Esta não é a hora de começar uma dieta
Os Vigilantes do Peso podem ser uma grande ajuda quando você está de olho na sua cintura, mas uma gravidez de Vigilantes do Peso provavelmente não é uma boa ideia. Quando você está grávida, precisa de muitas calorias e nutrição para manter você e o bebê saudáveis.
O problema de fazer dieta durante a gravidez
Não há mal nenhum em observar o que você come durante a gravidez. Na verdade, escolher alimentos saudáveis e almejar uma dieta balanceada é exatamente o que você deve fazer. No entanto, às vezes as mulheres que lutam com seu peso se sentem desconfortáveis com a ideia de ganhar quilos de gravidez. Seguir uma dieta restritiva pode parecer uma boa maneira de não engordar - mas pense novamente.
Artigos relacionados
- Coisas a fazer quando você está grávida de 9 meses
- Poemas para mães grávidas
- 5 DVDs de parto que realmente valem a pena assistir
Seu bebê em crescimento precisa de proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas para se desenvolver. Poupar na comida pode significar que o bebê não se sacia. Vitaminas como folato e minerais como cálcio e fósforo são especialmente importantes para prevenir defeitos de nascença e permitir o crescimento normal. Mulheres que não ganham peso suficiente durante a gravidez também correm o risco de ter bebês abaixo do peso.
Perca o peso primeiro
Se você estiver significativamente acima do peso, considere fazer uma dieta antes de engravidar. Em vez de tentar criar uma dieta de gravidez do Vigilante do Peso, perca peso antes de engravidar. Isso tem várias vantagens:
- Mulheres com peso normal têm mais facilidade para engravidar.
- Começar uma gravidez com peso normal aumenta a probabilidade de você perder o peso do bebê posteriormente.
- Manter a forma física pode ajudá-la a se sentir melhor durante a gravidez.
Riscos de obesidade
De acordo com o March of Dimes, mulheres com sobrepeso ou obesas correm maior risco de complicações maternas e defeitos congênitos. Os riscos para a mãe incluem:
- diabetes gestacional
- pré-eclâmpsia
- pressão alta
- complicações de parto e parto
Os riscos para o bebê incluem:
- defeitos do tubo neural e outros defeitos de nascença
- natimorto ou morte neonatal
- aumento de tamanho e peso, o que pode causar lesões durante o parto
Gravidez do Vigilante do Peso? Espere Ganhar
Mesmo que você geralmente seja um observador de peso, a gravidez não é o momento para perder quilos ou evitar ganhar alguns. Mesmo se você começar com excesso de peso, ainda deve ganhar cerca de 20 quilos durante a gravidez. Grande parte desse peso extra vem do bebê e do fluido que o envolve. Parte dela vem do sangue e água extras de que seu corpo precisa para manter a gravidez.
De acordo com March of Dimes , uma placenta totalmente desenvolvida pesa cerca de 1,5 libras. O líquido amniótico, no qual o bebê flutua, pesa cerca de 1 quilo. Seu corpo precisa de cerca de 3 quilos de sangue extra e você reterá cerca de 2 quilos de água. Seus seios, que estão se preparando para fazer leite para o bebê, ficarão maiores, adicionando até 1 kg. Adicione o peso do bebê um pouco antes do nascimento - cerca de 7 libras - e você já terá até 19,5 libras.
Sabendo de tudo isso, você pode repensar o significado de 'gravidez do vigilante do peso!' Ganhar a quantidade certa de peso ajuda a garantir que o bebê tenha o que precisa.
Perca o peso do bebê
Muitas mulheres acham que a amamentação as ajuda a perder o peso do bebê. Se isso não for suficiente, ou se você preferir dar mamadeira, uma dieta saudável com bastante exercício é o caminho a percorrer.
quando um cara tímido gosta de você
Se você deseja um plano de dieta estruturado, programas como o Vigilantes do Peso podem ajudar. Na verdade, a pesquisa sugere que planos organizados e estruturados podem ser uma boa maneira de perder peso. O apoio externo, da família ou dos amigos, também é uma vantagem, e um grupo de Vigilantes do Peso pode ser sua torcida. Eles até têm um programa especial para mães que amamentam.
Para todas as novas mães
Os Vigilantes do Peso sugerem que todas as novas mães consultem seus médicos antes de fazer dieta. Então, presumindo que seja seguro, você pode começar a tentar perder os quilos de bebê. Não espere que eles caiam de uma vez. Em vez disso, tente ganhar um a dois libras por semana.
As novas mamães que não estão amamentando podem seguir um dosVigilantes do Pesoplanos:
- OPONTOSplano atribui valores numéricos a diferentes alimentos; você pode escolher entre uma ampla variedade de opções, contanto que mantenha um certo número de pontos por dia.
- O plano básico orienta os usuários a fazerem escolhas saudáveis e nutritivas sem a necessidade de contar pontos.
Há uma taxa mensal para participar de uma reunião local ou você pode se inscrever em ferramentas online no Site dos Vigilantes do Peso .
Se você está amamentando
Se você estiver amamentando, os Vigilantes do Peso recomendam esperar 6 a 8 semanas após o parto antes de iniciar uma dieta, porque perder muito peso muito rápido pode interferir no seu suprimento de leite. As mães que amamentam devem planejar para perder peso lentamente, cerca de meio quilo por semana. Isso ajuda a garantir que sua dieta não esteja interferindo na nutrição do bebê.
Certifique-se de que qualquer plano do Vigilante do Peso que você escolher esteja ajustado para a amamentação. Você precisa de calorias e proteínas extras para fazer leite, e um plano padrão não é suficiente.
