Uma Panela de Gergelim, Gengibre, Salmão e Brócolis

Os Melhores Nomes Para Crianças

Se você está procurando um prato saudável super simples para alimentar sua família, este doce e picante One Pan Gergelim Ginger Salmon and Broccoli é a sua resposta! Um Pan Gergelim Ginger Salmon em um prato cinza, com arroz e um lado de brócolis





Salmão é um dos meus tipos favoritos de peixe para comer. Não só tem ótimo sabor e textura, é saudável e não leva muito tempo para preparar. Este One Pan Gergelim Ginger Salmon & Broccoli logo se tornará uma das receitas favoritas da sua família.

Ambas as minhas filhas (apenas três anos e um) AMAM salmão . Se você tem filhos, sabe que de um dia para o outro eles podem mudar completamente seus hábitos alimentares e gostos/desgostos. Uma noite eles vão odiar frango e na noite seguinte eles vão comer como meio quilo dele. Salmão é a única proteína que eu sempre posso contar com eles apreciando o que é incrível porque primeiro, meu marido e eu realmente gostamos; segundo, tem gorduras saudáveis ​​para o coração; e terceiro, é super fácil de preparar.







Sim, você tem que marinar o salmão, mas vale a pena! Eu geralmente gosto de preparar esta refeição na noite anterior porque eu provavelmente esqueceria de prepará-la no meio do dia seguinte. Isso dá ao salmão tempo extra para absorver todos esses sabores deliciosos.

Quando você estiver pronto para preparar o jantar, tudo o que você precisa fazer é começar a cozinhar alguns arroz , coloque o salmão e os brócolis em uma frigideira para assar e misture a cobertura. 20 minutos do início ao fim e você pode ter um jantar delicioso e saudável na mesa.



Adicione este One Pan Gergelim Ginger Salmon e Brócolis ao seu menu para ajudar a aliviar sua carga e desfrutar de um jantar nutritivo e delicioso.

5a partir de3avaliação de votosReceita

Uma Panela de Gergelim, Gengibre, Salmão e Brócolis

Tempo de preparação5 minutos Hora de cozinhar14 minutos Tempo total19 minutos Porções4 AutorMelanie Se você está procurando um prato saudável super simples para alimentar sua família, este doce e picante One Pan Gergelim Ginger Salmon and Broccoli é a sua resposta!

Ingredientes

  • 4 filetes de salmão
  • dois colheres de sopa açúcar mascavo
  • dois colheres de sopa vinagre de vinho de arroz
  • dois colheres de sopa eu sou salgueiro
  • 1 colher de sopa óleo de gergelim
  • 1 colher de sopa Ruivo ralado (eu gosto de comprar o tubo de pasta)
  • 1 dente de alho alho picado
  • 1 libra brócolis corte em floretes

Para o Glaze:

  • dois colheres de sopa querida
  • 1 colher de chá óleo de gergelim
  • 1 colher de chá eu sou salgueiro
  • ½ colher de chá gengibre ralado
  • ½ colher de chá sementes de gergelim torradas
  • dois colheres de sopa cebolas verdes , picado

Instruções

  • Misture os ingredientes da marinada e coloque em um saco com o salmão para marinar pelo menos uma hora.
  • Pré-aqueça o forno a 425 ° F.
  • Coloque o salmão em uma assadeira untada e descarte o excesso de marinada. Arrume os brócolis ao redor do salmão e tempere com sal e pimenta.
  • Asse por 12-14 minutos até que comece a lascar (145 ° F).
  • Espalhe a cobertura sobre o salmão e polvilhe com sementes de gergelim e cebolinha.
  • Sirva sobre o arroz.

Informação nutricional

Calorias:387,Carboidratos:23g,Proteína:38g,Gordura:quinzeg,Gordura saturada:doisg,Colesterol:93mg,Sódio:701mg,Potássio:1210mg,Fibra:3g,Açúcar:16g,Vitamina A:805IU,Vitamina C:102mg,Cálcio:79mg,Ferro:2.4mg

(As informações nutricionais fornecidas são uma estimativa e variam de acordo com os métodos de cozimento e as marcas dos ingredientes usados.)



Cursojantar, peixe

Calculadora Caloria