O divórcio é um processo complexo que pode levar a sentimentos confusos e dolorosos. Existem vários fatores que podem contribuir para a tristeza que está surgindo para você após o divórcio, incluindo como sua identidade está ligada ao seu ex-parceiro e se você se permitiu sofrer totalmente.
Lamentando sua velha vida
Passar por alguns ou todos os estágios do luto pós-divórcio é uma reação totalmente normal a essa experiência dolorosa. O fim de um relacionamento pode trazer à tona sentimentos de perda, solidão e dor de cabeça, mesmo que você tenha concordado totalmente com o divórcio. Quando chega a realidade e chega a hora de você retomar a vida sem o ex-companheiro, uma parte de você pode se sentir muito triste e sentir falta de aspectos do que viveram juntos, assim como da ideia de ter um companheiro na vida.Luto pode parecer:
- Negação: 'Não estou me divorciando.'
- Raiva: 'Estou além da raiva que isso está acontecendo comigo.'
- Barganha: 'Se eu _______, aposto que ainda estaríamos juntos.'
- Depressão: 'Estou triste e solitário e sinto que nunca mais vou me casar.'
- Aceitação: 'Aceitei que o divórcio aconteceu, que o casamento não deu certo e estou pronto para seguir em frente.'
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Se você está tendo dificuldade em chegar a um ponto de aceitação com o divórcio, ainda pode ter sentimentos não resolvidos por seu ex-parceiro. Mesmo se você ativamente não gosta deles, você ainda pode ter uma forte reação emocional a gatilhos que trazem à tona memórias de seu ex-parceiro. Enquantoprocessar a perda de um relacionamento pode levar anos, se você está tendo dificuldades com atos da vida diária e / ou pensando em fazer mal a si mesmo ou a outras pessoas, é importante procurar ajuda imediatamente. Este é um momento crucial para priorizar seu bem-estar. Você merece se curar e seguir em frente para poder aproveitar a vida.
Momentos passados perdidos
É difícil não se lembrar de um ex-parceiro quando você volta à sua velha rotina pós-divórcio. Isso pode ser especialmente complicado para aqueles que estão juntos há anos e anos e que centraram suas vidas uns nos outros. Certos lugares, cheiros, alimentos e pessoas podem desencadear doces lembranças que vocês compartilharam. Essas memórias podem lembrá-lo de por que você se casou e o que você amava em seu parceiro. Isso pode trazer à tona sentimentos profundos de perda e tristeza.
Seu cérebro está se reorganizando
O que tem mais valor para você e / ou com quem você interage com mais frequência tende a ocupar mais espaço em seu cérebro. Provavelmente, memórias, pensamentos e sentimentos relacionados ao seu ex-parceiro surgirão com bastante facilidade, mesmo depois que o divórcio for finalizado. Romper uma rotina normalmente leva cerca de um mês e, se incluir pessoas, pode demorar ainda mais. Seja paciente consigo mesmo e saiba que seu cérebro se ajustará a sua nova rotina com o tempo. Se você achar que está tendo dificuldade em se ajustar, você pode ter problemas não resolvidos com seu ex-parceiro que estão interferindo em seu processamento.
Identidade ligada à parceria
À medida que os relacionamentos se desenvolvem, os parceiros constroem uma vida juntos, envolvendo seus amigos, lugares favoritos e, às vezes, trabalho. Certos restaurantes, lugares favoritos, passeios especiais e eventos com amigos em comum podem se tornar aspectos de sua rotina típica, conectando ainda mais você e seu parceiro um ao outro. Você pode ter se visto como um 'nós' por tanto tempo que acha difícil se conectar com seu aspecto individual e com o que isso parece sem um parceiro. Você pode se sentir perdido sem um parceiro ou perceber que gosta do conforto de ter uma rotina com alguém, mesmo que não esteja se dando bem. A redefinição de sua identidade pode ser assim:
- Criando sua própria rotina repleta de atividades que se adequam a você e sua programação
- Descobrir o que você gosta e em que está interessado
- Mudando de assunto com suas amizades e participando como um indivíduo, não como um casal
- Criando suas próprias memórias que não estão ligadas a outra pessoa
Estou sendo egoísta por querer o divórcio?
Sentimento egoísta depois de um divórcio não é incomum, especialmente se houver crianças envolvidas. Egoísmo é quando alguém tem um foco excessivo em seu prazer e desconsidera os sentimentos dos outros para conseguir o que deseja. Há uma enorme diferença entre decidir se divorciar porque é a decisão mais saudável para você e atropelar aqueles que se preocupam com você para conseguir o que você deseja. Em termos de saúde mental dos filhos, a melhor coisa que você e seu ex-parceiro podem fazer por eles é ilustrar como é um relacionamento adulto saudável, e isso pode ser absolutamente feito após o divórcio.
Como faço para parar de me sentir culpado pelo divórcio?
A culpa é uma emoção complexa que vem de um sentimento como se você tivesse feito algo errado ou ruim. A culpa muitas vezes impele os indivíduos a reconciliar ou retirar o que fizeram para administrar a situação. Quando se trata de divórcio, liberar sentimentos de culpa pode parecer quase impossível. Compreender melhor por que você está se sentindo culpado pode ajudá-lo a processar essa situação de maneira mais completa, para que possa avançar em direção à cura.
Perceba que a beleza não é um motivo para ficar
Mesmo que o seu ex fosse perfeito no papel, se algo não parecesse certo para você, ou se a paixão tivesse ido embora, ou se você se tornou infeliz, ou qualquer outra razão pela qual você pensou que esse relacionamento não era a melhor escolha para você, é tudo bem em se dar permissão para liberar seus sentimentos de culpa. Nice não é motivo para permanecer em um casamento que não parece certo para você.
Apoie seu ex-parceiro e filhos
Filhos podem tornar o divórcio ainda mais dolorosoe complicado. Pense desta forma, é importante que seus filhos vejam os pais felizes e em relacionamentos saudáveis, e talvez esse não seja o caso de seu ex-parceiro. A melhor coisa que vocês dois podem fazer por seus filhos agora é apoiar um ao outro por meioco-parentalidade saudávele ensine seus filhos sobre a importância de se manterem conectados e amorosos nesta nova versão de sua família.
Confie na sua tomada de decisão
Se o seu ex-parceiro não queria o divórcio, mas você o fez, certamente podem surgir sentimentos de culpa. É importante lembrar que colocar as suas necessidades em primeiro lugar não o torna uma pessoa má e certamente não significa que o divórcio foi a decisão errada. A vida é curta e se o seu parceiro não estava atendendo às suas necessidades e / ou você apenas sentiu que não era mais o melhor ajuste, está tudo bem se permitir estar confortável com sua escolha.
Processe suas dúvidas
Se você não tinha 100% de certeza de que queria o divórcio, mas já o fez, é importante tentar dar um passo para trás e examinar a situação. Pergunte a si mesmo o que o levou a avançar com o divórcio inicialmente? Saiba que ter dúvidas é normal e quando acompanhado da tristeza do divórcio pode aumentar ainda mais essas dúvidas. A clareza provavelmente surgirá à medida que suas emoções forem processadas.
Compreenda as complexidades de um passe de ex-parceiro
Se seu ex faleceu após o divórcio, você pode sofrer um forte golpe emocional. Você pode desejar não ter continuado com o divórcio ou sentir que é sua culpa que eles morreram. Saiba que sentir uma gama de emoções é completamente normal e pode levar algum tempo para processar esse tipo de perda complexa. Lembre-se de que outros, mesmo os mais bem-intencionados,pode não entender por que você pode sofrer esse tipo de perda, portanto, certifique-se de encontrar outras pessoas que o apoiem para ajudá-lo a passar por essa experiência difícil.
Desembalando a culpa
Investigue por que você está se sentindo culpado e realmente examine quais são seus pensamentos e emoções em torno de sua culpa. Desafie as crenças negativas que surgirem para você e tente criar outras mais saudáveis e com menos carga emocional. Reserve um tempo para processar sua culpa escrevendo um diário, falando com amigos próximos e familiares, falando com um conselheiro ou juntando-se a umgrupo de suporte. A culpa que não é verificada pode sair do controle, então certifique-se de verificar a si mesmo e pedir ajuda se precisarSuporte adicional. Exemplos de como desafiar suas crenças negativas podem ser:
- 'Se não nos divorciamos, meu ex ainda estaria vivo' contra 'Eu não tive controle sobre o falecimento do meu ex e o divórcio foi uma escolha mútua que estava certa na época.'
- 'Eu arruinei a vida dos meus filhos com este divórcio' versus 'Tomei a melhor decisão para minha família ao colocar o bem-estar de todos em primeiro lugar e meus filhos precisam de um exemplo adulto saudável e este divórcio permitirá que isso aconteça'.
- 'Eu sou uma vergonha e me envergonhei' versus 'Estou colocando minhas necessidades em primeiro lugar e estou orgulhoso dos passos corajosos que dei.'
- 'Se eu fosse um parceiro melhor, ainda estaríamos juntos' versus 'Eu tentei o meu melhor na época e estou continuando a aprender e crescer como pessoa.'
- 'Eu nem gostava do meu ex e me sinto estúpido por estar tão chateado' versus 'Eu tenho algumas memórias perto do meu coração e vou me permitir processar e chorar livremente para que eu possa seguir em frente.'
Por que meu divórcio ainda dói?
Saiba que é completamente normal que um divórcio traga sentimentos de dor e mágoa mesmo anos depois. Lembre-se de que leva tempo para se ajustar a um novo modo de vida, bem como à sua nova visão de si mesmo sem o seu parceiro, então seja gentil e paciente consigo mesmo enquanto processa essa experiência.
