Veja os alimentos que induzem o sono.
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Se você sentir sono depois de comer, essa pode ser uma reação padrão aos tipos de alimentos que está consumindo. Também pode indicar um problema de saúde. Existem diferentes graus de cansaço. A maioria das pessoas sente necessidade de tirar um cochilo à tarde, após o almoço. Em outras situações, os indivíduos estão tão cansados que não conseguem manter os olhos abertos, não importa quando ou o que comem. É mais provável que essa condição seja um problema de saúde ou um distúrbio do sono.
Pode ser normal
Na maioria das situações, é normal sentir-se um pouco cansado após uma refeição. Isso é especialmente verdadeiro se você consumir doces ou itens de padaria nessa refeição. Isso ocorre porque esses alimentos contêm algum nível de açúcar. Alimentos açucarados estimulam o cérebro a produzir mais serotonina, que é um neurotransmissor. A serotonina também é um produto do cérebro à noite, para ajudá-lo a adormecer.
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O processo é um pouco mais complexo do que isso. Por exemplo:
- Você consome alimentos que contêm uma grande quantidade de farinha ou açúcar, como massas.
- Os níveis de açúcar no sangue aumentam devido ao aumento da quantidade de açúcar.
- Seu pâncreas começa a trabalhar para produzir e liberar mais insulina na corrente sanguínea do corpo.
- Com mais insulina em sua corrente sanguínea, um bloco de construção de proteína chamado triptofano se move para o cérebro.
- O triptofano é convertido em serotonina no cérebro.
- A serotonina deixa você cansado e com vontade de tirar uma soneca.
Evitando esses sintomas
Para aqueles que trabalham durante o dia ou para aqueles que simplesmente não conseguem encontrar tempo para uma soneca, existem algumas maneiras de evitar essa sensação de cansaço após uma refeição:
- Mude sua dieta. Quando é mais importante, não coma alimentos ricos em açúcar e farinha. Por exemplo, se você sabe que tem uma reunião importante depois do almoço, não consuma doces ou alimentos à base de farinha no almoço.
- Escolha alimentos com maior probabilidade de estimular o cérebro do que de deixá-lo sonolento. Por exemplo, vegetais, saladas verdes, proteínas magras, sementes, peixes, frango e nozes são opções fantásticas. Eles não são capazes de aumentar instantaneamente o açúcar no sangue. Esses alimentos demoram mais para o corpo digerir, o que significa que a insulina sobe muito mais lentamente. Não há necessidade repentina de um cochilo. Na verdade, esses alimentos podem ajudá-lo a se sentir mais ativo e desperto.
Condições de preocupação quando você sente sono após comer
Existem algumas condições que podem causar sonolência após comer uma refeição. Ao dedicar um tempo para descobrir se pode estar sofrendo de alguma dessas condições, você pode aumentar seu nível de energia e talvez detectar sinais de um problema muito maior.
A seguir estão alguns sinais adicionais que você pode sentir junto com a sensação de sonolência após uma refeição. Estes podem ser potenciais problemas de saúde para os indivíduos:
- Alergias e intolerâncias alimentares: Os indivíduos que sentem não apenas sonolência, mas também evacuam alternadamente, como constipação e diarreia, geralmente sofrem de reações alérgicas, embora sejam leves. Você também pode ter gases e inchaço excessivos.
- Deficiências de nutrientes: Os indivíduos que veem comida não digerida nas fezes podem ter uma deficiência de nutrientes, em que o corpo é incapaz de processar os nutrientes ingeridos pelos alimentos.
- Problemas de insulina: Algumas pessoas têm corpos que não regulam a produção e o uso da insulina de maneira adequada. Para alguns com problemas excessivos, podem desenvolver-se ou podem estar presentes doenças diabéticas. Em outros, problemas de insulina mais leves podem levar a uma série de outros sintomas. Dores de cabeça, tontura e fraqueza são todos sintomas de problemas de diabetes ou irregularidades da insulina que os médicos devem conhecer.
Para a maioria das pessoas, sentir-se sonolento após comer é normal. A reação do cérebro ao alimento ingerido é normal. Você pode superar isso comendo uma dieta mais saudável com mais vegetais e proteínas, em vez de carboidratos. Se o problema piorar, fale com seu médico de família ou nutricionista para obter mais conselhos.
