Levantamento de peso durante a gravidez: segurança e precauções

Imagem: iStock

NESTE ARTIGO

Segurança do levantamento de peso durante a gravidez
Benefícios do levantamento de peso durante a gravidez
Exercícios de levantamento de peso para fazer durante a gravidez
Exercícios para evitar durante a gravidez
Precauções a tomar ao levantar peso na gravidez
Quando chamar um médico

Seguir uma rotina de exercícios pré-natais pode beneficiar a saúde da gestante e facilitar o parto ( 1 ). Por isso, algumas mulheres tentam levantar pesos durante a gravidez para aumentar sua força. No entanto, embora caminhar, correr e nadar sejam exercícios seguros para a maioria das mães, o levantamento de peso é seguro durante a gravidez? Saber a resposta a esta pergunta é essencial para determinar a sua escolha de exercício, que pode afetar a sua saúde e a do seu bebé.

cuidado após o aborto

Continue lendo para entender se é seguro levantar pesos durante a gravidez, seus riscos, os exercícios de levantamento de peso que você deve e não deve tentar e as precauções que você deve observar.

Segurança do levantamento de peso durante a gravidez

Na maioria dos casos, atividades físicas e levantamento de peso durante os primeiros meses de gravidez (primeiro trimestre) são seguros e podem até beneficiar a mãe e o feto ( dois ). Exercitar-se com pesos mais leves pode fortalecer os músculos e facilitar a perda de peso após o parto. No entanto, é aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar o levantamento de peso, mesmo no primeiro trimestre. Seu médico pode orientá-lo sobre quanto peso você pode levantar com segurança com base em sua saúde geral e experiência com levantamento de peso.

Benefícios do levantamento de peso durante a gravidez

Levantar pesos leves durante os primeiros meses de gravidez e exercícios moderados podem fornecer os seguintes benefícios ( 3 ) ( 4 ).

quanto vale uma nota de 2 $

Minimiza os riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia
Promove o ganho de peso saudável
Reduz a dor nas costas, fortalecendo os músculos das costas e do abdômen
Melhora a saúde do coração e fortalece os vasos sanguíneos
Ajuda a melhorar a postura

Exercícios de levantamento de peso para fazer durante a gravidez

Depois que seu médico permitir o treinamento com pesos, existem vários tipos de exercícios relacionados ao peso que você pode considerar.

Levantar pesos mais leves, como halteres e kettlebells, na posição sentada.
Máquinas de musculação de resistência para treinamento. Prefira aqueles que o mantenham em uma posição neutra e sentada, evitando qualquer tensão na barriga.
Exercícios de levantamento de peso que você pode realizar em pé, sem dobrar muito as costas ou apertar a barriga.

Exercícios para evitar durante a gravidez

Evite os seguintes exercícios que podem aumentar o risco de parto prematuro ou induzir o parto prematuro ( 5 ).

Qualquer forma de esportes de contato ou exercícios abdominais que possam aumentar o risco de machucar o estômago.
Atividades que podem colocar você em risco de cair ou se machucar.
Hot yoga ou pilates quente podem aumentar a temperatura do corpo e exagerar.
Exercício vigoroso envolvendo muito alongamento e levantamento de cabeça.
Atividades de levantamento pesado, como levantamento terra, que exigem que você se curve para a frente.
Flexões ou qualquer outro exercício extenuante de peso corporal.
Exercitar-se em máquinas de musculação onde você precisa ficar em uma posição que coloca pressão constante nas costas ou na barriga.

Precauções a tomar ao levantar peso na gravidez

Algumas coisas importantes que você precisa ter em mente ao levantar pesos durante a gravidez são ( 6 ):

como saber se uma mulher virgem está interessada em você

Evite deitar de costas ou de barriga para baixo, pois isso pode interferir no fluxo sanguíneo para o feto.
Certifique-se de ter cuidado com seu abdômen. Evite qualquer exercício onde haja uma chance de os pesos atingirem o abdômen.
Não dobre as costas ao levantar objetos. É aconselhável dobrar os joelhos ao descer e levantar com a ajuda de um apoio.
Evite levantar pesos pesados, pois isso pode sobrecarregar as costas e o abdômen.
Não se esforce demais. Faça pausas entre as séries de exercícios e beba bastante água.
Não levante pesos acima do nível da cabeça, pois isso pode sobrecarregar as costas.
Evite levantar pesos além do primeiro trimestre, pois o peso do seu bebê aumentará, tornando extenuante levantar pesos extras.
Se você está esperando gêmeos ou trigêmeos ou tem anemia ou pré-eclâmpsia, não deve se estressar com o levantamento.

Quando chamar um médico

Você deve sempre ser cauteloso ao levantar pesos durante a gravidez. Consulte o seu médico imediatamente se notar algum dos seguintes sinais durante ou após o levantamento de peso ( 3 ).

Sangramento na vagina
Tontura
Movimento fetal reduzido ou ausente
Fluido vazando da vagina

Esses eventos podem ocorrer frequentemente devido ao levantamento de pesos muito pesados, aumentando o risco de parto prematuro ou aborto espontâneo. 7 ).

Levantar pesos leves durante os primeiros meses de gravidez pode ser seguro para a maioria das mulheres. Você deve primeiro obter a aprovação do seu médico e manter pesos mais leves, como halteres leves e kettlebells. É melhor evitar exercícios extenuantes de levantamento de peso, como aqueles que envolvem halteres. Você pode explorar vários outros exercícios seguros para a gravidez, que não sobrecarregam seu corpo e são seguros para você e seu bebê em crescimento.