O estresse, por si só, não é bom nem ruim. Pode ser motivador. Também pode ser física e psicologicamente prejudicial. O efeito do estresse é determinado por sua reação a ele, portanto, aprender a administrá-lo é uma necessidade. Essas atividades de combate ao estresse em grupo podem ajudar.
Atividade # 1: Faça uma caça ao tesouro
A caça ao tesouro é uma maneira divertida de ter grupos trabalhando em equipes menores, ensinar habilidades de resolução de problemas e introduzir uma pequena competição amigável.
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Objetivo
A caça ao tesouro pode fortalecer relacionamentos, fomentar o trabalho em equipe e ajudar os novos membros a se encaixar. Eles exigem pensamento crítico, solução criativa de problemas e competição amigável. Pesquisadores descobriram que quando as pessoas são fisicamente ativas, em profunda concentração e correndo algum tipo de risco, ocorre um estado de fluxo psicológico. Durante esse estado de fluxo, as pessoas relatam estar mais produtivas e se sentindo melhor e mais relaxadas. A caça ao tesouro fornece todos os três componentes: atividade física por meio da descoberta de pistas, concentração profunda por meio da descoberta de pistas e risco por meio da competição.
Projeto
Existem muitas possibilidades quando se trata de projetar um caça ao tesouro . Os grupos maiores devem ser divididos em grupos menores de duas a três pessoas, adicionando um elemento competitivo ao jogo. Exemplos de projetos de caça ao tesouro incluem:
- Ter que descobrir enigmas para encontrar a próxima pista
- Ter que encontrar uma lista de objetos (ou informações específicas) dentro de uma determinada área
Materiais
Você precisará dos seguintes materiais para esta atividade.
- Papel / caneta para pistas
- Um prêmio para a equipe vencedora
Instruções
Aqui está um exemplo de uma caça ao tesouro com foco em pistas.
- Decida o escopo geográfico da caça. Você vai limitar a caça ao interior de um prédio (escritório ou casa) ou vai fazer com que as equipes saiam do prédio? Isso determinará os tipos de pistas que você precisa gerar.
- Escreva suas pistas.
- Faça uma pesquisa online por caça ao tesouro pistas . Você pode até dar pistas com tema de escritório ou modernizar sua caça ao tesouro usando mensagens de texto em busca de pistas e exigindo que as equipes tirem fotos em cada local para obter a próxima pista.
- Certifique-se de que a resposta a uma pista leva à próxima. Se a resposta a uma pista for a cafeteira, a próxima deve ser colocada perto da cafeteira.
- A primeira equipe a encontrar todas as pistas ganha o prêmio (e o direito de se gabar).
Método Alternativo
Uma caça ao tesouro alternativa pode ser feita em busca de informações em vez de pistas. Cada equipe recebe uma lista idêntica de informações que devem encontrar. A primeira equipe a encontrar todas as informações de sua lista vence. Exemplos de informações podem incluir:
- Alguém cujo nome começa com A
- Alguém cujo aniversário é em agosto
- Alguém que tem mais de dois filhos
Atividade 2: Brinque com bolas anti-stress
Todo mundo sabe que as bolas anti-stress são ótimas para aliviar o estresse, mas aqui está uma torção do típico 'aperto para liberar o estresse' que normalmente é usado com esses brinquedos divertidos.
Objetivo
Este exercício pode ser usado para qualquer grupo e os benefícios são inúmeros. A melhor maneira de usar este exercício é processá-lo posteriormente, discutindo o seguinte:
- Atenção plena - A plena atenção envolve estar no momento, em vez de ficar pensando no passado ou se preocupar com o futuro. Ao prestar atenção ativa e conscientemente ao presente, você vive a vida ao máximo.
- Ao fazer o exercício, era improvável que os membros do grupo pensassem em outra coisa.
- Enquanto faziam o exercício, os membros do grupo se divertiam e se perdiam no momento.
- Multitarefa - A capacidade de multitarefa é um mito. As pessoas acreditam que podem 'fazer malabarismos' com várias tarefas com sucesso, mas ninguém pode fazer várias coisas ao mesmo tempo tão bem quanto eles podem fazer uma coisa de cada vez.
- Discuta como o exercício foi fácil com uma bola anti-stress em comparação com várias.
- Discuta como é importante focar nas responsabilidades e usar o gerenciamento do tempo para fazer com que cada uma delas seja feita de forma individual e completa.
Materiais
Você vai precisar de bolas anti-stress (até uma por membro do grupo).
Instruções
- Faça com que todos formem um círculo.
- Uma pessoa começa com uma bola e a joga para outra, lembrando para quem a jogou.
- A próxima pessoa joga a bola para alguém que ainda não está com a bola, lembrando para quem a jogou.
- A terceira pessoa joga a bola para alguém que ainda não está com a bola, lembrando para quem a jogou.
- Isso continua até que todos tenham tido a bola e ela retorna para a primeira pessoa que começou.
- O padrão é repetido (cada pessoa sempre jogando para a mesma pessoa) até que seja lembrado facilmente. Cada pessoa só precisa se lembrar para quem joga a bola anti-stress e de quem a recebe.
- Uma vez que o grupo se lembra facilmente do padrão, eles introduzem mais bolas no mesmo padrão, com a primeira pessoa jogando uma bola anti-stress, depois outra, e depois outra, para a mesma pessoa, que então passa cada bola para a próxima pessoa no padrão .
- Se as bolas caírem ou rolarem, pegue-as e continue o padrão até que todos estejam rindo demais para jogar com eficácia, ou até cerca de cinco minutos.
Atividade # 3: Participe da Meditação Guiada em Grupo
Meditação tem sido usada por milhares de anos para trazer uma espiritualidade mais profunda e uma compreensão do lugar de alguém no universo, para ajudar a acelerar a cura física e para aliviar a ansiedade e o estresse. Existem muitos tipos de meditação, a maioria dos quais pode ser feita em grupos em quase todos os ambientes e com muito pouco equipamento. A meditação guiada é uma forma de meditação em que você usa imagens mentais para reduzir o estresse. Ter uma pessoa facilitando enquanto o grupo se envolve na meditação pode ser útil para a liberação do estresse do grupo, especialmente se seguido por uma discussão em grupo de experiências durante a meditação.
Objetivo
A meditação pode ajudar por:
- Dando uma nova perspectiva sobre uma situação ou problema
- Dando uma pausa mental de uma situação estressante
- Fornecendo uma nova habilidade para aliviar o estresse
- Permitindo maior autoconsciência (aumento no reconhecimento de respostas ao estresse)
- Aumentar a atenção plena (com foco no presente)
A experiência compartilhada de meditação em grupo pode melhorar o enfoque do grupo, criar intenção compartilhada e promover conforto e relaxamento.
Materiais
Você vai precisar de uma meditação guiada roteiro e um local confortável onde os membros do grupo possam sentar-se ou deitar-se com os olhos fechados.
Instruções
- Antes da meditação, estabeleça uma intenção como grupo.
- Peça aos membros do grupo que se sentem ou deitem confortavelmente com os olhos fechados. Abaixe as luzes.
- Peça ao facilitador que conduza o grupo através do script de meditação guiada.
- Permita que os membros do grupo relaxem alguns momentos após a meditação.
- Continue com uma discussão em grupo sobre suas experiências durante a meditação.
Atividade # 4: rir
A pesquisa está constantemente mostrando que risada tem muitos benefícios para a saúde, incluindo alívio do estresse.
Objetivo
O riso faz com que o cérebro produza dopamina , o químico responsável pela sensação de felicidade, motivação e alívio da dor. Ao melhorar seu humor, o riso permite que você ganhe uma perspectiva diferente em situações difíceis e se conecte mais facilmente com os outros. Rir em grupo alivia o estresse e pode formar laços mais fortes dentro do grupo.
Materiais
Você precisará do seguinte:
- Qualquer coisa que possa fazer alguém rir:
- Vídeos
- Tirinhas
- Cartões de felicitações
- Memes
- Fotos
- Piadas
- Histórias
- Risada do grupo
Instruções
- Faça seu grupo trazer algo que sempre os faça rir. Pode ser uma história, uma foto, uma piada, um meme ou um vídeo favorito.
- Faça com que cada pessoa compartilhe sua história / item com o grupo.
- Permita que o grupo se beneficie das risadas de cada membro.
Métodos Alternativos
Você também pode tentar esses métodos alternativos.
- Encontre um vídeo ou filme engraçado para assistir em grupo.
- Ofereça ao seu grupo um show em um clube de comédia.
- Leve seu grupo a um filme engraçado.
- Faça com que todos contem uma história sobre:
- Um momento constrangedor
- A coisa mais engraçada que eles lembram de ter acontecido com eles
- Tenha uma jarra para que todos possam escrever os momentos engraçados, passar por ela e se reunir em um grupo para compartilhá-los.
- Insira imagens engraçadas e relevantes em uma apresentação em Power Point.
- Dê risadas forçadas em grupo. Faça o grupo começar a rir de nada em particular, e logo o riso se tornará espontaneamente real e freqüentemente incontrolável.
Atividade # 5: Compartilhe gratidão
Compartilhar sua gratidão dentro do grupo é uma ótima maneira de melhorar a dinâmica do grupo e aliviar o estresse.
Objetivo
O expressão de gratidão diminui o estresse e as doenças e aumenta o sono e a felicidade. Freqüentemente, as pessoas tendem a se concentrar no que é negativo em suas vidas ou no que está faltando. Este jogo de gratidão 'Pictionary'é uma ótima maneira de compartilhar com o grupo o que todos são gratos.
Materiais
Você precisará do seguinte:
- Dois blocos grandes de papel em um cavalete ou dois quadros brancos
- Marcadores ou marcadores de apagamento a seco
- Cronômetro
Instruções
- Divida em duas equipes.
- Faça com que cada jogador escreva em tiras de papel várias coisas pelas quais são gratos e entregue as tiras à outra equipe.
- Cada jogador se reveza sacando um papel da equipe adversária e tentando desenhá-lo no bloco ou quadro branco, enquanto seus companheiros tentam adivinhar o que eles estão desenhando. Cada rodada dá à equipe dois minutos para desenhar e adivinhar apropriadamente.
- Conceda um ponto para cada vez que a equipe acertar a imagem. O time com mais pontos ganha.
Vantagens do alívio do estresse em grupo
Os humanos, por natureza, são criaturas sociais que vivem e operam em grupos. As atividades descritas acima podem ser modificadas para se adequar a qualquer tipo de grupo.
Existem várias vantagens para essas atividades de grupo de gerenciamento de estresse.
- Participar dessas atividades em conjunto garantirá que todos os membros do grupo aprendam as mesmas técnicas. Isso será muito benéfico quando o grupo passar por estresse mais tarde.
- Essas atividades irão unir o grupo, fortalecendo os relacionamentos entre os membros do grupo.
Melhorar a dinâmica do grupo
Realizar essas atividades como um grupo tem o benefício adicional de adicionar suporte e aumentar a motivação para aprender. Os membros do grupo podem encorajar uns aos outros a aplicar novas habilidades e podem ajudar uns aos outros a fazer isso. Os pesquisadores sabem há muito tempo que muitos comportamentos benéficos vêm do trabalho em grupo; os benefícios da redução do estresse são apenas mais um aspecto positivo que finalmente está sendo totalmente reconhecido.
