Benefícios sociais da atividade física para adolescentes

Esportes adolescentes

De acordo com os especialistas, existem muitosbenefícios sociais da atividade físicapara adolescentes. Todo mundo conhece os benefícios para a saúde, como controle de peso, redução da pressão arterial e melhorasaúde cardiovasculare, por isso, os benefícios sociais tendem a ficar para trás.



Os benefícios sociais da atividade física para adolescentes

Quando se trata de manter a forma, alguns adolescentes querem saber o que eles ganham com isso. Embora muitos adolescentes façam exercícios pelo valor físico, nem todos gostam de esportes ou malhar. Esses adolescentes podem gostar de saber que podem obter outras vantagens com os exercícios, especialmente aquelas que os ajudarão socialmente.



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O exercício melhora a autoimagem

Mesmo que seus amigos e familiares pensem que eles estão bem, os adolescentes geralmente têm uma autoimagem muito pobre. A atividade física ajuda mais do que apenas controle de peso, tamanho das roupas e tônus ​​muscular. Como os autores em Helpguide.org Sugiro que, quando o exercício se torna um estilo de vida, ele pode fortalecer um senso de valor próprio e fazer o adolescente se sentir forte e preocupado com a saúde. Na verdade, Relatórios NPR pesquisadores descobriram que havia uma ligação clara e definida entreesportes organizadose felicidade.





O exercício aumenta a autoestima e a confiança

Como Mentalheath.net explica, auto-estima se refere às idéias de uma pessoa sobre seu valor e importância para os outros. É difícil se sentir confortável em um grupo ou manter sua posição social se você está lutando com dúvidas sobre seu valor. Auto-estima e autoconfiança às vezes podem ser emoções evasivas. Contudo, Psicologia Hoje , referindo-se a vários estudos, relata que a atividade física tem um efeito profundamente positivo na autoestima e na confiança.

O exercício reduz o estresse e a ansiedade

Nos dias de hoje,adolescentes são mais estressadosdo que nunca com tantas demandas de seu tempo e tanta pressão de diferentes fontes. É difícil sentir-se particularmente social quando oprimido pelo estresse. No entanto, quase qualquer exercício pode ajuda a reduzir o estresse . Qualquer atividade física liberará endorfinas, a substância química natural do cérebro para o bem-estar, que resulta em uma grande sensação natural de bem-estar. A autora Kirsten Weir escreve sobre o que a American Psychological Association (APA) chama de 'Efeito Exercício' e relata que o cientista Jasper Smits, da Southern Methodist University em Dallas, sugeriu que os subprodutos do exercício, como aumento da frequência cardíaca e produção de suor, são semelhantes ao que o corpo sofre quando sujeito à ansiedade. Smitia que se os exercícios ajudassem a regular esses sistemas como parte de um regime consistente, eles deveriam permanecer regulados mesmo durantetempos de ansiedade elevada.



O exercício ajuda você a fazer amigos

Membros da equipe comemorando

Muitas formas de atividade física podem ser úteis para adolescentes que procuram conhecer novas pessoas. Se sua atividade física preferida são esportes organizados, o aspecto de equipe pode trazer muitos novos amigos aos adolescentes. No entanto, mesmo que os adolescentes estejam participando de uma atividade individual, como patins ou caminhadas, pode haver outros adolescentes com quem compartilhar a experiência. A National Alliance for Youth Sports (NAYS) credita o amizades feitas através do esporte como sendo alguns dos mais exclusivos e significativos.

O exercício melhora as habilidades acadêmicas

Um benefício menos conhecido do exercício regular é a alegação de que ele pode apenas torná-lo mais inteligente. Quando os estudos estão indo bem e as notas estão melhorando, os adolescentes têm mais tempo para se envolver com seus colegas e desfrutar de uma vida social eclética. Existe uma forte ligação entre a atividade física e o desempenho acadêmico na escola. Pesquisadores do Reino Unido que analisou uma amostra de cinco mil crianças descobriram que um nível moderado a alto de exercício se correlacionou favoravelmente commelhor desempenho acadêmicoe resultados de exames.



Trabalho em Equipe e Cooperação

Pode parecer óbvio, mas esportes e jogos, como Jogar pela mudança aponta, têm o poder de aumentar as habilidades sociais de crianças e adolescentes, incluindo a capacidade de cooperar com outras pessoas, trabalhar em equipe e resolver problemas. A maioria dos esportes coletivos ensina habilidades de liderança, bem como habilidades de construção de equipes. Este alto nível de cooperação promove grandes habilidades de comunicação e permite que os jovens desenvolvam confiança em sua capacidade de interagir com outras pessoas.



O exercício impede a depressão

Mesmo que se socializar e se exercitar sejam as últimas coisas em sua mente quando você está se sentindo para baixo, parece que a atividade física pode ser um poderoso impedimento paratristeza e depressão. Isso também faz parte do que a APA chama de 'efeito do exercício', mencionado acima. Não só fazexercício melhora o seu humorquase imediatamente, mas estudos mostraram que também pode ajudar a aliviar a depressão de longo prazo.

O exercício ajuda você a dormir

Adolescente dormindo no sofá

A falta de sono torna a pessoa irritada e pouco inclinada a se socializar. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) publica diretrizes por quanto sono uma pessoa deveria ter optimamente, dependendo da idade. Sugere que os adolescentes devem trabalhar de oito a dez horas por noite. No entanto, alguns adolescentes, mesmo quando têm tempo para isso, acham difícil dormir.Ansiedade com os exames, amigos e atividades extracurriculares (para citar apenas alguns problemas) estão impedindo muitos adolescentes de obter o sono de que precisam. O Fundação Nacional do Sono aponta que estudos sugerem que exercícios moderados reduzem o tempo que uma pessoa leva para adormecer, bem como aumentam o tempo durante o qual a pessoa permanece dormindo.

O exercício é uma alternativa ao comportamento negativo

Comportamentos como autismo e TDAH podem ser um impedimento para a capacidade de um adolescente se encaixar bem em um grupo de colegas. Healthline relata que questões como TDAH parecem estar aumentando e a maioria dos pais e adolescentes gostaria de saber que existem alternativas às drogas para as pessoas afetadas. Felizmente, um estudo recente relatado pela CBS News revela que exercício pode eliminar alguns dos problemas comportamentais demonstrados por crianças com TDAH e até mesmoautismo. Daniel Coury MD destaca que as endorfinas e dopamina liberadas durante o exercício melhoram os poderes de funcionamento geral do cérebro.

Que tipo de atividade física os adolescentes devem praticar?

Alguns tipos de esportes, jogos ou exercícios podem ser mais atraentes para os adolescentes. Praticamente qualquer tipo de atividade física é benéfico. Embora os esportes coletivos fomentem amizades com mais facilidade, é importante para o adolescente escolher um exercício de que goste. Estudos sugerem que apenas uma em cada três crianças é ativa a cada dia. Se um adolescente encontra um esporte ou exercício de que gosta, é mais provável que mantenha o hábito e continue a se exercitar por toda a vida. Felizmente para aqueles com agendas lotadas, o Guardião relata que fazer exercícios uma ou duas vezes no fim de semana é quase tão bom para a saúde quanto se exercitar com mais frequência durante a semana.

Atividade Física Moderada

  • Andando duas milhas
  • Natação por vinte minutos
  • Pedalando quatro milhas

Atividade Física Vigorosa

  • Dançando por trinta minutos
  • Jogando tênis por trinta minutos
  • Jogar uma partida de futebol, futebol ou basquete por trinta minutos

Confira o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue Guia para Atividade Física para algumas idéias às vezes surpreendentes sobre outras atividades que podem funcionar para você.

Como a atividade física pode beneficiar sua saúde social?

Felizmente, os adolescentes verão que não precisam ser fanáticos para colher os benefícios, tanto sociais quanto físicos, de se manterem ativos. Até fazer exercícios uma vez por semana é útil. As vantagens de manter a forma são amplamente documentadas e há muitos esportes e atividades que os adolescentes podem escolher para atingir seus objetivos pessoais. O exercício deve ser uma escolha tanto para o consciente quanto para o fisicamente consciente. É uma parte crucial de uma vida bem equilibrada.