Como começar a comer de maneira saudável para adolescentes

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intestino de vegetais

Uma questão incômoda que incomoda muitos adolescentes é como começar uma alimentação saudável. Para os adolescentes, a vida é cheia de problemas e pressões que você tem que enfrentar por conta própria. É importante tirar aquele A no exame, pesar para uma luta corpo-a-corpo ou caber no vestido ideal para o baile. Sua adolescência é um dos momentos mais difíceis de sua vida. Este também é o momento em que você está definindo o curso para o resto de sua vida. Aprender estratégias de alimentação saudável é importante porque influenciará o resto de sua vida.





Problemas com comida

Poucos podem negar o fato de que os adolescentes não estão comendo adequadamente. Esta declaração não deve ser uma surpresa, pois é abordada de várias maneiras em muitos canais de mídia. Muitos adolescentes estão acima do peso. As comunidades se unem para proibir as máquinas de venda automática nas escolas e incentivar a venda de opções mais nutritivas nas filas de almoço. Você não precisa da mídia para lhe dizer o que está acontecendo no colégio, você e seus amigos estão vivendo isso. O que você pode não perceber é que a fadiga, o estresse que sente, os problemas de depressão entre os adolescentes, bem como a incapacidade de se concentrar, podem estar relacionados à comida.

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Como começar a comer de maneira saudável para adolescentes

Comer Começos Saudáveis ​​com Café da Manhã

O que a sociedade precisa se concentrar é em ensinar aos adolescentes como começar uma alimentação saudável. Para os adolescentes, isso significa comida mais rápida, conveniente e para viagem que vai satisfazer seu desejo e nutra seu corpo. Embora muitas vezes seja difícil tomar o café da manhã, é importante que o dia comece com o café da manhã. Mesmo que seja algo pequeno como:





  • Pãozinho com Manteiga de Amendoim
  • Banana, maçã ou laranja
  • Smoothie de frutas

O café da manhã é uma refeição que todos deveriam comer, mas especialmente os adolescentes, especialmente quando o almoço é frequentemente omitido e a única refeição que você comerá é o jantar.

Certifique-se de obter os nutrientes adequados

Uma alimentação saudável é uma luta para a maioria das pessoas, principalmente porque elas não sabem o que devem comer e como obter os nutrientes de que precisam. Muitos pais estão preocupados com a maneira como seus filhos adolescentes comem e querem ensiná-los hábitos alimentares adequados, mas se perguntam como. Começar uma alimentação saudável para os adolescentes significa saber o que o corpo precisa para ajudá-los a conseguir tudo o que desejam em um dia. Isso significa proteína, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos para animar o corpo e proteger sua saúde.



  • Proteínas - Alimentos como ovos, queijo, frango, peixe, peru, feijão, nozes e produtos de soja são essenciais para músculos, cabelo, pele, olhos e unhas saudáveis. Incluir um pouco de proteína em cada refeição também ajudará você a manter o peso e se sentir mais satisfeito por mais tempo, o que significa que a barra de Snicker na máquina de venda automática não chamará seu nome durante o 4º período.
  • Gorduras - Boas gorduras também são essenciais. Estes incluem Omega 3s e Omega 6; ambos têm uma ligação direta com o TDAH, dislexia e depressão. Se seu filho adolescente está lutando para manter o foco, ele pode ser deficiente em ômegas. Existem suplementos que os adolescentes podem tomar ou comer sementes de abóbora, nozes ou abacates. Além disso, certifique-se de cozinhar com azeite ou óleo de canola. Oferecer sanduíches de atum ou salmão pode ajudar a impulsionar os ômegas.
  • Carboidratos - Estes são os nutrientes mais incompreendidos por adolescentes e adultos. Os carboidratos simples, como o açúcar de mesa, fornecem um rápido aumento de energia. Eles dão a você o pico de que você precisa para passar suas duas últimas aulas ou continuar estudando para um exame. Você precisa incluir mais carboidratos complexos, que ajudam a manter os músculos, o sistema nervoso e os órgãos internos saudáveis. Os carboidratos que você precisa encontrar incluem frutas e vegetais frescos, grãos inteiros e feijão. Isso ajudará a manter um nível de açúcar no sangue mais consistente no corpo, o que ajudará a estabilizar seus níveis de energia, caber naquele vestido de baile e permitir que você se sinta mais alerta durante o dia.
  • Água - H20 é o quarto nutriente que também deve ser incluído em um plano de alimentação saudável para adolescentes. Encher uma garrafa de água em casa ou comprar água engarrafada na loja é uma ótima maneira de os adolescentes se manterem hidratados em trânsito. Embora uma Coca-Cola ou Pepsi ocasional seja aceitável, certifique-se de beber bastante água. Você vai se sentir melhor e ficar mais focado.

Rápido e saudável

Uma ótima maneira de aprender como começar uma alimentação saudável é preparar a comida com antecedência para essa conveniência fácil para levar.

  • Frutas frescas e vegetais, como cenouras e fatias de maçã
  • Fatias de queijo como cheddar, suíço ou gouda para fazer uma boa mistura na boca com as maçãs
  • Mistura caseira de nozes, amêndoas, sementes de abóbora e passas são alimentos rápidos para mastigar entre as aulas.

Embale o almoço na noite anterior. Água, uma pêra e um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia proporcionam uma refeição para comer rapidamente, mas também fornecem os carboidratos complexos e proteínas e gorduras boas de que você precisa.

A vida de um adolescente é exigente e estressante. Para ajudar a combater o estresse, melhorar o estado de alerta e aumentar os níveis de energia, é importante fazer escolhas alimentares saudáveis. Comer de forma saudável não precisa ser oneroso. Planejar com antecedência e incluir alimentos saudáveis ​​rápidos, como mix de trilha caseiro, fatias de maçã e até um sanduíche PB&J pode ajudá-lo a passar o dia, desde a primeira aula até a prática.



  • Autor inicial: Jennifer Shakeel

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