Aulas de kickboxing e cardio kickboxing são uma ótima maneira de queimar calorias, aumentar a resistência e desafiar omúsculos do seu núcleo. Embora possa parecer um treino complicado, depois de aprender os movimentos básicos, você descobrirá que pode facilmente levar seu treino para outro nível.
Movimentos básicos de kickboxing
Enquanto kickboxers habilidosos podem fazer o esporte parecer uma sinfonia bem coreografada de movimentos elaborados, o kickboxing é na verdade composto de apenas alguns tipos de movimentos.
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Greves
Strikes são alguns dos movimentos mais básicos de kickboxing. Os tipos de golpes permitidos em uma partida dependem do estilo de kickboxing. Existem várias maneiras de um kickboxer golpear um oponente. Alguns incluem:
- Jab - Este é talvez o mais básico dos movimentos de kickboxing. Vem da mão da frente e atinge a cabeça ou o corpo de um oponente.
- Cruzar - Normalmente segue um jab e atinge o alvo de um ângulo.
- Uppercut - Este movimento é um soco ascendente no queixo do oponente.
- Gancho - esse movimento vem de lado; o braço é dobrado em um ângulo de 90 graus e o corpo gira com o soco.
- Golpe de martelo - Este golpe depende do peso do corpo para chegar ao oponente. Combina movimentos semicirculares e verticais.
- Cotovelo - Um golpe com o cotovelo usa o cotovelo em vez do punho e pode ser bastante poderoso.
- Joelho - Golpes no joelho normalmente vêm de baixo para cima, mas também podem vir de um ângulo.
Chutando
Uma maneira eficaz de neutralizar um oponente é utilizar movimentos de chute.
- Push kick - o push kick é o seu chute frontal básico, eficaz para acertar um golpe no rosto ou no peito com o calcanhar.
- Chute lateral - esse chute é empurrado lateralmente e começa com uma elevação do joelho.
- Chute para trás - esse chute empurra para trás, atrás da pessoa que está chutando.
- Chute crescente - esse chute é desenhado em um movimento cortante, golpeando com a parte superior do pé ou a área da canela.
- Chute circular - esse chute vem de trás e envolve um movimento do quadril para a frente.
Movimentos defensivos
Pergunte a quase qualquer atleta competitivo e ele dirá que um dos componentes mais importantes do sucesso é ter um ótimo jogo defensivo. Esses movimentos de defesa podem ajudar a prevenir lesões e funcionarão em complemento com os outros movimentos básicos de kickboxing.
- Parrying - Esta manobra defensiva depende basicamente das mãos de um kickboxer para desviar os golpes encontrando o soco no meio do caminho e redirecionando o movimento.
- Slip - Se você não aprender nenhum outro movimento defensivo de kickboxing, este é o único a saber. Quando você dá a seu oponente o 'deslize', você gira seu corpo bem a tempo para o soco 'deslizar' além de você.
- Postura defensiva - se você for destro, seu pé esquerdo estará à sua frente e o direito um pouco atrás. Os joelhos estão macios e prontos para o movimento, enquanto seu núcleo está envolvido em antecipação. As mãos estão em uma posição 'pronta', em direção às suas bochechas enquanto você se prepara para lutar. Observe que estilos variados de kickboxing podem ditar uma postura defensiva diferente.
Movimentos desafiadores de kickboxing
Conforme você fica mais confortável com suas habilidades de kickboxing, logo estará pronto para evoluir para movimentos mais difíceis.
- Joelho voador - este movimento eleva o golpe com o joelho para encontrar a cabeça do oponente - e provavelmente nocauteá-lo.
- Chute giratório para trás - Este movimento envolve um chute para trás acompanhado por um giro de 180 graus.
- Chute explosivo - embora não seja um movimento avançado, o chute explosivo se torna incrivelmente eficaz em desacelerar seu oponente quando você aprende como acertar o chute estrategicamente.
- Chutes voadores - Este grupo de chutes combina um movimento de salto com qualquer número de movimentos de chute rápidos e pode ser muito eficiente contra um oponente.
Combos de kickboxing
Os combos são importantes no kickboxing porque, uma vez que você os aprende, eles se tornam uma segunda natureza, tornando mais fácil usar um combo em uma partida real. Os combos clássicos podem variar dependendo do estilo de kickboxing.
- Corte Jab-Cross-Hook-Upper - Pratique esta rápida combinação de mãos até que possa ser feito com partes iguais de velocidade e partes iguais de força.
- Jab-Cross-Kick - O chute no final desse combo pode ser uma surpresa para o seu oponente, dando a você uma vantagem na partida.
- Jab-Cross-Hook-Kick - Como o combo acima, o chute pode ser uma surpresa para seu oponente.
Esporte popular
Kickboxing se tornou um popularesportes para fitnesse competição igualmente. Embora seja baseado nos mesmos princípios de movimento do caratê, pode ser um desafio único para quem procura um esporte de competição de contato total. Recentemente,aulas de kickboxingtomaram esses movimentos exclusivos e os combinaram com música para criar um treino cardiovascular de alto impacto que as pessoas dequase qualquer nível de condicionamento físicopode desfrutar.
