Meu melhor amigo morreu: um guia da vida real para lidar com problemas

Perder um melhor amigo pode ser uma das experiências mais difíceis e dolorosas que você já teve em sua vida. Se você não tem certeza de como processar a morte de seu melhor amigo, saiba que existem muitas opções saudáveis quando se trata de lidar com esse tipo de perda.

Meu melhor amigo morreu

Quer seu melhor amigo tenha falecido recentemente ou já tenha passado algum tempo, você pode não saber por onde começar quando se trata de processar esse tipo de perda ou pode se sentir preso em seu processo de luto. Isso é completamente normal e seu processo de luto será único. Quando se trata de trabalhar seus pensamentos e sentimentos associados a esta perda, não há maneira certa ou errada de fazer isso, e não hádefinir prazo.

Saiba que pensamentos sobre sua própria morte podem vir à tona

Quando um melhor amigo morre, pode ser difícil não pensar em sua própria morte. Freqüentemente, os melhores amigos são tão próximos que pode parecer que vocês dois são extensões um do outro, profundamente conectados ao verdadeiro eu um do outro. Você pode ver a si mesmo ou a aspectos de seu eu central quando pensa neles, o que pode levar a pensamentos sobre sua própria morte. Saiba que essa autorreflexão não é egocêntrica, mas é uma resposta natural à perda de alguém tão intimamente próximo a você.

Dê a si mesmo permissão para examinar sua própria mortalidade
Diárioou passar algum tempo pensando sobre o que a morte significa para você e seus sentimentos associados a ela
Entenda que é totalmente normal experimentarmedo ao pensar sobre sua mortalidade

Doe em sua homenagem

Doar para uma organização que gostava muito de seu melhor amigo pode ser incrivelmente benéfico de várias maneiras.

Fazer algo pelos outros pode aumentar seus níveis de oxitocina e dopamina, o que pode ajudá-lo a se sentir conectado a outras pessoas de maneiras significativas.
Doar ou se voluntariar para uma organização que significou algo para seu melhor amigo pode ajudá-lo a se sentir próximo e conectado a eles.

Crie um livro de recordações ou álbum de fotos

Fazer uma atividade em que você pode vasculhar fotos e relembrar memórias especiais pode ajudá-lo a processar a perda de seu melhor amigo. Essa atividade pode trazer à tona emoções agridoces e você pode sentir alegria ao pensar em certas lembranças, mas também pode sentir profunda tristeza e raiva ao pensar que elas não estão mais com você. Se você optar por criar um livro de recordações ou álbum de fotos, faça-o no seu próprio ritmo e certifique-se de fazer pausas quando necessário.

Tenha um dia que os homenageie

Quando você se sentir bem para fazer isso, crie um ritual especial que homenageie suas atividades e alimentos favoritos. Isso pode ajudá-lo a se sentir conectado a eles, ao mesmo tempo que honra sua memória. Você pode:

como remover odores químicos de roupas novas sem lavar

Cozinhe a comida favorita deles
Assistir ao programa ou filme favorito deles
Ouça suas músicas favoritas
Faça uma atividade que eles adoraram fazer

Crie uma página de memorial

Criação de uma página memorialpode ajudá-lo a se sentir próximo e conectado não apenas à memória do seu melhor amigo, mas a outras pessoas que também o amavam. As páginas de memoriais podem ser criadas em páginas de mídia social ou em sites voltados especificamente para o conteúdo de memoriais. Incentive outras pessoas a compartilhar fotos e memórias favoritas e, se você quiser, compartilhe algumas de suas memórias ou pensamentos favoritos a respeito delas.

Escreva uma carta

Escrever uma carta para seu melhor amigo pode ajudar a promover uma intensa liberação emocional para alguns indivíduos. Em um dia em que você se sinta bem e tenha tempo para se acalmar depois, você pode escrever uma carta e expor seus pensamentos e sentimentos ao seu melhor amigo. Você pode se perguntar:

O que eu mais sinto falta sobre eles?
Quando me sinto mais sozinha e gostaria que eles estivessem comigo?
O que tornou nossa amizade especial?
Quais são minhas memórias favoritas?
O que torna difícil para mim lidar com isso?
Como vou honrar nosso relacionamento?

Se este exercício funcionar para seu estilo de processamento, você também pode tentar ler sua carta em voz alta para uma cadeira vazia e fingir que seu melhor amigo está sentado à sua frente. Novamente, este é um exercício intenso para alguns, portanto, embora seja bom se esforçar, é importante continuar se controlando e fazendo pausas quando necessário.

Conecte-se com um terapeuta

Perder um melhor amigo é um tipo único de perda que pode não apenas ser absolutamente doloroso, mas pode fazer você se sentir como se sua identidade estivesse perdida e emaranhada com a morte dele. Isso pode parecer uma perda dupla, em que você sente que não apenas perdeu sua pessoa de apoio principal, mas tambémperdeu uma parte de si mesmo. Isso pode levar a sentimentos intensos que podem ser difíceis e às vezes assustadores de processar. Buscar o apoio de um terapeuta pode ajudá-lo a processar o que está passando em um ambiente seguro. Você pode:

Considere entrar em contato com um terapeuta treinado em EMDR- Terapia EMDR visa auxiliar os indivíduos a processar pensamentos e emoções muito difíceis e perturbadores
Procure um terapeuta especializado neste tipo de luto
Encontre um grupo de apoio, além da terapia, para pessoas que perderam seus melhores amigos

Experimente a Equine Therapy

Se você não gosta muito de psicoterapia, mas sente que gostaria de apoio adicional, você pode considerar a psicoterapia assistida por equinos. Este tipo de terapia permite que os clientes explorem livremente seus pensamentos e emoções enquanto passam tempo com cavalos. Embora seu terapeuta possa lhe dar atividades metafóricas para fazer com um cavalo ou grupo de cavalos no chão, eles também podem permitir que você vá para o pasto e trabalhe com o que quiser, enquanto oferece ferramentas para ajudá-lo a processar ( pintura nos cavalos, adereços de obstáculos e materiais de preparação). Certifique-se de seguir este caminho que seu terapeuta é EAGALA treinado e / ou certificado .

Mulher amando cavalo sorrindo para o homem

Quando um amigo morre de repente

Quando alguém que você ama morre de repente, isso pode mudar seu relacionamento com outros amigos e familiares em sua vida. Você pode se encontrar:

Apoiando-se em certos amigos e familiares de forma inesperada
Afastando-se de certos indivíduos
Experimentando sentimentos alterados em relação aos seus outros amigos
Sentir-se desapontado ou surpreso com as reações de certas pessoas ao seu processo de luto

Qual é a sensação de perder seu melhor amigo?

Sentir falta do seu melhor amigo que morreu é uma reação perfeitamente normal a esse tipo de perda. Como cada indivíduo é único, a reação de cada pessoa pode ser diferente. Você pode:

Sinta-se entorpecido por um bom tempo e não se sinta pronto para lidar com esse tipo de perda
Sinta uma combinação de diferentes emoções, que podem incluir tristeza, solidão e raiva
Sinta-se confrontado com sua própria mortalidade
Experimente pensamentos intrusivos que você pode achar perturbadores
Sentir uma dor excruciante e prolongada
Sinta como se uma parte de você estivesse faltando ou sinta que sua identidade agora está confusa

Meu melhor amigo morreu e eu não consigo superar isso

Se você sentir que está preso em seu processo de luto, pode ser útil entrar em contato com um terapeuta para obter apoio adicional. Quando as pessoas se sentem paralisadas, geralmente é porque há pensamentos e emoções que parecem ameaçadores demais para serem abordados. Fazer isso com a ajuda de um profissional que pode fornecer suporte e não faz julgamentos pode ser extremamente útil. Se você estiver tendo pensamentos suicidas ou pensamentos de prejudicar outras pessoas, entre em contato com uma linha de emergência imediatamente ou com uma pessoa de apoio de confiança que possa entrar em contato com você imediatamente. Consultar um terapeuta regularmente ou fazer tratamento hospitalar são os próximos passos responsáveis para garantir sua segurança e bem-estar.

Como lidar com a perda de um melhor amigo

Perder um melhor amigo até a morte pode ser uma das experiências mais dolorosas pelas quais você passa. Se você perdeu um melhor amigo, hámaneiras saudáveis de processar sua perdae buscar apoio. Embora sua vida não seja a mesma sem eles, você merece lamentar sua perda e se sentir apoiado durante esse período.