabaco no lixo e não compre mais. Se você está decaindo repetidamente, pode começar de novo formando um novo plano de abandono com seu médico e ingressando em um grupo de apoio.
